Со спортзала: Недопустимое название — Викисловарь

Теннисный стол TopSpinSport Русич + для спортзала

Теннисный стол TopSpinSport Русич + – теннисный стол российского производства, улучшенная версия модели TopSpinSport Русич.

Изготовление в России дало возможность сохранить высокое качество европейских производителей, при этом сделать стол доступным и привлекательным по цене. Поверхность игрового поля изготовлена из высококачественной ДСП плиты, которая устойчива к царапинам и ударам. Столешница приятного и для глаз светло-синего цвета – самого распространенного в современном настольном теннисе для зальных столов.

Толщина столешницы 16 мм обеспечивает мягкий и приятный отскок мяча, соответствующий нормам Европейской федерации настольного тенниса (ETTF).

Стол рассчитан как на ежедневные тренировки, так и на проведение активного досуга в закрытых помещениях. У этой модели присутствует дополнительная функция – возможность установки одной половинки вертикально относительно другой. Это значит, что проводить активный досуг за таким столом можно и без напарника.

Складная конструкция позволяет поднимать половинки стола вверх и фиксировать их в таком положении. Вес стола всего 51 кг, поэтому он легок и прост в установке.

Для простоты перемещения есть маневровые колесики. При необходимости стол легко складывается в форму книги и откатывается на хранение или перемещается по залу.

Русич + полностью соответствуют всем современным стандартам, требованиям и нормам, при этом они производится в Подмосковье. Это упрощает процесс доставки и ощутимо уменьшает стоимость.

Для крупных спортивных центров и стадионов в нашем магазине действует оптовое предложение – и цена будет еще ниже!

Стол TopSpinSport Русич + – отличный вариант для активного отдыха, ежедневных занятий в настольный теннис для всей семьи, для людей любого возраста и достатка. Порадуйте себя и близких прекрасной организацией активного досуга, закажите качественный стол от российского производителя в нашем магазине!

Внимание!!!

Фотография стола предоставлена официальным производителем. Оттенок цвета столешницы может отличаться от реального.

*Сетка в комплект стола не входит

• Модель Русич +
• Размер 274х152,5х76
• Материал игрового поля Высококачественная ЛДСП плита
• Место использования Для игры в спортзале
• Размер в сложенном виде ДxШxВ (см) 137х152,5
• Толщина столешницы (мм) 16мм
• Уровень игры Любительский

Тренажёрный клуб SVOI GYM

Мы представляем серию тренажёров линии XLine. Это новый и современный подход к тренировкам и работе с телом. Кардиозона, боксерская груша, зона для работы со свободными весами и грузоблочные тренажеры, зона функционального тренинга — это и другое вы найдёте в нашем зале.

Время работы

Пн-Пт: 09:00-22:00
Сб-Вс: 09:00-21:00

Тренеры

Кривицкий Александр
Романчик Полина

Комплекс, состоящий из ряда специальных упражнений, направленных на повышение прочности тела, улучшение осанки, укрепление мышц пресса и спины, развитие координации. Проходит в умеренном темпе с различным оборудованием.

Время работы

Пн: 18:00
Ср: 18:00
Пт: 18:00

Инструктор

Полина Романчик

Тренировка на все тело, в основе которой лежит увеличение гибкости связок, мышц и сухожилий. Занятия помогут улучшить осанку, устранить напряжения во всем теле, повысить устойчивость к травмам.

Время работы

Пн: 21:00
Ср: 21:00
Пт: 21:00

Инструктор

Полина Романчик

Высокоинтенсивная тренировка с различным оборудованием (степы, гантели, фитболы и др). Помогает привести мышцы в тонус, подтянуть тело. Способствует общему похудению и оздоровлению организма.

Время работы

Пн: 19:00
Ср: 19:00
Пт: 19:00

Инструктор

Полина Романчик

Направление основано на глубоком знании структуры человеческого существа. Цель практики — достижение гармонии и баланса внутри, а также гармонии между человеком и окружающей средой. На занятиях применяются универсальные схемы построения асан (любых статических форм тела), виньяс (различных динамических движений тела) и пранаям (разнообразных ритмов дыхания).

Немалое внимание уделяется изучению бандх, мудр и дришти — универсальных методов энергоуправления, а также мантрам. В результате занятий, укрепляются и растягиваются основные группы мышц. Также занятия оказывают гармонизирующее влияние на сознание практикующего. Поскольку в универсальной йоге учитываются личностные, возрастные и физиологические особенности человека, у этого стиля нет противопоказаний, универсальная йога подходит всем.

Время работы

Вт: 20:20
Чт: 20:20

Инструктор

Ольга Бачило

Уличный стиль танца, который на данный момент является одним из самых популярных в мире. Сочетает в себе акробатические движения и демонстрирует превосходную физическую форму.

На занятия приглашаем мальчиков и девочек.

Идёт набор в группы.

Один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных элементов.

Тренировки помогают:

• укрепить мышечный корсет,
• сформировать правильную осанку,
• развить чувство ритма.

Тренировки для девочек от 6-ти лет.

Время работы

Вт: 18:30
Чт: 18:30

Идёт набор в группу

Тренировки для мальчиков и девочек от 3-х лет.

На занятиях:

• улучшается координация движений,
• предупреждается и лечится сколиоз, плоскостопие,
• развивается умение слышать музыку,
• укрепляется иммунитет,
• формируется мышечный корсет и правильная осанка.

Время работы

Пн: 18:30
Пт: 18:30

Идёт набор в группу

Фитнес-клуб 50 GYM у метро Коммунарка в Москве

FIFTY GYM – это не просто фитнес-клуб у Коммунарки в поселке Сосенском, а настоящая территория спорта!

У нас вы найдете:

• несколько спортзалов, оборудованных новейшими тренажерами,
• танцевальную студию,
• секции боевых искусств,
• студию йоги,
• бассейн,
• зоны отдыха,
• салон красоты,
• зону детского фитнеса,
• ресторан.

Чего Вы добьетесь вместе c нами?

Мы точно знаем, что нужно каждому, кто решил улучшить свое здоровье и физическую форму.

Поэтому для максимальной эффективности тренировок в 50GYM находится только профессиональное оборудование известных марок в мире фитнеса, а с клиентами работают высококвалифицированные тренеры-спортсмены.

Мы поможем подобрать вам самые подходящие направления в зависимости от ваших целей:

• сбросить лишние килограммы, нормализовать вес и подтянуть фигуру;
• укрепить иммунитет;
• снять нервное напряжение и нейтрализовать негативные последствия стресса, улучшить качество сна;
• улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм;
• развить гибкость, выносливость, силу, чувство равновесия.

Также для детей открыт центр творческого развития и игровая студия, специализированные спортивные и танцевальные секции.

Вы можете не переживать за ваших детей, так как у нас имеется и детская комната. Пока вы занимаетесь, ребенок находится под присмотром!

Фитнес-клуб в Коммунарке? Конечно 50GYM!

Для вас в одном клубе собраны все самые полезные, эффективные, интересные и полезные виды спортивной активности! Большой бассейн, разнообразие групповых и танцевальных занятий, боевые виды спорта, тренажерный зал, оснащенный по последнему слову техники!

Кроме того, вы сможете тренироваться всей семьей: у нас есть отдельные детские занятия!

Приходите в 50GYM! Почувствуйте вкус настоящего спорта!

Анна Седокова вернулась к тренировкам

Илья Богомолов

Певица поделилась своим тренировочным «луком» и похвасталась фигурой.

Анна Седокова на две недели выбилась из графика заботы о себе. Фото: Global Look Press

17 мая певица Анна Седокова выложила в Instagram видео из спортзала, в котором похвасталась стройной талией и подтянутым животом. 38-летняя экс-«ВИА Гра» поделилась с подписчиками, что с этого дня решила начать новую жизнь. Точнее, вернуться к старой.

Анна Седокова показала, как выглядит на тренировке. Фото: instagram.com/annasedokova/

«Так как начала ее достаточно давно, вот только за последние две недели все куда то понеслось со скоростью Bugatti Chiron. Съемки двух клипов на двух континентах за последнюю неделю. Противоположные часовые пояса. Вкуснейшая калорийная кухня в Америке и желание праздника в Киеве, и опять поздние подъемы из-за разного времени сделали свое дело. И как результат: в голове бардак, в гостиничном номере хаос, на оба «Инстаграма» нет времени и ноль контента, постоянное желание спать, нересурсное состояние, вдруг куда-то исчезли деньги, опять начались крапивница или аллергия», — пожаловалась Анна.

