Наша философия — фитнес-клуб бизнес-школы Сколково
Фитнес-клуб бизнес-школы СКОЛКОВО by PRO TRENER – современный фитнес-клуб премиум-класса от экспертов в области здорового жизни и одного из лидеров на российском рынке персональных тренировок – сети студий персонального тренинга PRO TRENER!
ОСОЗНАННОСТЬ. ТРАНСФОРМАЦИЯ. ВДОХНОВЕНИЕ
Фитнес-клуб от PRO TRENER – высокое качество сервиса и ответственность перед каждым клиентом.
Повышение качества жизни клиента за счет улучшения его функционального состояния организма, сохранения здоровья, развития физических качеств, улучшения физической формы и настроения, а также сопровождение клиента на пути достижения его фитнес-целей – главные задачи фитнес-команды PRO TRENER!
Тренируясь в фитнес-клубе бизнес-школы СКОЛКОВО by PRO TRENER наши клиенты видят результат – они больше успевают, меньше устают, отказываются от вредных привычек: правильный образ жизни становится привычным и остается с ними навсегда!
Это становится возможным благодаря уникальной фитнес-концепции.
НАСТРОИМ ФИТНЕС ПОД ТЕБЯ!
В 2017 году была представлена новая фитнес-концепция от PRO TRENER.
Занятия в фитнес-клубе каждого клиента начинаются с индивидуального тестирования физических качеств. По результатам тестирования тренер дает персональные рекомендации по тренировочной программе: сколько раз в неделю тренироваться, какие программы выбрать, на что обратить внимание. Все рекомендации основаны на ваших данных о развитии основных физических качеств – гибкости, силы, координации, выносливости, фитнес-целей и уровня подготовки.
Методика тестирования разработана на базе лучшего опыта студий персонального тренинга PRO TRENER, успешно используется в течение нескольких лет и доказала свою эффективность.
Еще одним ноу-хау фитнес-клуба являются эксклюзивные авторские программы тренировок от PRO TRENER! На регулярной основе по расписанию проходят функциональные тренировки, разработанные Андреем Жуковым и Антоном Феоктистовым – основателями PRO TRENER, фитнес-тренерами с более чем 20-летним стажем в области персонального тренинга.
Эксклюзивными тренировочными программами фитнес-клуба являются авторские функциональные тренировки от основателей студии персонального тренинга PRO TRENER – Андрея Жукова и Антона Феоктистова.
Все тренировочные программы фитнес-клуба разработаны с учетом основных фитнес-целей и мировых фитнес-трендов!
ФИТНЕС ПРЕМИАЛЬНОГО УРОВНЯ
Фитнес-клуб объединяет: тренажерный зал, игровой зал, бассейн, залы групповых программ, зону для тренировок на свежем воздухе, банный комплекс, фитнес-бар, салон красоты. Все фитнес-зоны оснащены современным оборудованием для ваших эффективных тренировок!
Тренировки каждого члена клуба начинаются с тестирования его физических качеств. По результатам разрабатываются персональные рекомендации по тренировочной программе.
По расписанию на регулярной основе в фитнес-клубе проходят тренировочные программы для всех уровней подготовленности: аква программы, танцевальные классы, функциональные тренировки, аэробные программы, тренировки по единоборствам, занятия направления Mind&Body, а также тренировки по баскетболу, волейболу, футболу и занятия на свежем воздухе – беговые лыжи, скандинавская ходьба, бег, вело тренировки!
НАША КОМАНДА – КОМАНДА ПРОФЕССИОНАЛОВ
Команда фитнес-клуба – команда профессионалов! Тренеры клуба имеют высшее профильное образование, высокую квалификацию, спортивный опыт и опыт работы с клиентами. Сотрудники отдела продаж и рецепции обладают высоким уровнем ответственности, клиент ориентированности и опытом работы в премиальном сегменте.
Команда тренеров соответствует высоким требованиям бренда PRO TRENER. Тренеры фитнес-клуба имеют высшее образование, высокую квалификацию, спортивный опыт и тренерский стаж.
