Разное

Срочно помогите что делать: срочно помогите что делать ​

30.06.2021

Содержание

срочно помогите что делать ​

Разграничьте следующие пары слов Определите какие типы омонимов они представляют мука-мука, стеела- стекла

Упражнение 230 помогите

Отметь предложения с причастным оборотом, стоящим после определяемого слова. а) на их плотниках торчали голые ветлы выросшие из натыканных кольев и па … лок б. Мы миновали обсаженную густыми зарослями ограду опытного поля. в) На самой середине пруда было еще не замерзшее блюдце воды. г.разлившийся от полой воды прудок был громаден и казался бесконечным д) он отправился в путешествие продолжавшееся недели полторы. Подчеркните деепричастные и причастные обороты, пожалуйста

наша земля - огромный эрмитаж , несущийся в космическом пространстве,музей, сотворённый руками миллионов поколений схема предложения

.В каком ряду  дана   правильная форма существительных  в Р.п. мн.ч.:А) Туфель, вишен, мачтБ) басней, стай, очередейВ) чулков, носков, сапоговГ) армян … ов, узбеков, татар​

Все части речи делятся:А) Самостоятельные и служебныеБ) Самостоятельные и знаменательныеВ) Служебные и междометияГ) Грамматические  и неграмматические … ​

Морфология – это:А) раздел русского языка, изучающий состав словаБ)  раздел русского языка, изучающий правила правописания словВ) раздел русского язык … а, изучающий слово как часть речиГ) раздел русского языка, изучающий  нормы произношения​

Составьте КСП урока, используя эффективные методы и приемы​

Общение — это воспитание себя и других, это взаимовоспитание, а не просто совместное проведение времени. Культура общения строится на опре … деленных нормах взаимоотношений между людьми. Нужно уметь искренне и высоко ценить людей. Культурный и развитой человек всегда найдет в другом хорошие качества, которые делают его интересным. Это не просто — открыть изюминку в каждом нашем знакомом, но это важно сделать, чтобы ни у кого не было чувства неполноценности, чтобы каждый получал свою долю уважения. Говорят: лучше лишить человека пищи, чем лишить его внимания. Умение искренне ценить людей предполагает признание их превосходства в какой-то области. Мы говорим: нет добрее души, нет светлее ума. Мы подчеркиваем: он — мастер на все руки, у нее — отличный вкус, они — знатоки своего дела. Будьте щедры на похвалу, высоко оценивайте истинные достоинства людей! Выпишите: - книжные (высокие), эмоционально-окрашенные слова, оценочную лексику; - термины, обозначающие актуальные понятия общественных отношений; - фразеологизмы, пословицы (если есть), объясните их значения; - эпитеты, сравнения, метафоры.

6. Приведите примеры использования синтаксических средств выразительности (анафора, антитеза, инверсия, риторические вопросы, восклицательные предложения). 7. Назовите предложения, раскрывающие эмоциональность, призывность, убедительность речи.

Помогите пожалуйста Срочно нужно

"Коллеги, СРОЧНО!" Как вести деловую переписку и никого не бесить

https://ria.ru/20200910/ilyakhov-1577019789.html

"Коллеги, СРОЧНО!" Как вести деловую переписку и никого не бесить

"Коллеги, СРОЧНО!" Как вести деловую переписку и никого не бесить - РИА Новости, 10.09.2020

"Коллеги, СРОЧНО!" Как вести деловую переписку и никого не бесить

"Коллеги, мы, конечно, понимаем, что вы очень заняты…". "Люда пришли отчет СРОЧНО". "Заранее спасибо за оперативный ответ!". А ещё письма в полночь по несрочным задачам, выяснение отношений в рабочих чатах и коллега, который путает "ответить" и "ответить всем". Как понять, что переписка зашла в тупик, и можно ли её спасти?

2020-09-10T12:00

2020-09-10T12:00

2020-09-10T12:00

подкаст

яснопонятно

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22. img.ria.ru/images/07e4/09/0a/1577019898_0:0:640:360_1920x0_80_0_0_7569c1de8735be7c99f4d8e141df8726.jpg

«Коллеги, СРОЧНО!» Как вести деловую переписку и никого не бесить

«Коллеги, мы, конечно, понимаем, что вы очень заняты…». «Люда пришли отчет СРОЧНО». «Заранее спасибо за оперативный ответ!». А ещё письма в полночь по несрочным задачам, выяснение отношений в рабочих чатах и коллега, который путает «ответить» и «ответить всем». Как понять, что переписка зашла в тупик, и можно ли её спасти?

audio/mpeg

«Коллеги, СРОЧНО!» Как вести деловую переписку и никого не бесить

«Коллеги, мы, конечно, понимаем, что вы очень заняты…». «Люда пришли отчет СРОЧНО». «Заранее спасибо за оперативный ответ!». А ещё письма в полночь по несрочным задачам, выяснение отношений в рабочих чатах и коллега, который путает «ответить» и «ответить всем». Как понять, что переписка зашла в тупик, и можно ли её спасти?

audio/mpeg

Что делать, если коллега неверно понял задачу, и теперь нужно всё переделать в течение часа? Как заинтересовать человека, если тебе от него что-то нужно, но у него нет никаких причин с тобой разговаривать? Чем мотивировать сотрудника, который всё время проваливает дедлайны?Соавтор книг "Пиши, сокращай" и "Новые правила деловой переписки", редактор Максим Ильяхов объясняет, почему контекст переписки — то есть взаимоотношения с людьми — гораздо важнее текста. Спрашивают Лина, Ваня и Ксюша.Эпизод подготовлен при поддержке Московской международной книжной ярмарки, старейшей и крупнейшей ежегодной книжной ярмарки в России.Эпизоды этого подкаста обычно выходят по четвергам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream и МегаФон Подкасты. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваРедактор Ксения ДраницинаПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/0a/1577019898_44:0:528:363_1920x0_80_0_0_7ef0f34d2b762da0647c2299bb8faf9e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

"Коллеги, мы, конечно, понимаем, что вы очень заняты…". "Люда пришли отчет СРОЧНО". "Заранее спасибо за оперативный ответ!". А ещё письма в полночь по несрочным задачам, выяснение отношений в рабочих чатах и коллега, который путает "ответить" и "ответить всем". Как понять, что переписка зашла в тупик, и можно ли её спасти?