Возвращаясь к прежней жизни, артистка решила снова взять управление собственным ритмом в свои руки. Для этого певица задала себе простой вопрос: «Что я сегодня могу сделать для себя?» А затем она решила выпить на один стакан воды больше, чем обычно, и начать тренировку до 8 утра. Женщина позанималась на беговой дорожке, поработала с гантелями, а затем устроила себе 30-минутную медитацию и отправилась на прогулку по свежему воздуху. На завтрак она решила не загружать организм картошкой и мучным, а предпочла омлет с лососем.

«Мощные бедра и плоский животик»: Седокова в лимонном бикини заворожила видом упругих прелестейБывшая солистка группы «ВИА Гра» поделилась пикантными кадрами. Девушка заверила, что это ее офисная одежда в США.

Седокова поделилась, что снова будет четко планировать свой день по различным задачам, отводя под них конкретное время и не отвлекаясь ни на что другое. Для этого певица устанавливает в телефоне нужные таймеры и четко следует своему графику.

Смотрите также:

Тренажерный зал в Видном, цены, записаться в спортзал

Ищете хороший спортзал в Видном? Обратите внимание на предложение от фитнес-клуба «Мегаполис Family Fit». Двери нашего центра открыты для всех, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь отличную физическую форму. Мы поможем вам быстро создать тело своей мечты и всей душой полюбить занятия спортом.

Наш тренажерный спортзал разделен на функциональные зоны и оснащен современным оборудованием, предназначенным для работы со всеми группами мышц. Это позволяет инструкторам для каждого посетителя разрабатывать индивидуальные программы со множеством нюансов, ориентируясь на их задачи, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Купив абонемент в спортивный зал в городе Видном, вы сможете:

• изменить параметры своего тела, уменьшив объем в проблемных местах и нарастив в нужных;
• укрепить мышечную систему;
• исправить осанку и избавиться от болей в спине;
• реабилитироваться после болезни;
• подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, пауэрлифтингу и пр.;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой и других систем организма.

Как работает наша тренажерка

С каждым участником нашего клуба занимается опытный инструктор, который индивидуально подбирает комплекс упражнений и контролирует правильность их выполнения. Такой подход позволяет концентрировать усилия на приоритетной мышечной группе и буквально выстраивать тело без боли, лишних усилий и неприятных ощущений.

Почему нам доверяют

• цена абонемента в наш тренажерный зал более чем доступна. Также мы регулярно проводим акции и предлагаем скидки постоянным клиентам;
• в нашем клубе царит теплая дружеская атмосфера, которая делает занятия еще более комфортными и эффективными;
• удобный режим работы;
• грамотное распределение анаэробных и аэробных нагрузок.

Вы можете заказать пробную тренировку и посетить спортзал бесплатно. Такое занятие позволит вам оценить качество спортивного оборудования, профессионализм инструкторов без траты денег.

Чтобы получить подробную информацию о работе нашего центра, стоимости услуг, режиме работы и других нюансах, позвоните по контактному номеру или оставьте сообщение на сайте. Наш тренажерный зал находится по адресу: Жуковский проезд, дом 10/1.

Все началось со спортзала…. — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Спортзал Алексеева — тренируйся у лучших тренеров СПб, занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале Алексеева

   Спорткомплекс имени Алексеева приглашает на групповые и индивидуальные тренировки в тренажёрном зале. Услуги предоставляются всем желающим без возрастных и иных ограничений. Условие одно: не должно быть противопоказаний по состоянию здоровья. Тренировки основаны на методике, с помощью которой её создатель В.И. Алексеев готовил чемпионов СССР, мира, Олимпийских игр.

Что дают занятия в спортзале

   Тренировки в спортзале – лучший способ получить спортивную фигуру, стать стройным, сильным, красивым. Силовые упражнения, интенсивные движения или их совмещение приводят к благотворным изменениям всего организма:

• усиливают упругость мышечных тканей и связок;
• укрепляют осанку;
• поддерживают стабильный вес;
• увеличивают выносливость;
• повышают иммунитет;
• стимулируют отлаженную работу всех систем организма.

   Без контроля процесса тренировок инструктором невозможен их максимальный эффект. Занятия с тренером в тренажёрном зале и фитнес-центре – необходимое условие стабильных высоких результатов.

Кто тренирует

   Занятия проводят тренеры-инструкторы со специальным образованием. Среди них – действующие спортсмены, мастера и кандидаты в мастера спорта, победители и призёры чемпионатов России по тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике, лёгкой атлетике, бодибилдингу, пауэрлифтингу.

   У каждого тренера богатый опыт подготовки физкультурников-любителей и профессиональных спортсменов европейского и мирового уровня. Они помогают достичь высоких результатов посетителям тренажёрки или освоить фитнес для начинающих.

Почему важно заниматься с инструктором

   Занятия под руководством и присмотром персонального тренера важны. Он не только обеспечивает «глаз со стороны». Он организует весь процесс комплексно, исходя из особенностей конституции, физиологии, психологии, потребностей и целей конкретного человека.  

Как помогает тренер

• разрабатывает индивидуальные программы тренировок;
• подбирает упражнения, корректирует их, определяет интенсивность и периодичность выполнения;
• планирует объём ежедневных занятий;
• разъясняет суть выполняемой работы – без этого приход в фитнес-клуб принесёт не те результаты, которые замышлялись;
• составляет программы питания;
• мотивирует к достижению поставленной цели.

   Комплексный подход тренера к руководству процессом тренировок и строгое следование его советам дают максимальный эффект в достижении поставленной цели.

Как работает персональный тренер с новичками

   Пришедших в тренажёрный зал новичков ожидают специальные программы. Осваивать азы помогают индивидуальные занятия с тренером. Направления помощи новичкам:

• уточнение целей посещения тренировок;
• показ упражнений и исправление ошибок;
• контроль скорости увеличения нагрузок без осложнений для организма;
• рекомендации по видам тренажёров, упражнений;

   Положительные результаты работы с тренером подкрепляют желание новичка приходить в спортзал.

Преимущества занятий с личным тренером

• постоянный контроль процесса и его корректировка;
• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья;
• достижение нужных результатов в минимальные сроки;
• возможность выбора персонального тренера или тренера для индивидуальной работы в группе на основе приобретения абонемента (цена индивидуальных занятий – в прайсе).

 

   Тренируйтесь с чемпионами, и ваши шаги к успеху будут результативными. Закажите абонемент для тренировок в тренажёрном зале с инструктором. Обращайтесь по телефону, через e-mail. На вопросы во всплывающем окне ответят менеджеры.

⚑ПЕРЕЙТИ НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
★ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ «СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ»
₽ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ «СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТОВ»
✆ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ «КОНТАКТЫ»

Делаем спортзалы более безопасными: почему там меньше вируса, чем в баре

После закрытия весной пустые спортзалы Америки манят осторожную публику вернуться на тренировку. Чтобы успокоить осторожных клиентов, владельцы ввели — и теперь рекламируют — различные меры по борьбе с коронавирусом. В то же время фитнес-индустрия пытается реабилитироваться, противодействуя тому, что, по ее мнению, вводит в заблуждение, о том, что спортзалам нет места во время пандемии.

В первые месяцы вспышки коронавируса большинство руководителей общественного здравоохранения советовали закрыть спортивные залы, допустив ошибку из осторожности. По мере того, как по стране разразился взрывной рост, штаты распорядились о закрытии тренажерных залов и фитнес-центров, а также ресторанов, кинотеатров и баров. Власти штата и местные власти постоянно клеймили тренажерные залы как места повышенного риска заражения, похожие на бары и ночные клубы.

В начале августа губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо назвал посещение тренажерного зала «опасным занятием», заявив, что он будет держать их закрытыми — только для того, чтобы позже в этом месяце объявить, что большинство тренажерных залов могут снова открыться в сентябре при нагрузке на треть и ниже. жесткие правила.

Нью-Йорк, Нью-Джерси и Северная Каролина были одними из последних штатов, отказавшихся от участия — только недавно открылись фитнес-центры. Многие штаты продолжают ограничивать возможности и ввели новые требования.

Преимущества тренажерных залов очевидны. Регулярные упражнения предотвращают депрессию и улучшают сон, а поддержание формы может помочь избежать серьезного случая COVID-19. Но есть и явные риски: большое количество людей, перемещающихся в помещении, использующих оборудование и воздух, а также тяжелое дыхание могут быть рецептом легкого распространения вируса.Поступают разрозненные сообщения о случаях заболевания коронавирусом в конкретных спортзалах. Но владельцы тренажерных залов говорят, что это выбросы, и утверждают, что доминирующее изображение чрезмерно подчеркивает потенциальные опасности и игнорирует их краткий, но успешный послужной список безопасности во время пандемии.