ВАШИ ЦЕЛИ – НАШЕ ВДОХНОВЕНИЕ
Высокий уровень компетенции позволяет нам ставить амбициозные задачи и добиваться устойчивого результата! Мы готовы помочь в достижении любых ваших фитнес-целей: снизить вес за счет уменьшения процента жировой ткани, обрести мышечный тонус, рельеф, набрать мышечную массу, подготовиться и принять участие в соревнованиях по триатлону, плаванию в открытой воде и других спортивных соревнованиях, поддерживать себя в форме круглый год и многие другие!
Целевая аудитория фитнес-клуба: определение, сегментация, сбор информации, советы
Содержание
- Определение ЦА
- Примеры ЦА фитнес-клуба
- Особенности ЦА фитнес-клубов
- Источники данных о ЦА
- Сегментация и аналитика ЦА
«Целевая аудитория фитнес-клуба». Кто приходит вам на ум, когда вы слышите эту фразу? Спортсмен-бодибилдер? Женщина, которой нужно подтянуть фигуру? Или молодая семья, предпочитающая активный отдых? Часто предприниматели не хотят сужать свою аудиторию, потому что боятся потерять прибыль. Но время, когда клиентов могли привлечь яркие уличные баннеры, давно прошло. Чтобы бизнес приносил доход, недостаточно арендовать помещение, установить оборудование и нанять персонал. Сначала нужно определить свою ЦА и ее потребности. В этой статье мы расскажем, как делать это правильно.
Что такое ЦА
Целевая аудитория — группа потребителей с общими признаками, чьи потребности удовлетворяет ваш продукт или услуга. Взаимодействуя с конкретным сегментом аудитории, вы получайте высокую конверсию и экономите рекламный бюджет. Чтобы понять, какие ценности должен транслировать клуб, нужно определить его ЦА.
Как определить целевую аудиторию фитнес-клуба
Говоря о целевой аудитории фитнеса, нельзя отделаться общими фразами. Мало знать пол и возраст потребителей — необходимо понять их образ мышления. Для чего они приходят в клуб? Каких целей планируют достичь? Что является для них наиболее важным? Ответы на эти вопросы помогут составить аватар клиента. Это портрет пользователя, на которого будет ориентирована маркетинговая стратегия.
Чтобы составить аватар, сперва опишите потенциального клиента своими словами. Начните со стандартных параметров: пол, возраст, интересы, место проживания. Занесите всю информацию в гугл док и забудьте о нем до следующего утра. Вернувшись к документу, перечитайте написанное и дополните его следующими пунктами:
| Базовые характеристики | Уровень дохода, наличие образования, семейное положение, сфера деятельности. |
| Увлечения | Любимые книги, любимые фильмы, любимые каналы на YouTube, любимая музыка, любимые виды спорта, любимые виды тренировок. |
| Потребительские предпочтения | Бренды, блогеры, кафе и рестораны, мероприятия, виды услуг. |
| Ценности | Общение и знакомства, саморазвитие, независимость, внимание, успех, семья, здоровый образ жизни. |
| Проблемы | Лишний вес, неуверенность в себе, недостаток общения, низкий психологический тонус. |
| Потребности | Качественный товар, высокий уровень сервиса, адекватные цены, удобство пользования. |
При составлении аватара помните, что ценности и потребности вашей ЦА могут отличаться от вышеуказанных. В пользовательских предпочтениях обязательно укажите, как потенциальные клиенты общаются с брендами: в соцсетях, через приложения или по телефону.
Примеры ЦА фитнес-клуба
1. Мамы
Молодые мамы — основная целевая аудитория фитнеса. Они хотят вернуть себе стройное тело и готовы тратиться на услуги профессиональных тренеров. Эту аудиторию можно найти в тематических сообществах в VK или на сайтах интернет-магазинов, торгующих детскими товарами. Ваша цель — активные пользователи, пишущие комментарии и участвующие в опросах. Категория «мамы» пересекается с семейными женщинами, которые увлекаются спортом.