Матрица Эйзенхауэра как инструмент расстановки приоритетов — СКБ Контур

Почему так сложно делать выбор между приоритетными и второстепенными задачами? Исследования невролога Антонио Дамасио показывают, что принятие решений неразрывно связано с эмоциями. Потому неудивительно, что беспокойство и депрессия часто характеризуются как состояния загнанности в тупик и неспособности принимать решения. Использование простых инструментов наподобие матрицы Эйзенхауэра помогает не просто разобраться в делах, но и снизить эмоциональную нагрузку. Со временем, усвоив принципы этой концепции, можно научиться легко и быстро определять разницу между важным, срочным, второстепенным и бесполезным.   

Считается, что матрица Эйзенхауэра имеет непосредственное отношение к словам Дуайта Д. Эйзенхауэра: «У меня есть две проблемы: срочная и важная. Срочная не является важной, а важная — срочной». 

Дуайт Д. Эйзенхауэр известен, прежде всего, как 34-й президент США (с 1953 по 1961 годы). До того, как стать президентом, он был генералом и командовал союзными войсками во время Второй мировой войны. В 1950 году Эйзенхауэр стал первым верховным главнокомандующим объединенными вооруженными силами НАТО в Европе.

Специфическая профессиональная деятельность постоянно вынуждала Эйзенхауэра принимать жесткие решения и ежедневно фокусироваться на различных задачах. Чтобы оптимизировать процесс, он создал свой метод, который стал широко известен как матрица

Эйзенхауэра. Сегодня ею могут пользоваться не только генералы, но и обычные люди вплоть до домохозяек — он помогает расставлять приоритеты в текущих задачах и наводить порядок в делах.

Как использовать матрицу Эйзенхауэра

Этот инструмент подходит тем, кто готов и способен оценивать важность своих задач и четко их классифицировать.  Метод подразумевает разделение задач и действий на четыре группы:  

  1. срочные и важные;
  2. важные, но не срочные;
  3. срочные, но не важные;
  4. не срочные и не важные.

Конечная цель метода Эйзенхауэра — помочь отфильтровать второстепенные дела от важных решений и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

Если представить матрицу Эйзенхауэра в виде картинки, то она будет выглядеть так:  

Значение квадрантов в матрице

Задачи распределяются по конкретным квадрантам, которые в свою очередь определяют, когда и как долго вы можете выполнять задачу. 

  • Квадрант I — «Сделайте это немедленно» (срочные и важные)

Сюда попадают приоритетные задачи, требующие немедленного внимания. Они имеют жесткие сроки и должны выполняться прежде всего остального и лично.   

  • Квадрант II — «Решите, когда вы это сделаете» (важные, но не срочные)

Этот квадрант — стратегическая часть матрицы, идеально подходящая для долгосрочного развития.  Элементы, которые он включает, важны, но не требуют немедленного вмешательства. При этом задачи имеют определенный дедлайн и тоже выполняются лично.

  • Квадрант III — «Делегируйте кому-нибудь» (срочные, но не важные)

В этот квадрант попадают телефонные звонки, электронные письма и планирование встреч и мероприятий. Эти типы задач обычно не требуют личного внимания, потому что не подразумевают измеримый результат. Квадрант III помогает минимизировать то, что отвлекает от важной работы. Благодаря делегированию вы можете сосредоточить внимание на более серьезных вещах.

  • Квадрант IV — «Сделайте это позже» (не важные, не срочные)

Действия, попадающие в квадрант IV, — это сопутствующие дела, которые не приносят никакой ценности. Проще говоря, это то, что всегда можно отложить, не боясь каких-либо последствий. Эти дела отнимают время и мешают выполнять более важные задачи, которые вы вносите в первые два квадранта. 

Выбор цвета для матрицы

Назначьте каждому из квадрантов матрицы цвет и свяжите его с уровнем приоритета.

Например:

Красный = срочно.

Желтый = важно, но не очень срочно.

Зеленый = срочно, но не важно.

Серый = не срочно, не важно.

В процессе использования матрицы для профессиональных целей вы увидите, что большинство задач попадают в квадранты I и III. Самый значимый результат приносят действия из квадранта II, потому что это бизнес-цели, которые влияют на долгосрочный успех бизнеса, при этом они редко классифицируются как срочные.

Сложнее всего понять то, что отвлекает вас от запланированного курса. Но если вы справитесь с этой фундаментальной проблемой управления временем, то избавитесь от мыслей о зря потерянных часах. Задайте себе два вопроса, чтобы определиться с долгосрочными стратегиями в принятии решений:

  • Когда вы будете заниматься важными, но не срочными задачами?
  • Когда вы сможете потратить время на решение важных задач, прежде чем они внезапно станут срочными?

Стоит помнить о том, что иногда задачи из одного квадранта неожиданно попадают в другой. Если возникнет чрезвычайная ситуация, ваши приоритеты изменятся. Например, вы владеете небольшим бизнесом, звонит недовольный клиент и просит связать его с менеджером из-за задержки с доставкой. Эта проблема сразу же станет выше других элементов в матрице.

Распределение задач по квадрантам имеет некоторые особенности, и их нужно учитывать:

  1. Списки дел облегчают жизнь. Убедитесь в том, что при распределении задач вы задаете правильные вопросы, которые помогают определить, что нужно выполнить в первую очередь. Ключевой признак — приоритет.
  2. В каждый квадрант можно добавлять много действий и задач, однако лучше, чтобы максимальное количество не превышало более восьми элементов. Иначе вы будете отдаляться от главной цели — завершения задачи.
  3. Создавайте отдельные матрицы для профессиональной и личной жизни.
  4. Только вы можете определить уровень приоритета элементов в своем списке. Каждое утро начинайте со списка дел из матрицы, и уже к концу недели вы увидите результат.