Спортзал Сиэтла пытается соответствовать новым правилам и выжить

В NW Fitness в Сиэтле все, от набора приседаний до бега на беговой дорожке, требует маски. Любой другой кардио-тренажер запрещен.Владельцы разметили пол синей лентой, чтобы показать, где каждый может потренироваться.

Эсмери Корниел, участник, возобновил свои тренировки с боксерской грушей.

«Честно говоря, я просто сходил с ума», — сказал 27-летний Корниел. Он сказал, что чувствует себя комфортно в тренажерном зале с его новыми протоколами безопасности.

«Все носят свои маски, все дистанцируются в обществе, так что здесь нет никаких проблем», — сказал Корниэль.

Больше нет привычной утренней «спешки», когда люди тренируются перед тем, как отправиться на работу.

Согласно правилам штата Вашингтон, касающимся коронавируса, в этот тренажерный зал площадью 4000 квадратных футов одновременно могут посещать только от 10 до 12 человек.

«Это резко снизило нашу способность служить нашему сообществу», — сказал Джон Каррико. Он и его жена Джессика купили NW Fitness в конце прошлого года.

Джон и Джессика Каррико руководят небольшим тренажерным залом NW Fitness в Сиэтле, который изо всех сил пытался удержаться на плаву во время пандемии. Их членство резко упало в последние месяцы, отчасти из-за того, что тренажерный зал был закрыт и на него распространяются строгие требования в отношении коронавируса.

Между тем стоимость ведения бизнеса резко возросла. Теперь тренажерный зал должен быть укомплектован круглосуточным персоналом, чтобы соответствовать частым требованиям по уборке и гарантировать, что люди носят маски и соблюдают правила.

Поддерживать тренажерный зал открытым 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что раньше было большим преимуществом для участников, теперь невозможно. За последние три месяца они потеряли более трети своего членства.

«Если тенденция сохранится, мы не сможем оставаться открытыми», — сказала Джессика Каррико, которая также работает медсестрой в приюте для бездомных, управляемом Медицинским центром Харборвью.

Учитывая ее медицинское образование, Джессика Каррико изначально была склонна доверять органам здравоохранения, которые приказали закрыть все тренажерные залы, но постепенно ее чувства изменились.

«Катаясь по городу, я все еще видела очереди возле горшечных магазинов и Баскин-Роббинс», — сказала она. «Произвольное решение, которое было принято, было очень ясным, и оно действительно расстраивало».

Даже после того, как тренажерные залы в районе Сиэтла разрешили вновь открыться, их разочарование продолжалось — особенно из-за строгого ограничения пропускной способности.Каррикос считают, что это тяжелее всего для небольших спортзалов, у которых не так много квадратных метров.

«Люди хотят, чтобы это пространство было безопасным, и они будут саморегулироваться», — сказал Джон Каррико. Он считает, что мог бы ответственно работать с вдвое большим количеством людей внутри, чем это разрешено в настоящее время. Он добавил, что чиновники общественного здравоохранения неправильно охарактеризовали тренажерные залы и недооценили их потенциал для безопасной работы.

«Это основанная на страхе пропаганда, что тренажерные залы — это выгребная яма коронавируса, что совершенно не соответствует действительности», — сказал Каррико.

Тренажерные залы кажутся менее рискованными, чем бары. Но в любом случае исследований очень мало

Индустрия фитнеса начала противодействовать представлениям и запретам, вызванным пандемией. «Нас не следует окружать барами и ресторанами», — сказала Хелен Дюркин, исполнительный вице-президент Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

Джон Каррико назвал сравнение с барами особо несправедливым. «Это почти смешно. Я имею в виду, что это почти полная противоположность.… Люди здесь вкладывают деньги в свое здоровье. Они приходят, они сосредотачиваются на том, что они пытаются сделать, на протяжении всей тренировки. Они не общаются, они не сидят за столом, не смеются и не пьют ».

С начала пандемии многие спортивные залы подверглись капитальному ремонту и теперь выглядят совсем иначе: раздевалки часто закрываются, а групповые занятия прекращаются. Многие тренажерные залы проверяют всех на наличие симптомов по прибытии. Вытащили оборудование и начали интенсивные режимы уборки.

По словам Дуркина, тренажерные залы

имеют большое преимущество перед другими торговыми и развлекательными заведениями, поскольку модель членства означает, что с теми, кто, возможно, подвергся воздействию вспышки, можно легко связаться.

Компания, которая продает базы данных участников и программное обеспечение спортивным залам, собирала данные во время пандемии. (Данные, полученные из 2877 тренажерных залов, ни в коем случае не являются исчерпывающими, поскольку они полагаются на то, что владельцы тренажерных залов сообщают сами о случаях, когда в тренажерном зале был обнаружен положительный случай коронавируса или был каким-то образом связан с тренажерным залом). что общее соотношение «посещений к вирусу» в 0,002% «статистически нерелевантно», потому что только 1155 случаев коронавируса были зарегистрированы из более чем 49 миллионов посещений тренажерного зала.Аналогичным образом, данные, собранные в тренажерных залах в Соединенном Королевстве, выявили только 17 случаев из более чем 8 миллионов посещений в течение нескольких недель после открытия тренажерных залов.

Только несколько штатов США имеют общедоступную информацию о вспышках, связанных с фитнес-сектором, и эти штаты сообщают об очень небольшом числе случаев. В Луизиане, например, штат выявил пять кластеров, происходящих из «тренажерного зала / фитнеса», всего 31 случай. Никто из людей не погиб. В отличие от этого, 15 кластеров были связаны с «религиозными службами / мероприятиями», 78 из них вызвали тошноту и пять из них погибли.

«Сама идея, что это рискованное место … во всем мире, мы просто нигде не видим этих цифр», — сказал Дуркин из IHRSA.

Исследование из Южной Кореи, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, часто упоминается как свидетельство опасности, присущей групповым занятиям фитнесом.

В ходе исследования было выявлено 112 случаев заражения коронавирусом на учебном семинаре для инструкторов по фитнесу, который прошел 15 февраля. Эти инструкторы продолжали вести занятия в 12 спортивных сооружениях в феврале и марте, передавая вирус ученикам танцевальных классов, а также коллегам по работе и членам семьи.

Но защитники фитнес-индустрии отмечают, что вспышка болезни началась до того, как Южная Корея ввела меры социального дистанцирования.

Авторы исследования отмечают, что классы были переполнены, а темп танцевальных тренировок был быстрым, и приходят к выводу, что «интенсивные физические упражнения в густонаселенных спортивных сооружениях могут увеличить риск заражения» и «их следует минимизировать во время вспышек». Они также обнаружили, что передача инфекции не происходила в классах, в которых участвовало менее пяти человек, или когда инфицированный инструктор преподавал уроки «более низкой интенсивности», такие как йога и пилатес.

Линда Ракнер из PRO Club в Белвью, штат Вашингтон, говорит, что огромный высококлассный тренажерный зал относительно легко адаптировался к новым правилам коронавируса. Физические размеры фитнес-клуба, обширный бюджет и технологии помогают сотрудникам поддерживать нормальные условия для своих членов.

Эксперты в области общественного здравоохранения продолжают призывать посетителей тренажерного зала проявлять осторожность

Понятно, что есть много вещей, которые владельцы тренажерных залов — и их участники — могут сделать, чтобы снизить риск заражения в тренажерном зале, но это не означает, что риск исчез.Врачи-инфекционисты и эксперты в области общественного здравоохранения предупреждают, что тренажерные залы не должны преуменьшать их потенциал распространения болезней, особенно если коронавирус широко распространен в окружающем сообществе.

«Очень мало [тренажерных залов], в которых могут быть реализованы все меры инфекционного контроля», — сказала Саския Попеску, эпидемиолог-инфекционист из Феникса. «Это действительно проблема тренажерных залов: их так много, что их сложно собрать в одну коробку».

Попеску и двое его коллег разработали диаграмму риска COVID-19 для различных видов деятельности.Тренажерные залы были классифицированы как «средне-высокие», наравне с едой в ресторане или стрижкой, но менее рискованными, чем поход в бар или поездка на общественном транспорте.

Попеску признает, что в последнее время не так много свидетельств того, что тренажерные залы являются основными источниками инфекции, но это не должно вызывать у людей ложного чувства уверенности.

«Было бы ошибкой полагать, что риска нет», — сказала она. «Просто многие превентивные стратегии сработали, и когда мы начнем их ослаблять, вы с большей вероятностью увидите кластеры.”

