Будь готов фитнес клуб: О клубе — «БУДЬ ГОТОВ»

BarberBlowdryColoringHaircutHair ExtensionHair StraighteningHair TreatmentPermUpdoBraidsHighlights / lowlightsWaxingLaserElectrolysisBleachingShavingSugaringThreadingAcneBotoxFacial TreatmentFillerIPLLaserMaskingMicrodermabrasionNuFacePeelsThread LiftingThermageUltheraJuvedermDermaplaningMakeupLatisseMicrobladingPermanentThreadingEyelash ExtensionEyebrow ColoringEyebrow WaxingEyebrow TattooEyebrow TrimmingPedicureManicure / ногтей PolishGel PolishNail ExtensionSpaSaunaBotoxLight therapyLiposuctionMicrobladingNuFacePermanent makeupRejuvenationScar removalSclerotherapyHead MassageFoot MassageAroma MassageFacial MassageThai MassageOil MassageReflexologyCoolsculptingLiposuctionSlimming MassageVaserBoxingLethweiMuay ThaiCyclingCircuit TrainingDanceFitness MachineMartial ArtsPilatesPoolYogaBody PiercingTattooTattoo RemovalEar PiercingForehead SurgeryFat TransferEye SurgeryTransgenderAnterior Вагинальный RepairHair ImplantFace LiftDimples SurgeryCheekbones ContouringJaw SurgeryOral SurgeryBlepharop lastyХирургия грудной клеткиХирургия грудиХирургия носаРемонт сумок и обувиРемонт одеждыПрачечнаяМагазины аптекКосметические магазиныСтоматологическая клиника

Другие фильтры

Открытое время

Час…000102030405060708091011121314151617181920212223Минут … 000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859 9000

Будьте готовы достичь своих целей в фитнесе в 2020 году

Оглядываясь назад на 2019 год, не будьте слишком строги к себе, если вы не так осознавали свои калории, как обещали, или если вы в конечном итоге не собирались в спортзал так часто, как вы сказали. В конце концов, прогулка по парку — нелегкая задача для достижения и поддержания целей в фитнесе.Если ваша цель на 2020 год — стать более здоровым и подтянутым, то пора взяться за дело и подготовиться к предстоящему году.

Вот четыре совета, как это сделать:

# 1. Установите реалистичные вехи

Многие решения в области фитнеса разваливаются, потому что они либо расплывчаты, либо недостижимы. Недостаточно просто сказать, что вы похудеете или будете чаще ходить в спортзал. Вместо этого установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные) цели, которых вы с большей вероятностью добьетесь.

Например, установите еженедельное целевое значение, сколько раз вы будете ходить в спортзал или сколько фитнес-классов вы будете посещать. Ежемесячно вы можете установить целевой процент жира, который нужно сбросить, или среднее расстояние, которое нужно пробежать за час. Будьте проще: слишком высокие цели приведут вас к разочарованию или травме. Реалистичные вехи сохранят уровень удовлетворенности — и, следовательно, мотивацию — на высоком уровне.

Зайди в тренажерный зал, который предлагает широкий выбор занятий по фитнесу, и выбери те, которые тебе действительно нравятся.Когда вы развлекаетесь, упражнения превращаются в то, чего вы с нетерпением ждете.

№2. Не торопитесь

Пока мы говорим о постановке целей, не сразу переходите к интенсивным занятиям. Важно дать вашему телу время приспособиться к тренировкам, особенно если вы не делаете их регулярно. Помните: долгосрочная физическая форма достигается за счет постепенного восстановления ваших мышц, связок, сухожилий и костей после каждой тренировки.

Легкость в начале убережет вас от травм и повысит ваши шансы на успех.Затем, когда ваше тело станет сильнее, вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок.

№ 3. Приведи друга

Многие люди обеспокоены и не могут получать удовольствие или получать пользу от своего времени в тренажерном зале. Партнер для тренировки поможет вам побороть беспокойство и получить больше удовольствия, когда вы оба станете в хорошей форме.

Для достижения наилучших результатов выберите кого-нибудь с целями, аналогичными вашей. Вы можете сравнивать свои распорядки и проверять прогресс друг друга. Ваш партнер также может мотивировать вас действовать, когда вы чувствуете разочарование, и наоборот.Тренировки превращаются в нечто большее, чем просто фитнес-упражнения, они становятся временем для связи с другом.

