Быстрый бегун – Ой!

Быстрый бегун — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

«Быстрый бегун» (Atanarjuat) — художественный фильм канадского режиссёра Захариаса Кунука, снятый по сценарию Пола Апака Ангирлика в 2001 году.

Фильм является экранизацией мифа канадских эскимосов.

На бескрайних северных просторах в Иглулике живут обыденной жизнью несколько семей канадских эскимосов. Скромная и ласковая Атуат была с малых лет помолвлена с Оки, сыном вождя Саури, но её сердце было отдано ловкому охотнику Атанаръюату. Злой и эгоистичный Оки всячески пытался вызвать ссору со своим соперником, он выказывал открытое пренебрежение и неприязнь к Атанаръюату и его брату.

На одном из праздников он предложил решить силой, кто из юношей будет обладать Атуат. В поединке победил Атанаръюат, немедленно объявивший о своей женитьбе на Атуат. Оки, по настоянию отца, вынужден был уступить, но ждал подходящего случая отомстить удачливому недругу.

После рождения сына у Атуат всё свободное время уходило на ребёнка, и по общему согласию Атанаръюат привёл вторую жену — красавицу Пуйю, сестру Оки. Та повела себя вызывающе, перекладывая всю трудную работу на чужие плечи, а вскоре была поймана на попытке соблазнить Амакъюака, брата Атанаръюата. Атанаръюат выгнал прелюбодейку. Вернувшись к отцу, Пуйя переложила вину на семью охотников, и Оки получил шанс расправиться со своим врагом. Подкараулив момент, когда братья спали после тяжёлой охоты, он с помощниками напал на них. Амакъюак был мгновенно убит, но Атанаръюату удалось бежать. Абсолютно голый, он скрылся от своих преследователей, уверенных, что у того нет шансов выжить в суровой арктической тундре.

Спасением для охотника стала случайно найденная стоянка пожилой четы, давно ведущей уединённую жизнь. Они выходили беглеца и помогли вернуться домой. Там Атанаръюат узнал, что Оки, домогаясь взаимности Атуат, изнасиловал её и убил своего отца, пытавшегося образумить блудного сына. Атанаръюат заманил своих врагов в хитроумную ловушку, но даровал им жизнь, не желая плодить насилие. Мать убитого вождя, бабушка злодеев, прокляла преступников и обрекла на вечное изгнание.

• Натар Унгалаак — Атанаръюат
• Сильвия Ивалу — Атуат
• Питер-Генри Арнатсиак — Оки
• Пакак Иннуксук — Амакъюак
• Люси Тулугариюк — Пуйя
• Нееве Ирнгаут — Улуриаг
• Юджин Ипкарнак — Саури

Фильм получил большое количество наград и номинаций на различных кинофестивалях, включая «Золотую камеру» Каннского кинофестиваля 2001 года за лучший дебютный полнометражный фильм.

ru.wikipedia.org

Быстрый бегун — это… Что такое Быстрый бегун?

Быстрый бегун
Atanarjuat
Режиссёр	Захариас Кунук
Автор сценария	Пол Апак Ангилирк
В главных ролях	Натар Унгалаак Сильвия Ивалу
Длительность	172 мин.
Страна	Канада
Год	2001
IMDb	ID 0285441
Выход фильма «Быстрый бегун» (оригинальное название — Atanarjuat)

«Быстрый бегун» (англ. Atanarjuat) — художественный фильм канадского режиссёра Захариаса Кунука, снятый по сценарию Пола Апака Ангирлика в 2001 году.

Сюжет

Фильм представляет из себя масштабную эпическую драму. На бескрайних северных просторах живут обыденной жизнью несколько семей канадских инуитов. Скромная и ласковая Атуат была с малых лет помолвлена с Оки, сыном вождя Саури, но её сердце было отдано ловкому охотнику Атанарджуату. Злой и эгоистичный Оки всячески пытался вызвать ссору со своим соперником, он выказывал открытое пренебрежение и неприязнь к Атанарджуату и его брату.

На одном из праздников он предложил решить силой кто из юношей будет обладать Атуат. В поединке победил Атанарджуат, немедленно объявивший о своей женитьбе на Атуат. Оку, по настоянию отца, вынужден был уступить, но ждал подходящего случая отомстить удачливому недругу.