Любое место, где люди собираются вместе в помещении, увеличивает риск заражения коронавирусом, а тяжелое дыхание добавляет еще один элемент риска. По словам Попеску, такие меры, как увеличение расстояния между кардиотренажерами, могут помочь, но крошечные инфекционные частицы, переносимые по воздуху, могут перемещаться на расстояние более 6 футов.

Механика тренировок также затрудняет обеспечение соблюдения людьми важных профилактических мер, таких как ношение маски.

«Насколько эффективны маски в такой обстановке? Можно ли их действительно эффективно носить? » спросил докторДеверик Андерсон, директор Duke Center for Antimicrobial Stewardship and Infection Prevention. «Сочетание пота и напряжения — одна из уникальных черт тренажерного зала».

«Я действительно думаю, что в целом тренажерные залы были бы более рискованными, чем рестораны, из-за типа деятельности и потенциала взаимодействия», — сказал Андерсон.

Основной способ, которым люди могут заразиться вирусом в тренажерном зале, — это приблизиться к человеку, который выделяет капли из дыхательных путей и более мелкие частицы в воздухе, называемые «аэрозолями», когда они дышат, разговаривают или кашляют, сказал доктор.Дин Блумберг, начальник отдела детских инфекционных болезней Калифорнийского университета в Дэвисе.

Его меньше беспокоят люди, которые заразятся вирусом от прикосновения к штанге или езды на велотренажере, которым пользовался кто-то другой. Это потому, что ученые теперь считают, что «поверхностная» передача вызывает инфекцию не в такой степени, как воздушные капли и частицы.

«Я не особо беспокоюсь о передаче таким образом», — сказал Блумберг. «Слишком много внимания уделяется дезинфекции поверхностей и« глубокой очистке », распылению предметов в воздухе.Я думаю, что многое из этого просто для галочки.

Блумберг сказал, что, по его мнению, спортзалы могут справляться с рисками лучше, чем многие социальные заведения, такие как бары или неформальные встречи.

«Тренажерный зал, где вы можете адекватно дистанцироваться друг от друга, ограничивать количество людей и заставлять носить маски, что является одним из наиболее безопасных занятий», — сказал он.

Адаптация к запретам пандемии обходится недешево

В Белвью, штат Вашингтон, PRO Club — это огромный высококлассный тренажерный зал с просторными комнатами для тренировок и целым рядом медицинских услуг, таких как физиотерапия, гормональные процедуры, уход за кожей и консультации.По словам сотрудницы Линды Ракнер, PRO Club удалось сохранить относительно нормальный спортзал для участников с момента его открытия. «Места хватит на всех. Мы посещаем около 1000 человек в день и можем вместить почти 3000 человек », — сказал Ракнер. «Нам бы хотелось, чтобы в клубе было больше людей».

В тренажерном зале используются те же устройства очистки воздуха, что и в больничных отделениях интенсивной терапии, используются ультрафиолетовые роботы для дезинфекции помещений и требуется проверка температуры для входа. «Я чувствую, что у нас хорошая комплаенс», — сказал Дин Роджерс, один из личных тренеров.«По большей части люди, которые приходят в тренажерный зал, занимаются им ради собственного здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия».

Но Роджерс знает, что это не везде норма. Фактически, его собственная мать в Оклахоме считает, что заразилась коронавирусом в своем тренажерном зале.

«Я был расстроен, узнав, что в ее тренажерном зале нет правил, которым они следовали, никаких мер предосторожности», — сказал он. «Всегда будут плохие актеры».

Эта история является частью партнерства, в которое входят NPR и Kaiser Health News.Кэрри Фейбел, редактор репортажного агентства NPR-KHN, внесла свой вклад в эту историю.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты фитнеса?

Пытаетесь ли вы набраться сил и привести себя в форму к летнему пляжному сезону или похудеете, чтобы вписаться в праздничную одежду, вы хотите видеть быстрые результаты в фитнесе.

(Getty Images)

Но как быстро вы можете искренне ожидать, что ваши диета и упражнения окупятся? И, что более важно, как быстро выздоравливает?

Обратная сторона быстрых результатов

Люди, которые пытаются похудеть, хотели бы сбросить килограммы, особенно жирные, быстро и легко.Конечно, потеря веса обычно происходит не так. Вместо этого все, от гормонов до неврологической системы и сигналов, адаптируется к каждому небольшому изменению в вашем рационе и режиме упражнений.

И, когда вы слишком резко меняете ситуацию, например, когда вы сокращаете ежедневное потребление пищи с 2500 до 1200 калорий в день или пытаетесь заняться часовым учебным курсом в первый день посещения тренажерного зала, адаптация вашего тела наносит больший вред. чем хорошо, — говорит Грант Видитц, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке в Anatomy в 1220 в Майами.

Ваше тело воспринимает недостаток пищи, что вы голодаете, и, пытаясь сэкономить калории, оно начинает сжигать белок (или мышцы) для получения энергии. «Это остановит метаболические процессы в организме по сжиганию жира и запустит нисходящую спираль метаболических повреждений», — говорит Видитц. «Чем больше вы сокращаете калорий, тем больше вам нужно постоянно сокращать, чтобы видеть результаты. Избегайте этой ситуации, как чумы».

Более того, это снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (количества калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы жить) означает, что быстрая потеря веса обычно не сохраняется надолго и вместо этого приводит к восстановлению веса, объясняет сертифицированный совет директоров Атланты. спортивный диетолог и дипломированный диетолог Мари Спано.Например, в одном обзоре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе около двух третей людей, сидящих на диете, которые успешно сбросили вес, в конечном итоге вернули все, что они потеряли, а затем и некоторые — в течение четырех-пяти лет.

Что касается фитнеса и мышц, то низкокалорийные диеты снижают способность вашего тела синтезировать новые, метаболически активные мышцы, что в значительной степени сводит на нет ваши усилия на тренировках, говорит Спано. Они также снижают ваш общий уровень энергии, чтобы тренироваться было сложнее.

Также важно помнить, что ваши мышцы не становятся сильнее или быстрее во время тренировок. По словам Видитца, вы становитесь лучше в часы и дни между занятиями в тренажерном зале, поскольку ваши мышцы восстанавливаются и адаптируются к любой тренировке. Если вы тренируетесь по несколько часов каждый день — особенно если вы тренировались ноль часов на прошлой неделе — или тренируете одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд, вы не дадите своему телу времени для надлежащего восстановления. Результат: вы не увидите желаемых результатов в фитнесе.И нет ничего более разочаровывающего, чем усердно работать в тренажерном зале и не получить ожидаемых результатов.

Правильный уровень физической подготовки

Хотя, как правило, большинству людей не следует стремиться терять более 2 фунтов в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу, люди действительно различаются в том, насколько быстро они могут безопасно сбросить вес, согласно Weeditz. И, к счастью для тех, кто не ходил в тренажерный зал с прошлой весны, чем дальше ваше тело находится от вашей здоровой цели, тем быстрее вы к ней продвинетесь, — говорит он.

Более того, по словам Спано, при переходе к здоровому питанию и тренировкам некоторые люди могут заметить улучшения в своем телосложении еще до того, как упадет первый фунт. Это потому, что сокращение потребления обработанных продуктов, избытка натрия и рафинированных углеводов (помните, что цельные углеводы по-прежнему хороши для похудания) может привести к заметному снижению вздутия живота в течение дня или двух, говорит она.

Любые визуальные изменения или изменения веса могут не соответствовать полному положению, происходящему в вашем теле.«Для человека с избыточным весом, стремящегося сбросить значительное количество жира и нарастить мышцы, восемь недель тренировок могут показать только изменение размера плеча», — говорит Видитц. «Тем не менее, локальная потеря жира в этой области может быть значительной, но увеличение мышц в той же области минимизирует визуальное уменьшение размера». Между тем, для человека, который начал восьминедельную программу, имея всего 10 или 20 фунтов веса, который нужно сбросить, любой набор мышечной массы, скорее всего, будет отображаться как определение, а не как объем, поскольку он скрыт под проблемой меньшего количества жира.В долгосрочной перспективе, поскольку фунт мускулов занимает гораздо меньше места, чем фунт жира, люди, которые набирают значительную мускулатуру, одновременно теряя жир, фактически уменьшают размер своего тела.

По этой причине может быть полезно измерить не только вес или даже размер, но и процентное содержание жира в организме, чтобы получить более реалистичное представление об изменениях, происходящих в вашем теле. Многие весы теперь измеряют процентное содержание жира в организме в дополнение к весу. И улучшение вашей сердечно-сосудистой выносливости и силы всегда будет самым точным показателем того, что вы фактически становитесь здоровее, чем были на прошлой неделе или в месяц.