Шаблон матрицы Эйзенхауэра

Чтобы упростить процесс распределения задач, используйте шаблон, разработанный сервисом Evernote:

Матрицу Эйзенхауэра можно перевести в программу для управления проектами Trello. Составьте список дел для каждой из четырех досок (= квадрант) и сделайте отдельную доску «Входящие», куда будут поступать все задачи до распределения по квадрантам. Это позволит вам визуально оценивать свою нагрузку.

Матрица Эйзенхауэра — это простой инструмент, помогающий избежать состояния аналитического паралича, которое возникает каждый раз, когда вы даже не знаете, с чего начать. 

Как завести машину, если сел аккумулятор. Все способы :: Autonews

Почти каждый автомобилист сталкивался с проблемой севшего аккумулятора. Причем чаще всего это происходит в самый неподходящий момент, когда срочно надо куда-то ехать или поблизости нет других участников движения, способных оказать помощь. Подобные неприятности могут случиться в любое время года, однако особенно это актуально зимой, когда показатели термометров показывают стабильный минус. Как оперативного решить эту проблему и при этом не сделать машине еще хуже — в материале Autonews.ru.

1. «Прикурить» от аккумулятора другой машины

Самым распространенным способом «оживить» автомобиль является «прикуривание» от аккумулятора другой машины. Для этого понадобятся специальные провода с зажимными клеммами-крокодилами, с помощью которых необходимо соединить АКБ двух автомобилей. При этом очень важно помнить, что емкости обоих аккумуляторов должны быть идентичны. Не стоит прикуривать небольшой хэтчбек от рамного внедорожника. 

Стоит помнить, что двигатель у «донора» необходимо заглушить, а у другой машины нужно снять минусовую клемму. Чтобы избежать сбоя электроники, следует обязательно соблюдать полярность. Сами провода должны быть плотно зафиксированы на клеммах. После завершения процесса не стоит глушить двигатель автомобиля, так за непродолжительное время аккумулятор зарядиться не успеет.

2. Беспроводное прикуривание

В случае, если в багажнике проводов не обнаружилось, можно попробовать переставить аккумулятор с машины донора. Чтобы снять АКБ, понадобится набор обычных гаечных ключей. Не лишним перед работами посмотреть несколько соответствующих роликов на YouTube. После установки заряженной батареи необходимо завести двигатель и прогреть машину.

Фото: Shutterstock

3. Воспользоваться буксировочным тросом другой машины

Самый простой способ завести автомобиль с разряженным «в ноль» аккумулятором — воспользоваться буксировочным тросом и помощью другого водителя. Такой метод подойдет только для машин с механической коробкой передач. Иначе буксировка может закончиться серьезными поломками автомобиля и дорогостоящим ремонтом.

Два автомобиля соединяются буксировочным тросом. Для это нужно использовать только штатные крепления или петли. В противном случае соскочивший трос может повредить машину или нанести травму людям. Кроме этого, необходимо заранее согласовать все действия со вторым автомобилистом, чтобы избежать аварии.

Водителю машины с нерабочим АКБ необходимо выжать сцепление и переключиться на третью передачу. На скорости 10-20 км/ч следует плавно отпустить педаль. Если проблема была только в батарее, двигатель должен заработать. После этого следует включить нейтральную передачу, подать сигнал другому автомобилю и выжать тормоз. По этой аналогии можно завести автомобиль, если его начнут толкать несколько человек вручную. Перед этим будет нелишним предупредить помощников не упираться в фонари, стекла и другие хрупкие элементы машины.

4. Пуско-зарядное устройство для АКБ

Очень популярным гаджетом у автопутешественников являются пуско-зарядные устройства или так называемые бустеры. Чтобы им воспользоваться, хватит и минимальных навыком начинающего водителя. Бустеры подходят для автомобилей как с бензиновыми, так и с дизельными моторами, а также с любыми типами трансмиссии. Сложности могут возникнуть лишь с мощными машинами с двигателями объемом больше 2,0 л.

Главный минус устройства — достаточно высокая цена. Хотя принцип действия у большинства ПЗУ одинаков, все же стоит уделить немного времени изучению инструкции. Для того, чтобы воспользоваться гаджетом, следует выключить зажигание на машине. После этого достаточно подключить провода с клеммами АКБ и включить зажигание. 

Фото: Shutterstock

5.

 Веревка и домкрат

Нередки случаи, когда аккумулятор садится в самый неподходящий момент, например, вдали от оживленных трас. Однако отчаиваться не стоит и в такой тяжелой ситуации. Для подзарядки машины водителю понадобится домкрат и буксировочный трос (при его отсутствии может помочь и крепкая веревка).

В первую очередь, машина фиксируется при помощи стояночного тормоза, для надежности также можно подложить под колеса дополнительные упоры. После этого следует поддомкратить одно из ведущих колес так, чтобы оно находилось в воздухе. Следующий шаг — включить зажигание и установить третью передачу. Наконец, на колесо наматывается веревка или трос, а затем резко дергается. Разумеется, такой метод также подходит только для машин с механикой. Категорически запрещается наматывать веревку на руку или привязывать ее к диску — это может привести к серьезной травме.

6. Теплая вода и алкоголь

Совсем немного увеличить напряжение аккумулятора можно с помощью теплой ванны. Для этого снятую батарею следует погрузить в тазик с подогретой водой. Также АКБ можно поставить около обогревателя. Данные способы «оживить» АКБ считаются малоэффективными. Более того, их частое применение грозит быстрым выходом из строя аккумулятора.