После рождения сына у Атуат всё свободное время уходило на ребёнка и по общему согласию Атанарджуат привёл вторую жену — красавицу Пуйя, сестру Оки. Та повела себя вызывающе, перекладывая всю трудную работу на чужие плечи, а вскоре была поймана на попытке соблазнить Амакджуака, брата Атанарджуата. Атанарджуат выгнал прелюбодейку. Вернувшись к отцу Пуйя переложила вину на семью охотников и Оку получил шанс расправится со своим врагом. Подкараулив момент, когда братья спали после тяжёлой охоты, он с помощниками напал на них. Амакджуак был мгновенно убит, но Атанарджуату удалось бежать. Абсолютно голый он скрылся от своих преследователей, уверенных, что у того нет шансов выжить в суровой арктической тундре.

Спасением для охотника стала случайно найденная стоянка пожилой четы, давно ведущих уединённую жизнь. Они выходили беглеца и помогли вернуться домой. Там Атанарджуат узнал, что Ока домогаясь взаимности Атуат, грубо взял её силой и убил своего отца, пытавшегося образумить блудного сына. Атанарджуат заманил своих врагов в хитроумную ловушку, но даровал им жизнь, не желая плодить насилие. Мать убитого вождя, бабушка злодеев, прокляла преступников и обрекла на вечное изгнание.

В ролях

• Натар Унгалаак — Атанарджуат
• Сильвия Ивалу — Атуат
• Питер-Генри Арнатсиак — Оки
• Пакак Иннуксук — Амакджуак
• Люси Тулугариюк — Пуйя
• Нееве Ирнгаут — Улуриаг
• Ежен Ипкарнак — Саури

Призы и награды

Фильм получил большое количество наград и номинаций на различных кинофестивалях, включая «Золотую камеру» Каннского кинофестиваля 2001 года за лучший дебютный полнометражный фильм.

Ссылки

dic.academic.ru

Быстрый бегун — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

«Быстрый бегун» (Atanarjuat) — художественный фильм канадского режиссёра Захариаса Кунука, снятый по сценарию Пола Апака Ангирлика в 2001 году.

Сюжет

Фильм является экранизацией мифа канадских эскимосов.

На бескрайних северных просторах в Иглулике живут обыденной жизнью несколько семей канадских эскимосов. Скромная и ласковая Атуат была с малых лет помолвлена с Оки, сыном вождя Саури, но её сердце было отдано ловкому охотнику Атанаръюату. Злой и эгоистичный Оки всячески пытался вызвать ссору со своим соперником, он выказывал открытое пренебрежение и неприязнь к Атанаръюату и его брату.

На одном из праздников он предложил решить силой, кто из юношей будет обладать Атуат. В поединке победил Атанаръюат, немедленно объявивший о своей женитьбе на Атуат. Оки, по настоянию отца, вынужден был уступить, но ждал подходящего случая отомстить удачливому недругу.

После рождения сына у Атуат всё свободное время уходило на ребёнка, и по общему согласию Атанаръюат привёл вторую жену — красавицу Пуйю, сестру Оки. Та повела себя вызывающе, перекладывая всю трудную работу на чужие плечи, а вскоре была поймана на попытке соблазнить Амакъюака, брата Атанаръюата. Атанаръюат выгнал прелюбодейку. Вернувшись к отцу, Пуйя переложила вину на семью охотников, и Оки получил шанс расправиться со своим врагом. Подкараулив момент, когда братья спали после тяжёлой охоты, он с помощниками напал на них. Амакъюак был мгновенно убит, но Атанаръюату удалось бежать. Абсолютно голый, он скрылся от своих преследователей, уверенных, что у того нет шансов выжить в суровой арктической тундре.

Спасением для охотника стала случайно найденная стоянка пожилой четы, давно ведущей уединённую жизнь. Они выходили беглеца и помогли вернуться домой. Там Атанаръюат узнал, что Оки, домогаясь взаимности Атуат, изнасиловал её и убил своего отца, пытавшегося образумить блудного сына. Атанаръюат заманил своих врагов в хитроумную ловушку, но даровал им жизнь, не желая плодить насилие. Мать убитого вождя, бабушка злодеев, прокляла преступников и обрекла на вечное изгнание.