Питание для фитнеса Результаты

Вашему телу нужно топливо — как и в пище — чтобы иметь достаточно энергии для тренировок и повышения физической формы, — говорит Нэнси Кларк, диетолог и спортивный диетолог с частной практикой в ​​районе Бостона и автор книги «Руководство Нэнси Кларк по спортивному питанию».

«Большинство людей, с которыми я работаю, приходят ко мне и говорят:« У меня мало энергии. Я все время устаю », — говорит Кларк. «Если они просто изменят свой режим питания, они сразу же увидят результаты.«Употребление 200–300 калорий перед тренировкой помогает людям работать лучше, — говорит она, — по сравнению с тренировками на пустом месте.

Если вы встаете и бежите перед работой, сначала съешьте банан или кусок тоста с арахисовым маслом, — Кларк. предлагает добавить немного бензина в свой баллон. Кроме того, выпейте воды или кофе — какой-нибудь жидкости. Затем отправляйтесь на пробежку.

«Если у вас нет обильного ужина и ночных закусок, завтрак перед утренней тренировкой поможет повысите уровень глюкозы в крови, который может упасть за ночь », — говорит она.«Учитывая, что мозг (который контролирует ваши мышцы) полагается на глюкозу в качестве топлива, у вас будет больше бодрости на шагу».

Заправка тоже важна, — говорит Кларк. «Если вы бежите утром, вы, вероятно, будете голодны к 10 или 11 часам. Большинство людей стараются подождать до обеда. Но голод — это просто просьба о топливе». Так что пообедайте пораньше, предлагает она, а затем второй обед (она предпочитает не использовать «закуски») днем, например, смесь троп или бутерброд с арахисовым маслом и медом. «Цель этого второго обеда — обуздать аппетит, чтобы вы не голодали по ночам и не проголодались слишком сильно.«

Если вы ищете пресс с шестью кубиками, во-первых, будьте реалистичны в отношении своей генетической структуры и семейного анамнеза», — говорит Кларк. Что касается еды, ее совет такой же: «Топливайтесь днем, ешьте немного меньше ночью. , сходите в спортзал, нарастите мышцы и оттолкнитесь от обеденного стола ».

Если вы хотите похудеть, Кларк предлагает вести активный образ жизни и отказываться от него, сбрасывая полфунта в неделю или около того. «Вы можете сделать это, не чувствуя себя несчастным, без отказов или лишений», — говорит она.«Это устойчиво».

По словам Кларка, оценка результатов по шкале — не лучший способ. «Весы слишком много весят», — говорит она. «Он весит воду. Он не делает различий между мышечной массой и весом жира. Он измеряет запор и измеряет диарею. Он измеряет смещение воды».

В идеале, говорит Кларк, вместо того, чтобы полагаться на весы, «цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, жить в мире с едой и в мире со своим телом — и на шкале нет числа, с которым связано.»

Как безопасным способом ускорить ваши результаты

Следуйте этим семи подходам для быстрых результатов, которые будут безопасными и эффективными — и последними.

1. Увеличьте интенсивность тренировки и потребление белка. Исследование опубликовано в 2016 году в Американском журнале клинического питания показывает, что сочетание упражнений высокой интенсивности и повышенного потребления белка позволяет людям терять больше жира и наращивать мышцы, сокращая при этом калории.«Чем ниже ваши потребности в калориях, тем выше должен быть общий белок, чтобы уменьшить потерю мышечной массы во время похудания», — говорит Спано.

2. Ешьте, чтобы питать свое тело. Потребности в калориях у разных людей сильно различаются, и, хотя дефицит калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) приводит к потере веса, слишком большой дефицит может привести к задержке жира. Между тем, по словам Спано, избыток калорий (потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете) идеально подходит для наращивания мышечной массы. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на подсчете калорий, сосредоточьтесь на еде как на топливе.Прислушиваясь к своим сигналам голода и сытые в целом, продукты с минимальной обработкой помогут вам потреблять больше сытной клетчатки, предотвратить избыточную секрецию инсулина и накопление жира, а также помочь вам достичь целей как по сжиганию жира, так и по набору мышц.

3. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам перед традиционными кардиотренировками. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, силовые тренировки могут увеличить сжигание калорий даже в состоянии покоя на срок до 72 часов после выхода из тренажерного зала.Кроме того, он укрепляет мышцы, ускоряющие метаболизм и повышающие производительность.

4. Найдите время для восстановления. Дайте себе хотя бы один полный день отдыха в неделю и не тренируйте одну и ту же группу мышц дважды за трехдневный период, — рекомендует Видитц. Смешайте тренировки и их интенсивность, чтобы ваше тело могло восстановиться. По его словам, это нормально — чувствовать некоторую болезненность через 24-48 часов после тренировки, особенно в начале, но вы не должны чувствовать себя ослабленным или неспособным ходить.

5. Поменяйте местами через 6–12 недель. Чтобы ваше тело постоянно приспосабливалось и предотвращало плато, важно менять тренировку каждые шесть-12 недель, говорит Видитц. Это может означать изменение схемы набора повторений, попытку нового плавания или занятия спортом пару раз в неделю. В противном случае ваше тело могло бы настолько хорошо адаптироваться к выбранной вами тренировке, что больше не увидит необходимости в улучшении.

6. Рассмотрите возможность использования приложений для фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к закрытию многих тренажерных залов, студий йоги и тренажерных залов.В то время как некоторые штаты разрешают открытие некоторых спортивных сооружений, многие остаются закрытыми. Если ваш любимый тренажерный зал или студия йоги все еще закрыты, вы можете подумать об использовании фитнес-приложения, — советует Видитц. Поскольку многие люди работают из дома и не едут в офис, у них может быть больше времени, чтобы прийти в форму, «но физическое пространство и возможности упражнений могут быть ограничены», — говорит он.

• Peloton Digital.
• Apple Фитнес +.
• Beachbody по требованию.

Эти и другие платформы предоставляют «новые и интересные тренировки ежедневно», — говорит Видитц.Фитнес-приложения предлагают различные тренировки продолжительностью от 10 до 60 минут.

В фитнес-приложениях доступны следующие типы тренировок:

• Силовые тренировки.
• Cardio.
• Йога.
• Пилатес.

7 . Не беспокойтесь, если ваши результаты по снижению веса не были такими, как вы ожидали с начала пандемии. Если ваши результаты в прошлом году замедлились, не паникуйте, — советует Спано. «Из-за ограничений, отмены занятий и ограниченного количества тренажерного оборудования мы были вынуждены больше заниматься самостоятельно», — говорит она.«И многие люди не тренируются так усердно сами по себе, как с напарником или тренером. Тренировки, помимо прочего, мотивируют нас, в то время как личные тренеры подталкивают нас к тому, чтобы мы усерднее работали в классе и выполняли последние несколько повторений. пандемии, наблюдается рост нарушений сна, стресса и переедания ».

Спано отмечает, что несколько исследований показали, что многие американцы набрали нежелательный вес с начала пандемии. Например, 42% взрослых сообщили о том, что с начала пандемии набрали больше веса, чем планировали, согласно исследованию, которое является частью отчета Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке: один год спустя, новая волна проблем со здоровьем при пандемии». .

«Так что, если шкала не сдвинулась с места или даже пошла в неправильном направлении, будьте осторожны с собой», — говорит Спано. Она советует людям помнить о многих других преимуществах упражнений, в том числе:

• Лучшая концентрация.
• Снятие напряжения.
• Повышенная прочность.
• Улучшение здоровья сердца.

«Чтобы добиться более быстрых результатов, обратитесь к силовому тренеру или личному тренеру или диетологу, который будет держать вас в курсе», — говорит Спано.

COVID-19 и тренажерный зал: как минимизировать риск

Во время пандемии COVID-19 тренажерные залы и фитнес-центры были местами с высоким риском передачи нового коронавируса.

Люди заболевают COVID-19, когда капли из дыхательных путей и аэрозоли, несущие вирус, попадают в глаза, рот и нос. По словам Иана Гонсенхаузера, главного специалиста по качеству и безопасности пациентов в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, тренажерные залы — это места с высокой степенью касания, близость к ним. в Колумбусе.

«Спортивные залы в целом, вероятно, являются одним из мест с наибольшим риском для всех наших открытий и возвращений», — говорит он, — но вакцины, обновленные меры безопасности и новые варианты нового коронавируса изменились (и продолжают меняться) уравнение.