В самых безвыходных ситуациях запустить аккумулятор можно с помощью алкоголя. Однако этот метод считается самым экстремальным, так как после этих манипуляций воспользоваться АКБ в следующий раз будет уже невозможно.

Фото: Shutterstock

Причем этот способ подходит только для разборных батарей, при наличии некрепкого алкоголя, например, вина с небольшим содержанием сахара. Хотя если в распоряжении водителя имеется только крепкие напитки, их можно разбавить водой. После этого жидкость следует залить в каждый из блоков АКБ. Алкоголь должен вступить в реакцию с электролитом, что приведет к повышению напряжения и автомобиль удастся завести. Впрочем, после приезда домой можно смело идти в магазин для покупки новой батареи.

7. Вызвать эвакуатор для машины

Важно помнить, что если у водителя нет необходимых навыков и инструментов, не стоит самостоятельно пытаться подзарядить аккумулятор любым из вышеперечисленных способов. В таком случае гораздо надежнее позвонить в службу помощи на дорогах или вызвать эвакуатор. Чтобы не попадать в такие неприятные ситуации на дорогах, рекомендуется всегда следить за чистотой батареи и самих аккумуляторных клейм. Водителю не нужно допускать частого полного разряда аккумулятора, более того, не стоит хранить его в этом состоянии. Оставляя машину на стоянке, не стоит забывать выключать габариты.

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить. Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

12 идей, как заработать, если срочно нужны деньги

1. Выгул собак 

Сколько можно заработать: 250 ₽/час (здесь и далее расценки за работу примерные, они могут быть незначительно меньше или больше). Одновременно выгуливать собак от двух разных владельцев, чтобы побольше заработать, не получится. 

Обязанности: выгулять собаку 45–60 минут, убрать за ней, помыть лапы и покормить. На прогулке нужно следить за общением пса с другими собаками, держать в наморднике и на поводке. Маршрут можно выбирать самостоятельно, а вот время нужно согласовывать с владельцем. 

Навыки и требования: любовь к животным, желателен опыт общения с собаками. Образование и специальность не важны, медкнижка не нужна.

 

2.Такси

Сколько можно заработать: 1000 ₽ за смену. Ночью и в час пик можно заработать больше. Бензин, мойка машины за счёт водителя.

Обязанности: в службу такси вряд ли возьмут на подработку — там важна стабильность, а вот в агрегатор устроиться можно. Разница между ними в том, что агрегатор принимает заказы и передаёт их свободным водителям. Если нет своего автомобиля, можно взять его в аренду.

Навыки и требования: умение управлять автомобилем, клиентоориентированность. Скорее всего, понадобится пройти медосмотр и показать медицинскую книжку. Обязательно наличие водительского удостоверения. Нужен также смартфон, чтобы скачать программу для работы. В некоторых компаниях могут обратить внимание на стаж работы водителем. Часто заработок зависит от класса автомобиля — чем старее и проще, тем меньше можно заработать.

 

3. Репетиторство

Сколько можно заработать: примерно 500 ₽/час. Если есть опыт, часовая ставка может быть больше.

Обязанности: объяснять ученикам материалы школьной программы: английский, русский, математика, химия, физика, биология. Ищут репетиторов не только по школьным предметам, но и по шахматам, программированию, музыке, занятиям лепкой и рисованию. Нужны не только репетиторы, но и те, кто просто делают с ребёнком уроки — работать могут и старшеклассники. Можно подрабатывать удалённо, проводя занятия по скайпу или на специальных платформах.

Важно! Если вы ищете работу всего на несколько дней, не включайтесь в долгосрочные проекты, например, подготовить школьника к ЕГЭ. Лучше выбирайте задачи с небольшим сроком, например, объяснить непонятную тему.

Навыки и требования: связная речь, умение объяснять непонятные вещи, понимать возрастную психологию, наличие гражданства. В большинстве случаев требуют педагогическое образование, опыт преподавания, знание преподаваемого предмета.

 

4. Няня

Сколько можно заработать: 200 р/час. Сопровождение стоит дешевле.

Обязанности: для этой работы педагогический опыт тоже нужен, но не всегда. Иногда ищут просто кого-то, с кем можно ненадолго оставить малыша. Через агентства такую работу на несколько дней найти вряд ли получится, там серьёзные проверки и трудоустройство. Лучше откликаться на объявления в соцсетях и местных группах. 

Вакансии разные — иногда нужно полностью заниматься воспитанием и развитием ребёнка, иногда только присмотреть за ним. Есть вакансии сопровождающего — нужно ребёнка встретить из школы, покормить обедом и отвести на кружок, потом привести домой. 

Важно! Если вы ищете работу на 3–5 дней, выбирайте вакансии, где няня нужна разово. Родители не подпустят к ребёнку «случайного» человека, поэтому будьте готовы рассказать о своём семейном положении, опыте работы с детьми и наличии вредных привычек. 

Навыки и требования: знание правил ухода за детьми, ответственность, умение контролировать ситуацию, быстро ориентироваться, опрятность, грамотная речь, доброжелательность, умение найти контакт с ребёнком, опыт общения с детьми. Обязательны также наличие гражданства и городской прописки. Иногда могут спросить медицинскую книжку.

 

5. Грузчик или разнорабочий

Сколько можно заработать: 200 ₽/час. 

Обязанности: носить тяжести, выполнять разные столярно-плотницкие работы, убирать территорию. Всё зависит от конкретной вакансии. Если требуется грузчик на переезды, возможно, потребуется собирать-разбирать мебель, подключать плиту или стиральную машинку.

Навыки и требования: владение электроинструментами, сборка-разборка мебели, внимательность, аккуратность, выносливость, бережное обращение с грузом.

 

6. Мойщик посуды

Сколько можно заработать: 1000 ₽/смена.