В ролях

• Натар Унгалаак — Атанаръюат
• Сильвия Ивалу — Атуат
• Питер-Генри Арнатсиак — Оки
• Пакак Иннуксук — Амакъюак
• Люси Тулугариюк — Пуйя
• Нееве Ирнгаут — Улуриаг
• Юджин Ипкарнак — Саури

Призы и награды

Фильм получил большое количество наград и номинаций на различных кинофестивалях, включая «Золотую камеру» Каннского кинофестиваля 2001 года за лучший дебютный полнометражный фильм.

Примечания

Ссылки

wikipedia.green

Фильм Быстрый бегун смотреть бесплатно онлайн в HD качестве

Инуит, бегущий центром моря

Небольшое поселение инуитов — канадских эскимосов. Двое братьев — младший Атанарджуат (Быстроногий) и старший Амакджуак (Силач) — бросают вызов клану вождя в лице хвастливого и завистливого сына предводителя Оки. Момент истины настаёт в тот день, когда Атанарджуат завоевывает сердце красавицы Атуат, отвергнувшей ради него Оки. Ритуальный кулачный бой двух мужчин определяет сильнейшего среди двух кандидатов на сердце девушки и одновременно её будущего супруга. Но с этого момента в маленьком и миролюбивом кочевом племени находят себе постоянную прописку злые духи.

Поверженный при всех в честном бою Оки клянётся отомстить сопернику. Сначала он пристраивает в счастливую семью Атанарджуата в качестве второй жены свою ленивую и похотливую сестру. А затем с её помощью совершает коварное нападение на спящих братьев, в результате чего гибнет Амакджуак. А младший спасается бегством — нагишом по льду, чтобы через какое-то время вернуться…

В 1922-м году великий Роберт Флаэрти явил миру шедевр «Нанук с Севера» — интерпретацию собственных многолетних наблюдений за жизнью эскимосов, поэтически воспевающую сосуществование и борьбу человека с суровой природой заполярья. Спустя полвека, в 1957-м, родился Захариас Кунук — другой эскимос, чья семья, спустя девять лет после его появления, перестала вести кочевой образ жизни и осела на острове Баффин.

В 24 года начинающий скульптор Кунук продал в Монреале три свои работы и купил видеокамеру. Следом он создал с двумя земляками студию и начал снимать телекино о жизни соплеменников. Венцом их деятельности могла стать 13-серийная неигровая эпопея «Наша земля». Однако отважная троица решила не останавливаться на этом и пошла дальше — в игровое кино.

«Быстрый бегун» вышел тогда, когда двоих из них уже не было на свете. Что поделаешь: эскимосы живут недолго — в среднем до 40 лет. Дебют стал первым полнометражным игровым фильмом, снятым на эскимосском языке и объединил в одном сюжете сразу несколько родовых преданий инуитов. Почти трехчасовой эпос положил начало национальной кинематографии эскимосов и триумфально прокатился по престижным фестивалям, начиная с Каннского.

Сам факт многомесячных съёмок в условиях максимально приближенных к боевым, когда на свежем воздухе в среднем минус 40 по Цельсию, был сродни подвигу. Но результат — от тщательно воспроизведенной целостности быта и ритуалов до нешуточных шекспировских страстей — впечатляет уже без скидок на тотальный погодный форс-мажор и не «оставляет шансов» классифицировать эту работу по разряду так называемого «этнографического кино». Абсолютно доступный в своём посыле фильм, девственный и чистый, будто арктический снег, завораживает как таинственная пляска шамана.

Инуитское морозное, но доброе

Первый в мире игровой фильм, снятый на языке канадских эскимосов. Чем уже не мог не привлечь внимания. Хотя кто кроме самих канадских эскимосов мог бы его посмотреть на языке оригинала? И всё же оригинально в намерениях. Главный герой фильма — охотник с трудно запоминающимся именем Атанарджута, что означает быстроногий. Из-за любви к девушке Атаут он вступает в конфликт со своим соплеменником. Последний решив отомстить Быстроногому, подстрекает.. . и тому подобное, чтобы не пересказывать.