2. Женщины, стремящиеся похудеть
Вспомните список проблем клиентского аватара. Лишний вес, неуверенность в себе, недостаток общения — все они характерны для этого типа потребителей. С ними нужно быть предельно вежливым. Больше всего эти люди боятся, что кто-то узнает об их комплексах. Данную аудиторию можно найти в Instagram: в подписчиках у диетологов или у ЗОЖ-блогеров. Либо в аккаунтах брендов одежды больших размеров.
3. Жители ближайших районов
Геотаргетинг — простой и эффективный инструмент для сбора лидов. Достаточно разобраться с настройками рекламного кабинета, и соцсеть сама покажет ваши объявления пользователям, которые находятся в зоне пешей доступности.
4. Женщины, интересующиеся спортом
Интересы данной категории частично дублируют потребности мам. Однако, изучив сообщества в соцсетях, можно собрать отдельную категорию пользователей. Это женщины, которые ходят на фитнес, чтобы быть в форме. Их привлечет реклама онлайн-тренировок с последующей продажей клубных карт.
5. Учащиеся профильные вузов
Еще одна категория, которую может привлечь реклама онлайн-тренировок — студенты ближайшего института. Такая аудитория приносит дешевые лиды и показывает высокую конверсию.
Характеристика ЦА фитнес-бизнеса
| Пол | Исследование РБК 2019 года выявило, что в российских фитнес-клубах одинаковое соотношение мужчин и женщин. Однако статистика групповых тренировок говорит о другом. Женщины посещают их в 2,5 раза чаще. |
| Возраст | Большая часть посетителей фитнес-клубов старше 25 и моложе 44 лет. При этом доля тех, кому меньше 25, и тех, кто старше 44, примерно одна и та же. В отличие от США, где аудитория 50+ является основным источником дохода фитнес-индустрии, в России количество таких людей невелико — 9,6%. |
| Предпочтения | Cиловые тренировки (22%), йога (14%), растяжка (13%), велотренировки (12%), интенсивные (7%), танцы (6%), детские (6%), аква (5%) |
| График посещаемости | Чаще всего фитнес-клубы посещают с 18. 00 по 20.00. Вторая волна активности приходится на промежуток с 10:00 до 12:00. Самые свободное время — с 6:00 до 8:00 и с 14:00 до 16:00. |
| Платежеспособность | Основная часть клиентов фитнес-клубов — люди со средним достатком. На аудиторию с высоким уровнем дохода ориентируются только крупные франшизы типа Encore Fitness или Crocus Fitness. |
Откуда брать данные о ЦА
1. Веб-аналитика
Чтобы проанализировать ЦА, можно использовать специальные сервисы. Например, счетчики Яндекс.Метрики и Google Analytics. Они предоставляют следующую информацию о посетителях вашего сайта:
- • возраст;
- • пол;
- • район проживания;
- • интересы;
- • статистика поисковых запросов.
2. Сайты и реклама конкурентов
Благодаря сайтам конкурентов, можно понять, на какой сегмент аудитории ориентируется тот или иной клуб. А анализ его рекламной кампании поможет определить основные потребности клиентов.
3. Исследования
ВЦИОМ регулярно проводит опросы, результатами которых пользуется Ассоциация операторов фитнес-индустрии России (АОФИ). Средний возраст клиентов, причины выбора площадки, формат оплаты услуг — подобная информация будет бесценной при создании стратегии продвижения.
4. Звонки
Интеграция 1С:Фитнес клуб с IP-телефонией MangoOffice поможет отследить источники обращений и определить наиболее эффективную площадку для рекламы. Так вы снизите стоимость лидов и выясните реальные боли клиентов.
5. Отзывы и опросы
Чтобы узнать впечатления от посещения клуба, достаточно почитать отзывы в соцсетях. А за подробной информацией можно обратиться в рекламные агентства. Они часто получают отраслевые отчеты Яндекса и Google.