Обязанности: мыть посуду в кафе, ресторанах, столовых. На несколько дней устроиться будет сложновато, но попробовать можно. График работы обычно 2\2 или чередуется день-ночь. Медкнижка требуется не везде, но пригодится. Работа несложная и не требует специальных навыков. Не подходит людям с аллергией на моющие средства и с заболеваниями спины — стоять на ногах придётся почти весь день.

Навыки и требования: аккуратность, трудолюбие, знание санитарных норм обработки посуды.

 

7. Актёр для массовки

Сколько можно заработать: 500 ₽/съёмка. Она может идти несколько часов. Иногда за день может быть 2–3 съёмки.

Обязанности: выполнять то, что говорит редактор программы. Например, подавать реплики во время съёмки, хлопать в определённые моменты или выполнять несложные действия в сериалах. В крупных городах такую работу найти проще. Можно вступать в тематические группы или смотреть такую работу на сайтах.

Навыки и требования: выносливость, терпение, внимательность. Иногда по сценарию могут быть определённые требования ко внешности, например рост, цвет волос, размер одежды.

 

8. Муж на час

Сколько можно заработать: 300 ₽/час.

Обязанности: решение бытовых проблем, например, повесить полки, собрать шкаф, отремонтировать кровать, переустановить операционную систему на компьютере или устранить течь под ванной.

Навыки и требования: умение работать строительными инструментами, компьютерная грамотность, знание сантехники — в зависимости от задачи. Внимательность, аккуратность.

 

9. Промоутер

Сколько можно заработать: 300 ₽/час. Пока все листовки не раздадите, уйти не получится. Иногда могут проверять, стоит ли промоутер на своей точке. Во многих компаниях выплаты еженедельные.

Обязанности: чаще всего нужно раздавать листовки, реже — проводить опросы в торговых центрах. Работодатель также может попросить расклеить листовки возле подъездов, выложить под дворники автомобилей. Придётся ходить пешком или ездить на велосипеде, самокате.

Навыки и требования: коммуникабельность, дружелюбие, внимательность, аккуратность, знание правил расклейки объявлений. Штраф за неправильную расклейку, скорее всего, придётся заплатить из собственного кармана.

 

10. Фотограф

Сколько можно заработать: 500 ₽/день. Бывает почасовая оплата.

Обязанности: фотографировать гостей праздника, фасады, помещения, интерьер, товары в магазине. Обрабатывать фотографии в компьютерных программах. Нужна своя техника, как минимум цифровой фотоаппарат. Хорошо, если есть световое оборудование и другие аксессуары.

Навыки и требования: понимание правил фотосъёмки и обработки фотографий, знание правил работы со светом, построения композиции, кадрирования, умение работать в Фотошоп.

 

11. Мойщик авто

Сколько можно заработать: 3000 ₽/смена. Заработную плату обычно считают в процентах от вымытых автомобилей. Оплачивают либо сразу за смену, либо понедельно — тут как договоритесь. 

Обязанности: мыть автомобили внутри и снаружи. Нужно работать с разными материалами: ткань, пластик, металл, резина. Можно работать днём или ночью, это зависит от графика работы мойки. Не подходит для людей с аллергией на химические средства. 

Навыки и требования: тщательность, аккуратность, внимательность, коммуникабельность, порядочность, вежливость. Умение работать с оборудованием будет плюсом.

 

12. Тайный покупатель

Сколько можно заработать: 200 ₽/проверка. Крупные компании делают выплаты раз в месяц, небольшие могут заплатить за работу после того, как примут проверку. 

Обязанности: приходить в магазин, ресторан или на предприятие с диктофоном и вести себя по определённому сценарию. Есть список вопросов, которые нужно задать продавцу или менеджеру, а также пункты, на которые нужно обратить внимание. Например, посмотреть, как выложен товар, заметить, как быстро секретарь отвечает на звонок, или оценить, насколько полно менеджер дал информацию по продукту. Нужно будет фотографировать чеки и другие материалы, а потом заполнить отчёт о проверке и отправить его координатору.

Навыки и требования: хорошая память, внимательность к мелочам, коммуникабельность, умение вести себя естественно, пунктуальность, внимательность, аккуратность. Нужен телефон с диктофоном и хорошей камерой.

Где искать работу

1. Сайты с вакансиями (в строке поиска вбить «выплаты каждый день») Самые распространённые сайты:

2. Группы в соцсетях 

Группы легко найти в поиске каждой соцсети, только нужно обязательно написать название своего города. 

3. Поисковики 

Например, если вбить «актёры для массовки», то поисковик подскажет группу ВКонтакте и два сайта уже на первой странице. 

Подзаработать можно и раздавая флаеры, но мы этот вариант рассматривать не будем: он трудо- и времязатратный, при этом далеко не всегда устраивает по уровню оплаты. Браться за быстрый заработок стоит только в той области, где вы являетесь профессионалом. В каких областях он бывает? Очень во многих, зависит всё только от опыта и наработок, которые помогут всё быстро и с точностью выполнить.

У опытного эйчара есть возможность стать карьерным консультантом и получать оплату за каждую 45-минутную консультацию. Есть очень много профессий, где платят за консультацию: психологи, коучи, менторы, бизнес-тренеры... Подработать может и бухгалтер, помогая удалённо сдавать налоговую отчётность.

Востребованы в секторе дополнительного заработка и творческие специализации либо специалисты из digital: им заказывают сверстать презентацию, создать дизайн для небольшого макета, смонтировать простое видео, настроить контекстную/таргетированную и прочую рекламу. Основным критерием тут является опыт и профессионализм, без них за такие краткие сроки получится только «завалить» работу и разрушить репутацию.

Если вы профессионал в своём деле и уже понимаете, какую работу и в какие сроки готовы выполнить, возникает главный вопрос: как найти клиентов. Нетворкинг! Если вы уже первоклассно что-то делали/делаете, работая штатным сотрудником, не бойтесь сообщить своим коллегам о том, что вы сейчас открыты предложениям по своей тематике. Не возбраняется сотрудничать с прошлыми работодателями. Предлагайте свои услуги и помощь, заводя друзей или знакомясь во время обучения на профильных курсах. Найти подработку можно на досках объявлений и на биржах для фрилансеров. Создайте профиль, добавьте ссылку на портфолио или примеры работ — и получайте первые заказы.