Киноманов не могут не привлекать подобные фильмы. Тут уж нет выбора. Необычность, как например, про язык, заявленный в аннотации подкупает. Но оправдывает ли это потом ожидания зрителя? В данном случае мне кажется, что да. Фильм совсем немного по-моему затянут. Но в принципе «Быстрый бегун» и не рассчитан на быстрое «поглощение». Это фильм из те, которые называют артхаус. Да, совсем «другое кино». Прекрасен саундтрек, который невозможно представить себе в иной форме. Впечатление от фильма: утонченное спокойное кинематографическое удовольствие.

жить в мире

Когда рядом с человеком есть что-то большое, например, море, это помогает ему точнее определить собственный масштаб. Не слишком много думать о себе. Быть просто человеком.

«Люди» или «настоящие люди» — так часто переводятся самоназвания коренных северных народов. В этом — простая и глубокая философия. В условиях севера люди живут сообща, совместно, потому что выжить в одиночку практически невозможно. А для того чтобы общая жизнь не стала постоянным бытовым ужасом нужно быть настоящим человеком. Уметь прощать. Уметь любить. Уметь защитить своих близких. Об этом фильм Захариаса Кунука, режиссера из Канады, по происхождению инуита. Первый фильм, снятый на эскимосском языке.

Особое внимание стоит уделить музыке. В ней заключены ритмы жизни — дыхание, биение сердца, есть даже «личная песня» — особый вид представления, индивидуальный портрет.

newfilms.tv

Быстрый бегун — Википедия. Что такое Быстрый бегун

«Быстрый бегун» (Atanarjuat) — художественный фильм канадского режиссёра Захариаса Кунука, снятый по сценарию Пола Апака Ангирлика в 2001 году.

Сюжет

Фильм является экранизацией мифа канадских эскимосов.

На бескрайних северных просторах в Иглулике живут обыденной жизнью несколько семей канадских эскимосов. Скромная и ласковая Атуат была с малых лет помолвлена с Оки, сыном вождя Саури, но её сердце было отдано ловкому охотнику Атанаръюату. Злой и эгоистичный Оки всячески пытался вызвать ссору со своим соперником, он выказывал открытое пренебрежение и неприязнь к Атанаръюату и его брату.

На одном из праздников он предложил решить силой, кто из юношей будет обладать Атуат. В поединке победил Атанаръюат, немедленно объявивший о своей женитьбе на Атуат. Оки, по настоянию отца, вынужден был уступить, но ждал подходящего случая отомстить удачливому недругу.

После рождения сына у Атуат всё свободное время уходило на ребёнка, и по общему согласию Атанаръюат привёл вторую жену — красавицу Пуйю, сестру Оки. Та повела себя вызывающе, перекладывая всю трудную работу на чужие плечи, а вскоре была поймана на попытке соблазнить Амакъюака, брата Атанаръюата. Атанаръюат выгнал прелюбодейку. Вернувшись к отцу, Пуйя переложила вину на семью охотников, и Оки получил шанс расправиться со своим врагом. Подкараулив момент, когда братья спали после тяжёлой охоты, он с помощниками напал на них. Амакъюак был мгновенно убит, но Атанаръюату удалось бежать. Абсолютно голый, он скрылся от своих преследователей, уверенных, что у того нет шансов выжить в суровой арктической тундре.

Спасением для охотника стала случайно найденная стоянка пожилой четы, давно ведущей уединённую жизнь. Они выходили беглеца и помогли вернуться домой. Там Атанаръюат узнал, что Оки, домогаясь взаимности Атуат, изнасиловал её и убил своего отца, пытавшегося образумить блудного сына. Атанаръюат заманил своих врагов в хитроумную ловушку, но даровал им жизнь, не желая плодить насилие. Мать убитого вождя, бабушка злодеев, прокляла преступников и обрекла на вечное изгнание.