6. Аналитический сервис
В ноябре прошлого года 1С:Фитнес клуб запустил сервис, который отображает статистику фитнес-рынка в реальном времени. Здесь можно посмотреть активную аудиторию по городам и регионам, а также по размеру и типу бизнеса. Кроме того, в сервисе представлены 8 основных показателей по актуальным параметрам: динамика посещений, продажи членств, демографические показатели клиентов с активным членством и т.д.
Как сегментировать и анализировать целевую аудиторию
Одна и та же услуга может заинтересовать несколько групп потребителей. Кто-то идет в клуб, чтобы укрепить мышцы, а кто-то — чтобы сделать свое тело привлекательным. Персонализировать рекламное предложение можно с помощью сегментации аудитории. Для этого есть несколько способов.
1. Метод Шеррингтона
Эту методику изобрел Марк Шеррингтон, основатель консалтинговой компании Added Value. Согласно его теории, чтобы понять клиента, нужно ответить на 5 вопросов (5W):
| What? | Что вы предлагаете потребителю? |
| Who? | Кто этот потребитель? |
| Why? | Какую потребность закрывает ваш продукт или услуга? |
| When? | При каких обстоятельствах потребитель купит ваш продукт или услугу? |
| Where? | Где потребитель примет решение о покупке? |
2.
Опросник Дэна КеннедиДэн Кеннеди — известный американский бизнес-консультант. Его опросник используют, чтобы получить глубокое понимание психологии ЦА.
- Что заставляет ваших клиентов просыпаться ночью?
- Какие страхи их тревожат?
- Что раздражает их больше всего?
- Какие переживания они испытывают за день?
- Какими трендами руководствуются?
- Какие у них мечты?
- Какие факты для них будут убедительнее: цифры или визуализация?
- Какая компания продает похожий продукт или услугу с большим успехом, чем ваша? Почему?
- Какая компания делает это менее удачно, чем ваша? Почему?
Результатом опросника будет сразу несколько аватаров ЦА. Они помогут вам узнать мотивы поведения клиентов, чтобы сделать их более лояльными.
3. Лестница Бена Ханта
Эту методику придумал американский маркетолог Бен Хант. Более подробно о ней можно прочитать в его книге «Конверсия сайта: превращаем посетителей в покупателей!». По Ханту для совершения покупки клиенту нужно подняться по лестнице узнавания продукта. Она состоит из 5-ти ступеней:
| Безразличие | У клиента нет проблемы или он не знает о ее существовании |
| Осведомленность | Клиент осознает проблему и ищет пути ее решения |
| Сравнение | Клиент изучает возможные способы решения проблемы |
| Выбор | Клиент находит продукт или услугу, которая решает его проблему |
| Покупка | Клиент совершает покупку |
Этапы с 1-го по 4-й являются промежуточными. Во время их прохождения клиент получает информацию о продукте, но не совершает покупку. Он приходит к этому решению только на 5-й ступени. Для достижения результата клиент должен пройти всю лестницу.
В этой статье мы рассмотрели основные вопросы, связанные с определением, поиском и сегментацией ЦА для фитнес-клуба. Чтобы анализ аудитории был как можно более точным, используйте инструменты 1C:Фитнес клуб. Система автоматизации поможет проанализировать статистику продаж и посещений клуба. Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с вами для бесплатной консультации!
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
При подключении на год облачного тарифа
30%
скидка
Присоединяйтесь к сообществу в VK
Читайте нас на Яндекс.Дзен
Шаг 3: Установите цели в фитнесе | Фитнес-центр
Постановка целей необходима, если вы хотите добиться оптимального здоровья и достичь своей физической формы.
цели. В современном быстро меняющемся обществе наше личное время в большом почете.
Слишком часто наше здоровье и благополучие отходят на второй план после работы, учебы и семьи.
Самая большая проблема для многих из нас – найти время для физической активности. Следовательно,
время, которое мы проводим в тренажерном зале, слишком ценно, чтобы тратить его впустую. Нам нужен план действий, направленный
наши усилия. Постановка целей — это первый шаг к разработке систематического плана, который
привести к успеху.