Советы по выбору подработки:

1. Обязательно уточняйте у работодателя свои обязанности, объём оплаты и порядок расчёта. Не бойтесь проговорить вслух: «Мне нужно 2 часа снимать ваше мероприятие, сделать фото всех VIP-персон и отправить вам 10 обработанных фото плюс исходники. Аппаратура моя. За это вы заплатите мне 1000 ₽, так?» 

2. Договаривайтесь на оплату в конце каждого рабочего дня — так удобнее.

3. Учитывайте особенности работы заранее. Если будете раздавать листовки в мороз, то быстро замерзнёте, поэтому нужно одеваться теплее или согласовать с работодателем перерывы на «погреться». Фотографу, возможно, придётся носить с собой аппаратуру, значит, нужен автомобиль.

4. Фиксируйте факт работы, сохраняйте переписки. 

Автор: Тамара Герасимович, иллюстрации — Ламия Аль Дари

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил...» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Куда обратиться за неотложной психиатрической помощью

Если вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья или чрезвычайной ситуацией, вы должны немедленно получить консультацию и оценку специалиста.

Важно знать, что поддержка доступна, даже если в данный момент службы кажутся загруженными из-за коронавируса.

Телефоны экстренной помощи NHS по психическому здоровью

Телефоны экстренной помощи NHS по психическому здоровью предназначены для людей всех возрастов.

Вы можете позвонить по номеру:

  • Круглосуточный совет и поддержка - для вас, вашего ребенка, вашего родителя или кого-то, за кем вы ухаживаете
  • Помогите поговорить со специалистом в области психического здоровья
  • Оценка, чтобы помочь выбрать лучший курс ухода
Информация:

Если вам уже предоставили номер экстренной линии для использования в экстренных случаях, лучше позвонить по нему.

Если вам просто нужно поговорить, в любое время дня и ночи

Бесплатные службы прослушивания

Эти службы предлагают конфиденциальную поддержку со стороны обученных волонтеров. Вы можете поговорить обо всем, что вас беспокоит, независимо от степени сложности:

Если вам меньше 19 лет, вы также можете позвонить по телефону 0800 1111, чтобы поговорить с Childline. Номер не будет отображаться в вашем счете за телефон.

Информация:

Как справиться с кризисом

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предоставляет информацию о том, как помочь себе справиться с кризисом.

Сюда входят успокаивающие упражнения и инструмент, который поможет вам пережить следующие несколько часов.

Срочный совет: посоветуйтесь по номеру 111 или попросите срочно обратиться к терапевту, если

  • вы не можете позвонить в местную службу экстренной помощи по вопросам психического здоровья NHS
  • вам срочно нужна помощь для вашего психического здоровья, но это не экстренная помощь
  • вы не знаете, что делать

111 скажет вам подходящее место, чтобы получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.

Воспользуйтесь онлайн-службой NHS 111 или позвоните по телефону 111.

Вы можете поговорить с медсестрой или медсестрой по психическому здоровью по телефону.

Врач общей практики может посоветовать вам полезные методы лечения, а также помочь вам получить доступ к услугам по охране психического здоровья. Возможно, вы сможете обратиться к некоторым службам.

Как лечится неотложная психическая помощь в A&E

Если вы обращаетесь в A&E, персонал должен относиться к вам с уважением и позаботиться о любых неотложных физических и психических нуждах.

Они также должны направить вас в контактную психиатрическую службу или в местную группу по разрешению кризисных ситуаций и лечению на дому (CRHT).

Узнать о:

Команда, отвечающая за ваше лечение, оценит вас и выберет лучший курс лечения.

Обычно это включает в себя поддержку вашего психического здоровья дома. Они также могут направить вас в другие службы для поддержки ваших нужд.

Информация:

Составление плана безопасности

Если вы боретесь с суицидальными мыслями или поддерживаете кого-то еще, может помочь составить план безопасности, который вы можете использовать, если он вам нужен:

Последняя проверка страницы: 6 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 6 апреля 2023 г.

Зарабатывайте награды за помощь своим друзьям

Кот вышел из мешка! Срочный.Ly предлагает лучшую помощь на дороге - и мы делаем это по требованию, по справедливым, фиксированным ставкам, без членских взносов. И так, чего же ты ждешь? Расскажите другим о Urgent.ly. Помогите своим друзьям и родственникам получить более качественную помощь на дороге, и теперь вы можете выиграть за это призы - это как если бы вы были вознаграждены только за то, что были хорошим другом!

С новой реферальной системой Urgent.ly легко приглашать друзей на Urgent.ly! Просто нажмите «Пригласить друзей» в меню настроек, чтобы узнать свой уникальный промокод.

Это тоже становится лучше! Когда вы поможете своим друзьям улучшить обслуживание на дорогах, вы оба будете вознаграждены! Когда друг вводит ваш промокод во время регистрации, он автоматически получает скидку 10 долларов на свою первую услугу Urgent.ly.

За каждого друга, который регистрируется с вашим уникальным промокодом, вы получаете 10 баллов на ваш счет. Позже вы можете обменять эти баллы на такие интересные вещи, как «Срочно».лы сувениры, подарочные карты или даже помощь на дороге! Поделитесь секретом более быстрой, качественной и эффективной помощи на дороге со всеми, кого вы знаете, чтобы получить больше крутых бесплатных вещей.

Есть много способов распространять новости об улучшении дороги - от молвы до социальных сетей. Изнутри приложения, нажав кнопку «Пригласить друзей», вы сможете автоматически делиться информацией через текстовое сообщение, электронную почту, Facebook, Twitter и т. Д.! Насколько это становится проще?