«Сейчас мы находимся в новом нормальном состоянии. Для полностью вакцинированных людей возвращение в спортзал — занятие с низким уровнем риска в большинстве сообществ », — говорит д-р Гонсенхауз. «Но для непривитых людей посещение тренажерного зала представляет собой высокий риск из-за того, насколько заразен дельта-вариант и насколько высока концентрация случаев».

Если вы не вакцинированы, Гонсенхаузер рекомендует заниматься спортом дома или на открытом воздухе — или, если вы все же идете в тренажерный зал, обязательно соблюдайте меры предосторожности, пока вы там, в том числе ношение маски, социальное дистанцирование и дезинфекция рук и оборудование после использования.

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения могут помочь защитить от осложнений COVID-19

Как COVID-19 распространяется в тренажерном зале?

Исследования продолжают показывать, что основной способ заражения людей SARS-CoV-2 — вирусом, вызывающим COVID-19, — это контакт с инфицированными людьми (и контакт с этими респираторными каплями и аэрозолями), объясняет Мэри Роджерс, доктор философии, главный научный сотрудник по исследованию инфекционных заболеваний в Abbott, медицинской компании, которая создала несколько молекулярных тестов и тестов на антитела к вирусу COVID-19.

Частицы вируса в этих респираторных каплях и аэрозолях могут добраться до вас и меня, как плавая по воздуху (пока сила тяжести не притянет их вниз), так и приземляясь на поверхности, к которым люди прикасаются, а затем переносят вирусные частицы в глаза. , рот или нос.

А упражнения — во время которых вы больше напрягаетесь и дышите тяжелее — заставляют вас выделять больше дыхательных капель и аэрозолей. По данным Университета Флориды, упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту дыхания в 7-10 раз по сравнению с частотой дыхания в состоянии покоя.(Упражнения с полной интенсивностью, при которых вы задыхаетесь, могут увеличить частоту дыхания в состоянии покоя до 20 раз).

Вентиляция и количество затхлого воздуха, которое вы вдыхаете, конечно же, зависят от конструкции вашего тренажерного зала, говорит Гонсенхаузер. «Но многие тренажерные залы — это закрытые, удобные и близко расположенные помещения».

Хорошая новость заключается в том, что исследования все чаще показывают, что люди в основном не заболевают COVID-19 от прикосновения к поверхностям, зараженным вирусом, говорит доктор Роджерс.Согласно заявлению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) от апреля 2021 года, риск заражения COVID-19 от загрязненных поверхностей или предметов в внебольничных помещениях теперь считается очень низким.

«Это все еще верно для варианта дельты. Он по-прежнему передается через респираторные капли и аэрозоли. Поверхности по-прежнему представляют собой определенно низкий риск », — говорит Гонсенхаузер.

Это означает, что прикосновение к общему оборудованию спортзала или к поверхностям раздевалки, вероятно, менее рискованно, чем считалось ранее, когда речь идет о риске COVID-19.

И, конечно же, вакцины значительно снижают риск передачи COVID-19, равно как и принятие дополнительных мер безопасности (например, ношение масок и социальное дистанцирование).

Стоит отметить, что в некоторых штатах отслеживаются источники вспышек COVID-19 и выясняется, что спортзалы составляют небольшой процент передачи, даже если задействован дельта-вариант. Министерство здравоохранения штата Луизиана, еженедельно документирующее происхождение вспышек, обнаружило, что спортивные залы представляют собой место с низким риском вспышки по сравнению с офисами, ресторанами и торговыми центрами.На сегодняшний день в детских садах произошла 131 вспышка, что привело к 549 случаям, по сравнению с 23 вспышками в спортзалах, в результате которых, например, на середину сентября было 118 случаев.

СВЯЗАННО: Ваше руководство по безопасности для летнего сезона COVID-19

Насколько рискован ваш тренажерный зал, зависит от того, где он находится и какие меры безопасности принимаются

В конечном итоге, насколько рискован ваш тренажерный зал, фитнес-центр или студия, когда он Доходит до передачи COVID-19 зависит от нескольких факторов, включая уровень вакцинации и инфицирования в вашем районе.

Чтобы оценить, насколько рискованным является учреждение, в котором вы планируете заниматься, ответьте на следующие вопросы:

• Сколько случаев COVID-19 зарегистрировано в вашем районе? Вы находитесь в центре эпидемии? Цифры в нижнем регистре означают, что у вас меньше шансов вступить в контакт с носителем вируса. Гонсенхаузер говорит, что тренажерные залы и помещения для тренировок могут быть более опасными, когда на 100000 человек в сообществе приходится более 100 случаев.
• Какие существуют протоколы безопасности? Согласно рекомендациям CDC, тренажерные залы и фитнес-центры должны регулировать расположение оборудования (например, беговых дорожек и оборудования для силовых тренировок), чтобы пользователи могли сохранять социальное дистанцирование не менее шести футов.Вы можете увидеть указатели «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между станциями для тренировок, чтобы придерживаться социального дистанцирования. CDC также поощряет спортивные залы устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующих средств для рук во всех своих помещениях и ограничивать количество людей в тренажерном зале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры подчиняются государственному и местному руководству. В Калифорнии, например, штат полностью открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортзалы, согласно заявлению губернатора от июня 2021 года.
• Хорошо вентилируется ли ваш тренажерный зал? Риск также зависит от дизайна вашего спортзала или фитнес-студии, добавляет Гонсенхаузер. Как правило, чем просторнее тренажерный зал, тем лучше, — говорит он. Открытые окна и открытые тренажерные залы могут помочь снизить риск передачи инфекции, потому что там больше вентиляции, добавляет Стивен Э. Майер, доктор медицины, врач спортивной медицины в центральной больнице DuPage Northwestern Medicine в Уинфилде, штат Иллинойс.
• Есть ли вариант на открытом воздухе? Любой в тренажерном зале должен выбирать открытые пространства, такие как открытые дорожки и поля, когда это возможно, Dr.- говорит Майер. Тренажерные залы приняли это к сведению и быстро адаптировались. «Когда это имело смысл, возможности на открытом воздухе использовались гораздо шире, — говорит Пол Макинтайр, главный операционный директор YMCA, у которой более 2500 спортзалов по всей стране. Он говорит, что центры YMCA переместили занятия на открытом воздухе на парковки, в то время как другие учреждения перенесли занятия йогой и пилатесом на места на крыше, где это возможно.
• Каковы ваши личные факторы риска? При принятии решения о том, насколько рискован ваш тренажерный зал, важно и ваше личное здоровье.По словам Гонсенхаузера, если у вас есть сопутствующие заболевания, риск заражения или более серьезного заболевания COVID-19 может быть выше. Если вы не вакцинированы, риск заболеть и заразить других возрастает.

И помните: риск возвращения в спортзал в любом штате и городе будет выглядеть по-разному из-за различных мер предосторожности, которые принимает каждый населенный пункт, а также различных и колеблющихся показателей вакцинации и инфицирования. Поскольку все эти переменные меняются, меняется и риск COVID-19, связанный с вашим тренажерным залом.

«Как никогда важно знать уровень заражения COVID-19 и уровень вакцинации в вашем районе. Если вы находитесь в среде, где не ведется агрессивная вакцинация и меры предосторожности, велика вероятность, что ваш тренажерный зал также не соблюдает строгие меры безопасности, поэтому ваш риск возрастает », — говорит Гонсенхаузер.

СВЯЗАННЫЕ: 61 Тренажерные залы, студии и фитнес-инструкторы, предлагающие онлайн-тренировки

Как насчет возврата к групповым занятиям фитнесом — это безопасно?

В мире фитнеса групповые занятия стали одними из самых долгих.Они опасны для передачи COVID-19, особенно если занятия работают на полную мощность в тесноте из-за того, что участники тяжело дышат и, вероятно, не носят маски все время (будь то для комфорта, для гидратации или по какой-либо другой причине), Гонсенхаузер объясняет.

В то время как некоторые штаты ослабили ограничения на занятия фитнесом, другие по-прежнему рекомендуют меньшее количество людей для групповых тренировок. Нью-Йорк, например, требует, чтобы тренажерные залы соответствовали ограничению штата по размеру классов, чтобы между участниками всегда оставалось не менее шести футов, или 50 процентов от типичного размера класса, в соответствии с политикой повторного открытия в штате, опубликованной Министерством здравоохранения в мае 2021 года. .

Гонсенхаузер предполагает, что вакцинированные могут безопасно вернуться в групповые занятия. По возможности наденьте маску. Если вы не вакцинированы, свяжитесь со своим тренажерным залом, чтобы понять их политику в отношении групповых занятий. Он отмечает, что в некоторых спортзалах групповые занятия проводятся на открытом воздухе, чтобы не беспокоиться о вентиляции.