В ролях

• Натар Унгалаак — Атанаръюат
• Сильвия Ивалу — Атуат
• Питер-Генри Арнатсиак — Оки
• Пакак Иннуксук — Амакъюак
• Люси Тулугариюк — Пуйя
• Нееве Ирнгаут — Улуриаг
• Юджин Ипкарнак — Саури

Призы и награды

Фильм получил большое количество наград и номинаций на различных кинофестивалях, включая «Золотую камеру» Каннского кинофестиваля 2001 года за лучший дебютный полнометражный фильм.

Примечания

Ссылки

wiki.sc

БЫСТРЫЙ БЕГУН — это… Что такое БЫСТРЫЙ БЕГУН?



БЫСТРЫЙ БЕГУН

БЫСТРЫЙ БЕГУН (The Fast Runner), Канада, 2001, 172 мин. Эпическая драма.
Первый фильм на языке инуитов (канадских эксимосов). Сюжетом послужила старинная эскимосская легенда о многолетней вражде двух кланов. Эту философскую притчу отличает неторопливое повествование и этнический колорит. В съемках фильма принимали участие жители поселения Инуглик, которые до настоящего времени сохранили традиции и образ жизни своих предков.
Фильм был удостоен пять «Жени», главных кинематографических призов Канады.
В ролях: Натар Аматсиак, Силвиа Айвалу, Питер-Генри Арнатсиак, Юджин Ипкарнак, Паккак Инушук, Атуат Аккитик.
Режиссер: Захариас Кунук.
Сценарий: Пол Апак Ангилирк.

Энциклопедия кино. 2010.

• БЫСТРУШКИН Александр Павлович
• БЫСТРЫЙ И МЕРТВЫЙ

Смотреть что такое «БЫСТРЫЙ БЕГУН» в других словарях:

• Быстрый бегун — Atanarjuat Режиссёр Захариас Кунук Автор сценария Пол Апак Ангилирк В главных ролях Натар Унгалаак Сильвия Ивалу …   Википедия

• Семейство кошачьи —         (Felidae)* * Кошачьи действительно, как пишет Брем, представляют собой самый совершенный тип хищников иными словами наиболее специализированные представители отряда. Семейство включает 36 видов, группируемых в 10 12 родов (хотя разные… …   Жизнь животных

• Связанные насмерть (фильм) — Связанные насмерть Dead Ringers Жанр драма Режиссёр …   Википедия

• Иисус из Монреаля (фильм) — Иисус из Монреаля Jésus de Montréal Жанр драма …   Википедия

• Обед нагишом (фильм) — Обед нагишом Naked Lunch Жанр …   Википедия

• Экзотика (фильм) — У этого термина существуют и другие значения, см. Экзотика (значения). Экзотика Exotica …   Википедия

• Водоворот (фильм, 2000) — Другие фильмы с таким же или схожим названием: см. Водоворот (фильм). Водоворот Maelstrom …   Википедия

• Иисус из Монреаля — Jésus de Montréal …   Википедия

• Ночной зверинец — Un Zoo La Nuit Жанр драма Режиссёр Жан Клод Лозон …   Википедия

• C.R.A.Z.Y — C.R.A.Z.Y. англ. C.R.A.Z.Y Жанр драма Режиссёр Жан Марк Валли В главных ролях Мишель Коте Марк Андрэ …   Википедия

Книги

• Не про бег, Строфилов Юрий. О книге Во время бега отлично думается. Адреналин заставляет размышлять быстро, дофамин накидывает варианты и обостряет интуицию, серотонин расширяет сознание, а норадреналин подталкивает к… Подробнее  Купить за 878 руб
• The Fastest, Brenda Stones. Кто самый быстрый бегун в мире? Какое животное самое быстрое? Как выиграть гонку Формулы 1? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете найти в книгах серии Macmillan Factual Readers.… Подробнее  Купить за 722 грн (только Украина)
• The Fastest, Brenda Stones. Кто самый быстрый бегун в мире? Какое животное самое быстрое? Как выиграть гонку Формулы 1? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете найти в книгах серии Macmillan Factual Readers.… Подробнее  Купить за 419 руб

dic.academic.ru

25 способов бежать быстрее — Лайфхакер

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

nejron/Depositphotos.com

Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Ammentorp/Depositphotos.com

Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Вперёд!

lifehacker.ru