Или лично раскройте этот маленький секрет вашей сети.Расскажите своим детям или родителям о Urgent.ly за ужином, позвоните старому другу, чтобы наверстать упущенное и убедиться, что они накрыты, если им понадобится придорожное обслуживание, или покажите, насколько вы смекалисты и связаны с соседями в очереди в продуктовом магазине. хранить. Вы можете поделиться своим промокодом с любым количеством друзей!

(Не волнуйтесь, мы хотим раскрыть секрет. Будущее придорожной помощи уже здесь, и мы готовы кричать об этом с крыш!)

Многие люди и местные власти уже воспользовались возможностью напоминают пользователям о том, что нужно безопасно водитьНа автомагистралях даже появляются знаки, способствующие более безопасному вождению.

К счастью, есть инструменты, которые помогут одержимым технологиями (или одержимым тычками) улучшить свое вождение. Одно из наших любимых - приложение TrueMotion Family! Приложение анализирует ваше вождение, чтобы дать вам оценку - и понимание того, как вы водите. Он идеально подходит для родителей, которые хотят следить за своими подростками-водителями. Приложение дает родителям возможность видеть, куда водят их дети, и создает «табель успеваемости» об их вождении в дополнение к оценке того, отвлекались ли они за рулем (с помощью мобильного телефона).Кроме того, семьи имеют доступ к помощи на дороге по запросу прямо в приложении TrueMotion.

Я не помню, чтобы Эш, Мисти или Брок водили машины в своем стремлении стать лучшими, как никто никогда. А в PokemonGO нет транспортных средств. В Urgent.ly мы любим эту игру и, как и вы, готовы путешествовать по стране, ища повсюду, чтобы поймать их всех, но мы призываем вас в своих путешествиях ставить безопасность на первое место! Помните, что мощность Pokemon потрясающая в дополненной реальности, но автомобили - это мощный инструмент, предназначенный для использования в реальном мире, и для безопасной работы требуется оптимальная концентрация внимания.В мире, который мы должны защищать, вы можете начать с безопасного вождения, а также ловить и тренировать их всех, когда вы не управляете транспортным средством.

Чтобы оставаться на связи и получать новейшие отличные материалы от Urgent.ly, ставьте лайки нам на Facebook, подписывайтесь на нас в Twitter и проверяйте наш блог, чтобы узнать обо всем, что касается вождения и помощи на дороге!

Получите срочную помощь в связи с проблемой психического здоровья

Риск самоубийства

Позвоните 999 или 112, если вы или кто-то из ваших знакомых собираетесь причинить вред себе или кому-то еще.

Кризис психического здоровья

Кризис психического здоровья часто означает, что вы больше не чувствуете себя в состоянии справиться с ситуацией или контролировать ее.

В кризисной ситуации важно как можно скорее получить помощь.

Вы можете:

  • испытывать сильное эмоциональное расстройство или тревогу
  • чувствовать, что не можете справиться с повседневной жизнью или работой
  • думать о самоубийстве или членовредительстве
  • испытывать галлюцинации и слышать голоса.

Кризис также может быть результатом основного заболевания.

Например, заблуждение или заблуждение, вызванное:

  • инфекцией
  • передозировкой
  • запрещенными наркотиками
  • интоксикацией алкоголем.

Путаница может быть признаком слабоумия.

Прочтите о симптомах деменции.

Куда обратиться за помощью

ВОП и медицинские центры

Врач общей практики может предложить поддержку любому, кто находится в кризисной ситуации. Если возможно, попросите кого-нибудь пойти с вами.

Найдите ближайшую к вам службу:

Служба неотложной помощи больницы

Обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы общего профиля или позвоните в нее.

Телефон службы экстренной помощи

Вы можете позвонить в службу экстренной помощи по телефону 999 или 112 .

Служба охраны психического здоровья HSE

Если вас поддерживает психиатрическая бригада или вы были в прошлом, обратитесь в службу поддержки в кризисной ситуации.

Самаритяне

Телефонная служба «Самаритяне» работает круглосуточно.

Для конфиденциальной поддержки без осуждения:

ChildLine

Text 50808

Бесплатная текстовая служба, работающая круглосуточно без выходных, предлагая все, от успокаивающего чата до немедленной поддержки людей, находящихся в состоянии психического здоровья или эмоционального кризиса.

Отправьте сообщение HELLO на номер 50808 в любое время дня и ночи.

Посетите www.text50808.ie для получения дополнительной информации.

Связанные темы

Поддержка тех, кто склонен к суициду

Что делать, если кто-то пытается покончить жизнь самоубийством

Последняя проверка страницы: 23.08.2018
Срок следующей проверки: 23.08.2021

Получить помощь Срочно | Перспективное мышление Бирмингем

Кризис психического здоровья означает разные вещи для разных людей.Вы можете чувствовать себя настолько расстроенным, что хотите навредить себе или кому-то еще. Вы можете слышать неприятные голоса или чувствовать, что люди смотрят на вас или пытаются причинить вам боль.

В таких ситуациях важно быстро получить помощь. Постарайтесь сохранять спокойствие и попросите кого-нибудь о помощи, если она вам понадобится.

Информация, приведенная ниже, поможет вам получить необходимую поддержку для вас или других людей.

Это может помочь рассказать кому-то, кому вы доверяете, возможно, члену семьи или другу.Они могут быть с вами и помочь решить, что делать. Они также могут связаться со службами от вашего имени.

«Мне нужна помощь сейчас»

Позвоните нам по телефону 0300 300 0099, и вы сможете с кем-нибудь поговорить.

Вы также можете позвонить в круглосуточную службу кризисных ситуаций Бирмингема и Солихалла:

0800 915 9292

«Мне нужно с кем-нибудь поговорить»

На веб-сайте NHS Choices есть справка о суицидальных мыслях и советы самаритян о том, как начать трудный разговор, если вы о ком-то беспокоитесь.