Советы по обеспечению безопасности, если вы вернетесь в спортзал

Какие бы меры предосторожности ни принимал ваш штат, город или тренажерный зал, чтобы замедлить распространение коронавируса, вот несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам собственный анализ рисков, связанных с возвращением в спортзал и безопасностью, если вы пойдете:

Получить факты

«Проявите должную осмотрительность, чтобы понять, что происходит там, где вы находитесь», — говорит Гонсенхаузер.Получите информацию о текущих рекомендациях по COVID-19 в местном отделе здравоохранения; Статистические данные о COVID-19 по штатам также доступны в CDC, и их следует учитывать при планировании вашего возвращения в спортзал.

Позвоните в спортзал. Спросите, какие протоколы уборки, социального дистанцирования, проверки здоровья и другие действуют для вашей безопасности. «Большинство предприятий появятся в ближайшее время, а некоторые, возможно, уже связались по электронной почте с заявлениями о своей практике», — говорит Гонсенхаузер.

Если у вас есть особые проблемы, отметьте их в спортзале, — говорит Макинтайр.Он говорит, что большинство фитнес-центров, вероятно, захотят услышать мнение своих участников и внести индивидуальные коррективы на основе их отзывов, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно, возвращаясь в тренажерный зал.

СВЯЗАННЫЙ: Можно ли заразиться коронавирусом в общественном туалете?

Учитывайте состояние вашего здоровья и риск

По данным CDC, пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания после заражения.«Если вы или кто-то, с кем вы живете или находитесь в тесном контакте, относитесь к этим категориям, любой риск повышается, и вы хотите принять дополнительные меры предосторожности», — говорит Гонсенхаузер.

Помните, что невакцинация для вас гораздо выше. В результате вам следует продолжать меры безопасности, такие как социальное дистанцирование, ношение маски и дезинфекция рук и оборудования в тренажерном зале, предупреждает Гонсенхаузер.

«В настоящее время это болезнь в первую очередь непривитых.Практически все, что связано с тренажерным залом, будет иметь низкий риск для вакцинированных людей. Они могут вернуться к более нормальному использованию тренажерного зала, но для непривитых применяются те же правила, что и в разгар пандемии », — говорит он.

Оставайтесь дома, если у вас есть какие-либо симптомы или вы подверглись воздействию вируса

Некоторые учреждения спросят вас перед входом, были ли у вас в последние две недели какие-либо симптомы гриппа или контактировали ли вы с кем-либо, у кого был диагностирован COVID -19. Но вы должны задавать себе эти вопросы еще до того, как пойдете в тренажерный зал и останетесь дома, если вы ответите «да» на любой из них, говорит Гонсенхаузер, — даже небольшой кашель или першение в горле.

Носите маску, в том числе при выполнении упражнений, если возможно

Ношение маски снижает как ваши шансы подвергнуться воздействию нового коронавируса, так и риск заражения других. Конечно, маски для лица могут быть неудобными и неудобными при тяжелом дыхании, говорит Гонсенхаузер. Хотя некоторые тренажерные залы позволяют спортсменам не носить маски во время интенсивных упражнений, если они находятся на расстоянии шести футов от других, все же безопаснее всегда носить маску.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли мне нужно носить маску этим летом?

Дезинфицируйте оборудование и ваши руки

«Используйте гигиенические станции между упражнениями и дезинфицируйте оборудование до и после использования», — рекомендует Гонсенхаузер.Хотя персонал тренажерного зала должен регулярно чистить оборудование, все же возможно, что вы поднимете вес, который только что поставил кто-то другой (и который может содержать вирусные частицы от кого-то, кто инфицирован).

В вашем тренажерном зале должны быть доступны дезинфицирующие средства для рук и чистящие салфетки для частого использования. Он также рекомендует энергично мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд до и после тренировки.

Будьте быстры, когда доходит до раздевалки и фонтана

И Гонсенхаузер, и Майер рекомендуют по возможности избегать раздевалок и общественных туалетов, когда вы не вакцинированы, и спешить, даже если вы вакцинированы.«Это места с тесным контактом, которые обычно связаны с прикосновением к множеству поверхностей, а также часто являются домом для респираторных выделений», — говорит Гонсенхаузер.

Также избегайте использования фонтанов с водой, которые в некоторых спортзалах в любом случае отключают в целях безопасности. «Возьмите себе бутылку с водой», — говорит Гонсенхаузер — в идеале, из которой можно пить, не касаясь мундштука.

Если вам нужно воспользоваться этими средствами, не медлите, убедитесь, что у вас есть маска, и сразу же вымойте руки.

Не прикасайтесь к своему лицу — если вам нужно вытереть пот, используйте полотенце

Не вытирайте пот с лица голой рукой или рукой, так как всегда есть возможность натереть носитель вируса капли из дыхательных путей прямо в глаза, нос или рот. Выбирайте полотенце. Некоторые тренажерные залы предоставляют полотенца; Гонсенхаузер говорит, что самый осторожный выбор — привезти с собой.

Дезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, когда вы возвращаетесь домой

«Телефон, наушники, что угодно — продезинфицируйте это», — говорит Гонсенхаузер.После дезинфекции любых предметов, которые были с вами в тренажерном зале (подойдет дезинфицирующая салфетка), он также рекомендует принять душ и сменить одежду (хотя риск того, что вирус будет жить на вашей одежде, относительно невелик). Эти шаги менее срочны, если вы вакцинированы, но все же рекомендуется регулярно дезинфицировать часто используемые предметы.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов, как оставаться активными во время пандемии

Лучшие дни для пропуска тренажерного зала

Некоторые парни — вы знаете их типы — будут настаивать на том, что для того, чтобы стать больше, сильнее и определеннее, нужно обязательно ходить в спортзал, чтобы вы никогда не пропустили тренировку.В конце концов, в большинстве тренажерных залов есть душ, полезные перекусы и удобные натяжные коврики для сна. (И не думайте, что мы это не учли.)

Но прежде чем вы перейдете на постоянное место жительства в Camp Workout, мы должны кое-что вам сказать: время от времени делайте перерыв.

«Отдых позволяет вам пожинать плоды того, над чем вы работали», — говорит Уилл Манн, региональный директор по фитнесу O2 Fitness в Чарльстоне, Южная Каролина. «Это позволяет вашему телу восстановиться и« наверстать упущенное »из-за стресса, который вы ему оказали.”

Итак, когда лучше взять выходной? Как и все в мире фитнеса, все зависит от ваших целей и текущей ситуации. Вот как составить график отдыха, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

Чтобы оптимизировать развитие силы, отдохните перед

Напряженная силовая тренировка создает сильную нагрузку на тело — как на сами мышцы, так и на нервно-мышечную систему, которая координирует ваши движения для создания оптимальной силы. Поэтому, когда ваша программа тренировок требует тяжелого дня, отдохните за день до , чтобы подготовить ваши мышцы к максимальной производительности.

«Для увеличения силы вы должны быть как можно более свежими, чтобы быть готовым поднять как можно больший вес для вашего конкретного диапазона повторений», — говорит Манн.

Тем не менее, этим мышцам также нужно время, чтобы восстановить себя и отложить новые волокна. Так что, если вы особенно сильно ударяете по силовому дню и испытываете особые болевые ощущения, можно взять день после — или, по крайней мере, сделать его сравнительно легкой тренировкой.

Отдых после

для увеличения мышечной массы

Вы знаете, что такое упражнение для увеличения размера: чтобы стимулировать рост мышц, вам нужно выполнять упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы вызвать микроразрывы в мышцах и, следовательно, запустить цикл восстановления.Но чтобы оптимизировать этот ремонт, вам нужно дать время на восстановление.

«Я бы посоветовал принять на следующий день после большой тренировки. , чтобы сосредоточиться на восстановлении и подпитке своего тела, то есть на правильном питании», — говорит Манн. «Тем не менее, сила и гипертрофия не так далеки, как думают некоторые, поэтому, если вы находитесь на более ранней стадии программы гипертрофии и, следовательно, все еще пытаетесь заложить основу силы, возьмите выходной перед большой тренировкой. . »

Для оптимизации скоростной тренировки отдыхайте после

Готовитесь ли вы к марафону или милю, вы не научитесь бегать лучше, если не будете бегать.Много.