№4. Ешьте здоровую пищу

Упражнения имеют решающее значение для фитнеса, но вы должны поддерживать их правильной диетой. Тип и количество пищи, которую вы едите, и количество выпиваемой воды влияют не только на то, сколько жира вы теряете, но и на то, насколько сильным и здоровым вы станете.

Каждый человек имеет уникальный набор диетических предпочтений, пищевых потребностей и, возможно, пищевой непереносимости. Поговорите с диетологом, который поможет вам разработать сбалансированную диету, которая обеспечит вас углеводами, жирами, белками и микроэлементами, жизненно важными для вашего физического здоровья и ваших фитнес-целей.

Получите необходимую поддержку

Правильный тренажерный зал может предоставить все необходимое для достижения и поддержания ваших целей в фитнесе на 2020 год. Членство Club4Fitness Premium Plus за $ 35 предлагает:

• Круглосуточный доступ ко всем нашим клубам и фитнес-площадкам, так что вы можете в любое время получить ту тренировку, которая нужна вашему телу
• Доступ ко всем нашим групповым и виртуальным занятиям, чтобы вы Вы можете выбрать тот, который принесет больше удовольствия и наилучшие результаты.
• Вход в наш эксклюзивный клуб Club360, где один из наших сертифицированных тренеров лично направит и поддержит вас на каждом этапе вашего фитнес-путешествия.

Получите все, что вам нужно. в новом году крепче и здоровее.Зарегистрироваться Сегодня!

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — женская версия

Для женщин | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале.Они также упорно трудятся, чтобы получить разорванные тела, и участвуют в соревнованиях, которые раньше были прерогативой мужчин.

Вы готовы вывести свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы на самом деле не сделаете это.

Чтобы выкладываться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег и выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы попробовать себя в соревнованиях по фитнесу?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу на самом деле не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу.Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока стоит учесть несколько важных моментов:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет веской мотивирующей причины для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

• Положительная мотивация — «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие.”
• Отрицательная мотивация — «Я, наконец, буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда обрету тело моей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Быть так долго разорванным — ненормально и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация — это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время, чтобы подготовиться к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого, кого вы знаете, кто занимается фитнесом, сколько времени они проводят на тренировках.Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю. Также учитывайте время, потраченное на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы могли себе представить, пока не сделаете это на самом деле:

• Членство в спортзале / плата за тренера
• Тренерские сборы за питание / позирование / соревнования
• Регистрационный взнос на соревнования
• Продукты питания и добавки
• Затраты на дубление
• Дорогие наряды
• Дорожные расходы на выездные соревнования
• Расходы по уходу за ребенком, когда вы посещаете тренажерный зал или идете на соревнования

Готовы ли вы к выходу на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция.Вы будете облачаться в крошечное бикини или спортивную одежду — вероятно, приклеить ее к коже, чтобы удерживать на месте — натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и зрительская аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже опытные профессионалы.

Знайте типы соревнований — и выберите один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пришло время сделать выбор.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получать полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини — для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности.Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и более похожим на песочные часы, но все равно будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать в себя различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по бикини с упором на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы в хорошей форме, вы должны быть очаровательными и немного действовать.

Рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступень выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет тяжелее, стройнее и меньше песочных часов, чем в соревнованиях по бикини. У участников больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мускулами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по телу:

1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

• Вторник — грудь и плечи

• Четверг — пресс и спина

• Пятница — ноги
• Суббота — оружие и пресс
• Воскресенье — отдых

Тем не менее, эти дни отдыха — не праздные дни, потому что вам также нужно заниматься кардио.Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте два раза больше и делайте и отягощения, и кардио три дня в неделю, и вдруг у вас нет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошей физической формы или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить для вас правильный план и поддерживать вашу мотивацию и оставаться на правильном пути.

Диета так же важна, как и тренировки

То, что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

• Несколько (пять или шесть) приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
• Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
• Выпивать около галлона воды в день.
• Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими соревнованиям. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мускулов.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. И этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA «Специалист по бодибилдингу».

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Будьте готовы к зиме, изменив свой распорядок дня

Q: Как подготовиться к зиме в фитнесе?