Типы фитнес-целей:
Физиологические – Физиологические цели включают увеличение мышечной силы, изменение состава тела, и повышенная гибкость.
Поведенческие – Поведение, влияющее на физическую форму и самочувствие, включает курение, режим сна, и привычки просмотра телевидения. Поведенческие цели являются одними из самых сложных встречаться.
Питательный – Относится к приему пищи. Никогда не игнорируйте важность диеты при настройке фитнеса и оздоровительные цели.
Цели наиболее эффективны, когда они:
Хорошо спланированы – Постановка цели – это только первый шаг.
Приоритет — Начните только с одной или двух долгосрочных целей. Не пытайтесь изменить все в однажды.
Персонализированные . Исследования показывают, что персонализированные цели более мотивируют, чем цели. установлен другими. Только ВЫ можете ставить цели, которые имеют отношение к вам. Фитнес эксперт может помочь новичкам установить параметры.
Письменный
p.20).
Как только цель записана, она становится личным контрактом. Используйте небольшой недорогой
блокнот в качестве дневника тренировок и записывайте в него свои цели. Регулярно смотрите на них. Почта
ваши письменные цели в местах, которые вы будете видеть несколько раз в течение дня (работа
письменный стол, зеркало в ванной или холодильник). Молодой Тайгер Вудс опубликовал свои голы
под плакатом Джека Никлауса на стене его спальни. Реалистичный — Цели должны быть сложными, но не нереалистичными. Некоторые исследования показывают, что
трудные цели ведут к лучшему результату. Однако недостижимые цели
часто является причиной травм, разочарований и, в конечном счете, прекращения физических упражнений.
На ранних этапах фитнес-программы важно разработать краткосрочные
цели, которые достижимы.
Оценить — Периодически пересматривайте и оценивайте свои цели. Если вы обнаружите, что цель недостижима, настроить его. То же самое следует сделать с целями, которые являются слишком легкими.
Измеримый – Установите цели с учетом конкретных задач. «Хочу похудеть» или «Я хочу стать больше» не являются конкретными целями. Лучший пример: «Я увеличу моя безжировая масса тела на 3%».
Зависит от времени — Цели бесполезны без определенной даты достижения. Установите сложный
но реалистичный целевой срок. Немного не дотягивает до намеченной даты О.
К. (Долгосрочные цели – от трех до шести месяцев. Ставьте краткосрочные цели с
срок от одной недели до месяца. Ближайшие цели устанавливаются на каждый день или каждую тренировку.)
Многие эксперты в области фитнеса сообщают, что достижение краткосрочной цели в фитнесе является
лучший мотиватор для продолжения тренировок.
Контролируется — Журнал тренировок (журнал активности) — один из лучших инструментов для поощрения поведения.
Использование журнала тренировок для отслеживания прогресса мотивирует. Часто тонкие
изменения, происходящие от одной тренировки к другой, видны только при использовании журнала
для отслеживания прогресса. Каждый студент фитнес-центра Cañada College должен
использовать журнал для отслеживания прогресса в достижении своих конкретных целей в фитнесе, даже если эта цель
это только поддержание текущего уровня физической подготовки.
Rewarded — Прикрепите соответствующее вознаграждение за каждую из ваших целей. Например, если вы сбросите 3 процентов жира в течение следующих двух месяцев, купите себе подарок, связанный с фитнесом. Исследовательская работа указывает на то, что вознаграждение за краткосрочные цели является очень эффективным инструментом для подкрепления изменение поведения.
Положительный – Цели должны быть положительными и оптимистичными. Разработайте цели, определяющие поведение, которое
вы хотите отобразить. Не сосредотачивайтесь на поведении, которое позволяет избежать неудачи. «Я буду
не лениться и пропустить еще неделю тренировок» — пример цели, подчеркивающей
отрицательный. Лучший пример краткосрочной цели: «Я найду время на этой неделе
для меня. В понедельник, среду и пятницу с 17:30 до 18:30 я буду наслаждаться
интенсивная целенаправленная тренировка в фитнес-центре Cañada College».