Тем не менее, правильно составленный план тренировок потребует различной интенсивности ваших тренировок: длинных пробежек, коротких / быстрых темпов, скоростной работы и легких восстановительных пробежек. Но даже если вы работаете на восстановление, вам все равно нужно выделить время для полного отдыха. Даже в самых интенсивных планах это обычно означает один отдых в неделю, хотя «один день отдыха наиболее необходим в среднем каждый десятый день, чтобы восстановить уровень гликогена и помочь в правильном восстановлении для наращивания силы», — говорит мастер-тренер из Нью-Йорка. Шон Зетлин.

Это не значит, что вы не можете отдыхать чаще: хорошо отдыхать после долгого бега или после интенсивной скоростной тренировки , например, повторений в гору или изнурительных спринтов на трассе.

Если вы заболели: отдыхайте сколько нужно

Типичное практическое правило состоит в том, что если у вас симптомы от шеи вверх (как при насморке), вы можете пойти в спортзал, хотя, возможно, не так сильно, как вы планировали. Если они имеют размер от шеи до (влияет на ваше дыхание или пищеварение), разумно взять выходной.По словам Цетлина, вам также следует пропустить тренировку, если у вас жар, поскольку это указывает на то, что ваше тело усердно работает над борьбой с инфекцией. В таком случае вам не нужно жертвовать силой своей иммунной системы на силовой скамье.

Если у вас похмелье: отдохни сейчас, искупайся позже.

Вы сделали это сами, значит ли это, что вы заслуживаете изнурительной тренировки? Это зависит.

«Есть кое-что, что нужно сказать о том, что у вас есть сила духа, чтобы преодолеть препятствие и не позволить ему победить или сбить вас с пути, — чтобы прорваться, несмотря ни на что», — говорит Манн.Но будьте честны с собой в том, что вы чувствуете. «Большинство травм случается, когда люди устают и / или отвлекаются во время тренировок», — говорит Цетлин. Так что, если вы и ваши друзья действительно поладили на прошлой ночной фиесте, замените свой следующий день отдыха тренировкой, которую вы должны были сделать сегодня . Эта программа тренировок может стать вашим искуплением.

Если вы любите тихий тренажерный зал: отдыхайте по понедельникам

Самый загруженный день в большинстве тренажерных залов — понедельник, или, как считают многие лифтеры, Международный день груди.

Другие причины, по которым тренажерный зал достигает максимальной вместимости в понедельник: «Большинство людей имеют большие намерения начать свою неделю здоровыми и предпочитают заниматься спортом, большинство социальных мероприятий обычно происходит к концу недели, и многие люди могут просто пытаться наверстать упущенное. за предыдущие липкие выходные », — говорит Цетлин.

Итак, если вы ожидаете в очереди на станцию ​​для жима лежа или работаете между подходами, когда какой-то вспотевший чувак портит ваш моджо, вам следует запланировать свой день отдыха на первый рабочий день недели .Вместо этого обменяйте его на выходной день — обычно это наименее загруженное время — и у вас будет достаточно места для отдыха.

Если вы действительно ненавидите выходные…

Хорошо, хорошо, у вас нет , чтобы у вас был , чтобы полностью взять выходной. Но вы, , должны серьезно набрать в дни восстановления, чтобы вы действительно могли выздороветь.

«Если вы хотите меньше дней отдыха, не доводите себя до отказа во время тренировок», — говорит Манн. Это также может означать больше тренировок с перекрестными тренировками.Тем не менее, отдых не означает, что вы можете или должны сидеть на даффе весь день. Вы должны оставаться активными и продолжать двигаться — как в восстановительной работе, такой как катание с пеной, — чтобы исцелить мышцы и уменьшить скованность и болезненность от интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Безопасно ли вернуться в спортзал?

При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время — около минуты — убить микробы перед тем, как протереть его.И сначала очистите всю грязь или пыль с поверхностей.

Обновлено

18 октября 2021 г., 15:08 ET

В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их. Но не стоит полагаться на чистоту посторонних, — говорит доктор Андерсон. Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машин самостоятельно до и после каждого использования.

Было бы также целесообразно иметь при себе несколько чистых полотенец, — говорит он.«Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой — чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.

Space Out

Социальное дистанцирование также необходимо. Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности посетителей его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать помещение площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры также можно раздвигать, а некоторые можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации.Андерсон говорит.

Но надлежащее дистанцирование во время аэробных упражнений в помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.У. Лёвен в Бельгии. Доктор Блокен, изучающий потоки воздуха в зданиях и вокруг тел, говорит, что люди, выполняющие упражнения, тяжело дышат и производят множество респираторных капель, и при отсутствии ветра или движения вперед, чтобы сдвинуть и рассеять эти капли, они могут задерживаться и падать внутри помещения.

«Поэтому, — говорит он, — очень важно иметь хорошо вентилируемый тренажерный зал», желательно с использованием системы, которая постоянно освежает внутренний воздух фильтрованным воздухом снаружи. Если в вашем спортзале нет такой системы, ожидайте, как минимум, «пиковая естественная вентиляция» — то есть широко открытые окна на противоположных стенах — чтобы помочь перемещать воздух изнутри наружу, — говорит он.

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием потери веса, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

8 октября 2021 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Peterson DM. Польза и риск аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: очень помогает, но не слишком. Журнал сексуальной медицины. 2021; DOI: 10.1016 / j.jsxm.2021.04.004.
5. Allen MS. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции.Обзоры природы: урология. 2019; DOI: 10.1038 / s41585-019-0210-6.
6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Можно ли заболеть в спортзале? / Фитнес

Знаете ли вы, что слишком много времени в тренажерном зале можно заболеть? Даже если вы не переусердствуете с упражнениями, риск заражения все равно выше. Как это возможно?

Упражнения снижают уровень глютамина

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в ваших мышцах. Фактически, ваши мышцы примерно на 61% состоят из глутамина.Эта аминокислота не только переносит азот через ваше тело, но также играет важную роль в вашей иммунной функции. Недостаток глютамина может привести к снижению иммунитета к болезням.

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями (особенно силовыми), вы сжигаете много глютамина. Ваши мышцы истощены от жизненно важных аминокислот, и ваша иммунная система страдает. Даже если вы не переусердствуете в упражнении, сразу после тренировки ваша иммунная система станет немного неактивной. Вы можете заболеть только из-за низкого уровня глютамина.Только после того, как вы съедите послетренировочную еду, уровень глютамина вернется к норме, тем самым восстановив здоровую иммунную функцию.

Избыточные упражнения подавляют иммунную функцию

Если вы слишком много тренируетесь, , очень вероятно, что в результате пострадает ваша иммунная система. Слишком длительные тренировки с очень высокой интенсивностью могут повысить вероятность того, что вы заболеете.

Исследования показали, что выполнение более 90 минут упражнений высокой интенсивности подавляет вашу иммунную систему.Снижение иммунной функции может длиться до 24 часов, а это означает, что у вас больше шансов заболеть на целый день после упражнений высокой интенсивности. Если вы часто переусердствуете, вы определенно подвергаетесь гораздо большему риску заболеть.

Выполнение упражнений в неправильных условиях может привести к болезни

Если вы потратите время на тренировку в теплом тренажерном зале, а затем выйдете на улицу без достаточной защиты груди, очень вероятно, что вы простудитесь. Внезапное изменение температуры может вызвать сильную реакцию вашего тела, что приведет к болезни.

В то же время, если в воздухе много пыли, вы можете вдохнуть гораздо больше, чем когда бы вы сидели за своим столом или лежали в постели. Видя, как вы вдыхаете огромные количества воздуха в легкие, вы собираетесь вдохнуть много пыли или грязи. Эти частицы могут вызвать инфекции в легких, горле и носовом канале.

Вы подвержены большему количеству микробов

Ваш тренажерный зал, вероятно, является одним из самых грязных мест, которые вы посещаете каждый день. В вашем тренажерном зале обитают миллионы крошечных микробов, патогенов и микробов, но они слишком малы, чтобы увидеть их глазами.Каждый раз, когда вы беретесь за штангу, держитесь за ручки беговой дорожки или касаетесь пола, вы вступаете в контакт с микробами.

Эти микробы могут вызвать болезнь, если вы не будете осторожны, поэтому важно как можно чаще избегать контактов.

• Никогда не ходите босиком в тренажерном зале
• Используйте свои собственные бинты и опоры
• Вытрите весь пот, слюну или кровь после тренировки
• Избегайте контакта с жидкостями организма других людей
• Вымойте руки
• Примите душ после ваша тренировка
• Протрите тренажер до и после использования

Сделайте это, и вы снизите риск заболевания во время занятий в тренажерном зале!

Подготовьтесь к праздникам

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами.

No related posts.