A: Раньше Grit Doctor сказал бы: «Зимой ничего не изменится, зашнуруйте эти кроссовки и выведите свою задницу на прогулку».Но Grit Doctor стареет, и времена меняются. Я должен перестать говорить о себе в третьем лице.

Итак, готовясь к зимним месяцам, я снова пришла в спортзал. Отчасти это потому, что мне нравится модель PureGym (как мне сказали, очень скоро она появится в Дублине). Я не чувствую себя чрезмерно преданным и лишенным денег, потому что это такая большая ценность, и я могу отменить в любое время без штрафных санкций. Помогает и то, что у меня есть приятель по спортзалу в виде нашей очаровательной 21-летней итальянки, чей энтузиазм заразителен.Она тащит меня на занятия и предлагает попробовать новые, которые, как я подозреваю, оставлю наедине со своими устройствами, которых я могу избежать (например, схемы и веса).

Эта модель тренажерного зала очень ориентирована на классы, что мне действительно подходит. Посещение тренажерного зала на 20, 30 или 45 минут жестокой тренировки имеет огромное значение для сжигания жира. Это гораздо более эффективное использование моего времени, чем в одиночестве бродить по оборудованию, не зная, как его правильно использовать, и стесняюсь спрашивать.

Но не думайте, что я откажусь от пробежек. Я все еще бегаю как минимум три раза в неделю, а часто и чаще, но в 42 года наблюдается колебание в тех областях, которые становятся более устойчивыми только к кардиотренировкам. Моя запасная шина требует более конкретной, целенаправленной работы. Целенаправленные тренировки пресса и силовые тренировки больше не проводятся спорадически дома, когда меня это беспокоит.

Вместо этого меня заставляют пройти через серию невероятно хороших тренеров в различных бесплатных классах, которые являются короткими, острыми и задействуют группы мышц, о которых я даже не подозревал.

Плотность костей и мышечная масса естественным образом уменьшаются с возрастом. Я осознаю, что мои стареющие кости нуждаются в большей заботе и внимании. Эта естественная атрофия требует целенаправленной подготовки для борьбы с ней, цель которой состоит в том, чтобы мое тело оставалось достаточно сильным, чтобы продолжать бег, без увеличения риска травмы.

Мотивировать себя на пробежку весной и летом не составляет труда; любой предлог для выхода на улицу ради дозы витамина D в шортах и ​​футболке.Однако менее привлекательной является перспектива одеться и взять себя в руки, если еще не из-за сильного холода, то, безусловно, из-за суровых условий и часто пронизывающего ветра и дождя. Когда это становится нормой, притяжение дивана становится намного более притягательным.

Итак, это мой совет. Приготовьтесь к зиме, изменив свой распорядок фитнеса и сделав что-нибудь в помещении, чтобы дополнить бег на свежем воздухе — но весной я вернусь к своему прежнему распорядку и буду бегать большую часть дней, потому что свежий воздух непобедим.

Вместо того, чтобы продолжать просто бегать осенью и зимой, но делать это реже и со снижающимся энтузиазмом, я решил в этом году увеличить скорость, чтобы посмотреть, не смогу ли я сменить это запасное колесо, прежде чем оно переведет меня на постоянное место. средние века. Если я хорошо справлюсь со всеми этими дополнительными тренировками, к весне я тоже стану более спортивным и быстрым бегуном. Значит, мне это понравится еще больше.

И это не обязательно должен быть тренажерный зал.Может быть, у вас есть уроки зумбы в мэрии, пилатес, йога, бальные танцы или балет? Главное — побаловать себя организованными упражнениями в помещении, особенно когда наступают темные вечера, и становится вдвойне сложно мотивировать себя на пробежку на свежем воздухе (хотя, если вы это сделаете, я определенно не хочу вас отталкивать. аплодирую вашей внутренней стойкости). Для меня теплый спортзал через дорогу — гораздо более привлекательный вариант, поскольку я подпоясываю чресла на шесть месяцев суровой погоды.

Это будет еще более необходимо, если учесть, сколько пирогов с фаршем, глинтвейна, горячего шоколада и обычной еды я съеду до конца года.Что-то должно уступить, и я действительно не могу позволить себе, чтобы это было моей талией.

Врач твердости говорит:

Для дополнительной стойкости сразу же переходите от жестокой силовой тренировки в тренажерный зал к пятимильному бегу на открытом воздухе.

Дом | F45 Training