Постановка целей может быть самым важным упражнением, которое вы выполняете в фитнес-центре. Не теряйте время впустую в этом семестре. Используйте прилагаемый рабочий лист или свой фитнес-дневник, чтобы записывать свои цели.
Ссылки:
Hoeger, W A., and Hoeger, S. A. Физическая подготовка и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни — персонализированный Программа (Энглвуд, Колорадо: Morton Publishing Company, 1998), 17–21.
Додд, С. Л. и Пауэрс, С. К. Total Fitness and Wellness 3rd; Краткое издание (Сан-Франциско, Калифорния: Бенджамин Каммингс, 2003), 67-68.
10 главных целей в фитнесе, которые нужно достичь в этом году
С таким количеством гиперконкретных советов по различным стилям тренировок и областям фитнеса легко упустить из виду общую картину. У всех разные цели в фитнесе, начиная от попыток оставаться активными и заканчивая отношением к фитнесу как к образу жизни. Мы поговорили с тремя опытными тренерами о том, какими должны быть самые важные цели в фитнесе для любого человека. Эти цели будут удерживать вас на земле и заставят смотреть на общую картину в вашем подходе к включению физической активности в вашу жизнь.
1. Будьте в тренде надолго
Прямо сейчас вы, возможно, усердно тренируетесь в спортзале, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни. Конечно, так будет не всегда, поэтому просто поймите, что фитнес должен стать частью вашей жизни на десятилетия вперед. Некоторые спортсмены отказываются ослабить педаль газа, выкладываются на полную, а затем бросают тренировку на холодную. Очевидно, что есть и другие люди, которые никогда не вырабатывают здоровые привычки к физическим упражнениям. «Я видел слишком много чрезвычайно успешных людей, ушедших из жизни в возрасте чуть за 50, потому что они никогда не заботились о себе», — говорит тренер Майк Даффи, владеющий собственной компанией по обучению в Нью-Джерси. «В конечном итоге они оставляют своих прекрасных детей, замечательных жен и наслаждение своим финансовым успехом, потому что питание и фитнес никогда не были частью их образа жизни». Поймите, что фитнес должен быть пожизненным обязательством с постоянно меняющимися целями и ожиданиями, и он должен помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
2. Составьте план здорового питания
«Цели питания обычно очень важны [для] достижения успеха», — говорит Стив Эттингер, эксперт по фитнесу, спикер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Выбор эффективного плана питания зависит от ваших целей в области фитнеса и здоровья, но основная идея включения в рацион большего количества фруктов и овощей, а также большого количества белков и сложных углеводов — это то, с чем согласится большинство людей. Определение того, сколько потреблять каждого из них, будет зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе. Делайте все возможное, чтобы ограничить нездоровую пищу и другие источники пустых калорий.
3. Следите за жизненно важными статистическими данными и держите их под контролем. Многие ребята не помнят эти цифры, и очень сложно отслеживать все это на постоянной основе. Однако эти важные статистические данные становятся особенно важными по мере того, как вы становитесь старше, и в ваших же интересах убедиться, что ваши цифры сейчас хороши, чтобы в один прекрасный день к вам ничего не подкралось. «Здоровье и долголетие чрезвычайно важны и должны быть приоритетом каждого», — говорит Даффи.
Похожие сообщения:
- Лучшая обувь для тяжелой атлетики
- Лучшие турники для подтягиваний
- Лучший детокс на Amazon
4. Используйте последовательный подход
Установленный режим тренировок является неотъемлемой частью оптимизации ваших результатов и должен быть одной из ваших основных целей в фитнесе. Как только вы создадите программу, которая работает для вас, вы станете более эффективными, и внесение изменений в вашу рутину не должно быть слишком сложным по мере вашего прогресса. Если вы не знаете, с чего начать, знайте, что просто прийти на тренировку — это больше, чем полдела — вы можете составить более конкретное расписание по мере продвижения вперед. «Являетесь ли вы опытным спортсменом или не тренировались в течение последних нескольких лет, вхождение в серьезный ритм всегда приносит больше успеха, чем если бы вы постоянно начинали и останавливались», — говорит Эттингер.
5. Улучшите гибкость и равновесие
«Многие люди теряют гибкость и равновесие с возрастом», — говорит Даффи. «Когда ваша гибкость снижается, целостность ваших суставов нарушается, что приводит к травмам суставов, разрывам мышц, переломам костей и т. д.» Гибкость и баланс обычно не стоят на первом месте у парней, пытающихся улучшить свою физическую форму, но это то, что, безусловно, становится важным с возрастом. Робинс отмечает, что достичь этой цели сложнее, потому что ее трудно определить количественно, но бывают случаи, когда ваша следующая цель в фитнесе потребует более сильной базы гибкости и/или баланса, чем может выдержать ваше тело. Убедитесь, что все части вашего тела находятся на одной странице.
6. Улучшить нашу иммунную систему
Во многих смыслах эта цель может быть целью, которая находится рядом со многими другими вашими целями. Одна из причин, по которой вы тренируетесь, заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому, естественно, упражнения могут повысить устойчивость вашего организма к ряду заболеваний. Различные исследования показали, что физическая активность укрепляет вашу иммунную систему, что, очевидно, помогает вам сейчас и, возможно, даже больше, когда вы становитесь старше.
7. Выйдите из зоны комфорта
Как ни важно придерживаться определенного распорядка, здорово время от времени пробовать что-то новое. «Раз в месяц я пытаюсь сделать что-то, что выводит меня из зоны комфорта, — говорит Робинс. «Здорово попробовать что-то, что заставляет вас немного подозревать или бояться». Это может быть любая деятельность, которую вы хотели попробовать, если она включает в себя определенный уровень упражнений. Эта концепция также может применяться к упражнениям, которые вы выполняете во время рутины, если вы хотите более последовательную задачу. Бегайте чаще, если вы всегда были тяжелоатлетом, или наоборот. «Достижение чего-то, в чем вы еще не добились успеха, — лучший способ бросить себе вызов», — говорит Эттингер.
8. Выделяйте достаточно времени для достижения своих целей
У всех нас есть друзья, которые быстро выгорают: садятся на сумасшедшие диеты, чтобы вернуться к нездоровой пище в течение месяца, или ходят в спортзал каждый день в течение месяца. за пару недель до отказа. Будьте разумны, когда ставите цели. Почти невозможно резко и резко изменить образ жизни, который закрепится надолго, и практически невозможно становиться заметно сильнее и быстрее каждый день. Обе эти концепции хорошо применимы к любому фитнес-режиму, поэтому не забывайте, что любая тренировка в один день не будет иметь большого значения — это накопление многих из них.
9. Сделайте свои фитнес-цели конкретными, измеримыми, достижимыми и ограниченными по времени
Ставя перед собой краткосрочные фитнес-цели, убедитесь, что они не слишком амбициозны, и при этом у вас есть установленный график и достижимые цифры. «Наличие чего-то, что вы можете измерить, и это немного более осязаемо, облегчает дальнейшую работу по достижению вашей конечной цели», — говорит Эттингер. Всегда может быть всеобъемлющая цель, но если это что-то, что требует значительных изменений в вашем теле, вам нужно будет иметь несколько мелких целей на этом пути. Постановка целей с учетом вышеперечисленных критериев поможет вам своевременно добиться прогресса.
10. Сосредоточьтесь больше на формировании здоровых привычек, чем на результатах
Вы, вероятно, видели, как другие выполняют упражнения, которые вы хотите выполнить, демонстрируя именно тот тип телосложения, которого вы хотите достичь. Легко увлечься результатами и тем, что происходит у вас перед глазами, но полезнее сосредоточиться на том, какие привычки приносят желаемые результаты. «Не смотрите на цифры, связанные с кем-то, кто достиг того, чего вы хотите достичь», — говорит Робинс. «Посмотрите на привычки, через которые проходит этот человек. Привычки ведут к достижению других всеобъемлющих целей».