Есть также много других услуг, которые могут вам помочь, которые можно найти в нашем Каталоге услуг.

Если вы уже находитесь под опекой службы перспективного мышления Бирмингема:

Проверьте свой план медицинского обслуживания, если он у вас есть. В рабочее время свяжитесь со своим координатором по уходу или по дежурному номеру группы, которая вас поддерживает.

Finch Road -0121 333 8383 - посмотреть карту

Северный Бирмингем -0121 333 8383

Oaklands -0121 333 8342 - посмотреть карту

Blakesley -0121 333 8396 - посмотреть карту

Parkview Clinic -0121 333 9955 (главная приемная) - посмотреть карту

Неотложная медицинская помощь CAMHS - 0121 333 6915

Группа лечения кризисных ситуаций на дому (CRHTT) - 0121 333 6627

Другие способы получения поддержки


Crisis Café находится в ведении MIND и открыто по вечерам в четверг, пятницу и субботу.Это услуга прямой связи, поэтому вам не нужно записываться на прием. Кафе находится в центре MIND's Beechcroft, 501 Slade Road, Erdington B23 7JG.

Увидимся | Срочная помощь

Помощь в экстренных случаях

See Me не может оказывать прямую поддержку или совет людям, страдающим психическим расстройством. Если вам срочно нужна поддержка или совет, вы можете связаться с несколькими организациями.
Если вы попали в беду или нуждаетесь в срочной помощи, вы можете найти дополнительную информацию о том, с кем связаться ниже, или вы можете обратиться к нашему Национальному справочнику указателей.
Если вам нужна защита, вы можете найти все местные услуги по защите интересов в вашем районе на веб-сайте Scottish Independent Advocacy Alliance: https://www.siaa.org.uk/find-advocate.

Самаритяне

Samaritans обеспечивает конфиденциальную, непредвзятую эмоциональную поддержку всем, кто пытается справиться с трудностями - вам не обязательно быть самоубийцами.

Услуга доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Звоните: 116 123
Текст: 07725 90 90 90
Посетите: www.samaritans.org
Эл. почта: [email protected]

Дыхательное пространство

Breathing Space - это бесплатная конфиденциальная телефонная служба для любого человека, который находится в плохом настроении и депрессии или необычно обеспокоен и нуждается в ком-нибудь, с кем можно поговорить.

Линии открыты:

Будни: Понедельник - Четверг с 18:00 до 02:00
Выходные: Пятница 18:00 - Понедельник 6:00

Посетите: www.breathingspace.scot

NHS 24

NHS 24 - это колл-центр, управляемый NHS, для предоставления пациентам медицинских консультаций и помощи по телефону, когда обычные услуги терапевта недоступны. Также можно направить по телефону в службу поддержки в кризисных ситуациях и к другим специалистам в области психического здоровья в нерабочие часы терапевта.

Позвоните: 111 или, если вы считаете, что вам нужна скорая помощь, позвоните по номеру 999 и поговорите с оператором.

Посетите: www.nhs24.com

ChildLine Scotland

ChildLine - это консультационная служба для детей и молодежи.Вы можете связаться с ChildLine в любое время и этими способами; Вы можете позвонить, отправить электронное письмо, поговорить 1-2-1, отправить сообщение Спросить Сэма, а также публиковать сообщения на досках сообщений ChildLine. Посетите веб-сайт, чтобы узнать больше.

Телефон: 0800 1111
Посетите: www.childline.org.uk

Дополнительная справка и поддержка

Справочник консультантов

Справочник консультантов

предоставляет информацию, которая поможет людям найти квалифицированного консультанта или психотерапевта в их районе.

Узнайте больше здесь.

** Эта ссылка не является одобрением какого-либо консультанта на сайте. **

Скорая помощь, если у вас нет денег или еды. StepChange

Могу ли я получить помощь кредитного союза?

Кредитные союзы - это местные кооперативы, созданные для предоставления сбережений и ссуд. Они принадлежат и работают, чтобы оказывать помощь своим членам. У них есть три основные цели:

  • Предоставлять кредиты по низким ставкам
  • Чтобы побудить всех членов регулярно откладывать
  • Чтобы помочь участникам, нуждающимся в финансовых советах и ​​помощи

Вам необходимо быть членом кредитного союза, прежде чем вы сможете получить от него ссуду, а некоторые потребуют от вас сначала накопить немного сбережений.

Чтобы узнать, может ли ваш местный кредитный союз оказать вам финансовую помощь, сначала найдите кредитный союз в вашем районе и свяжитесь с ним.

Какая финансовая помощь предоставляется государством?

Что такое пособие за тяжелые условия труда?

Выплаты за трудные условия доступны людям, получающим пособие для ищущих работу (JSA), пособие по трудоустройству и поддержке (ESA) или универсальный кредит (UC), чьи выплаты были прекращены и которым нужны деньги на предметы первой необходимости, такие как продукты питания или коммунальные услуги.Они также доступны для людей, которые уязвимы или ухаживают за людьми из группы риска.

Вам следует узнать о выплатах за работу в трудных условиях в местном центре занятости Jobcentre Plus. Вы также можете позвонить в Департамент труда и пенсий по телефону 0345 608 8545, чтобы узнать больше.

Помощь местного совета

В некоторых ситуациях вы можете подать заявление в местную программу социальной помощи вашего совета . Эти схемы обычно доступны людям с низким доходом, которые сталкиваются с финансовыми трудностями.Каждый местный орган власти использует свою собственную схему с разными квалификационными критериями. Некоторые предлагают помощь, включая небольшие ссуды или гранты наличными, талоны на питание и бесплатную бывшую в употреблении мебель.

Доступно разное финансирование на случай чрезвычайных ситуаций в зависимости от того, где вы живете в Великобритании.


Ссуды на бюджетирование социальных фондов

Если вы получали одно из следующих пособий в течение как минимум 26 недель и у вас возникли непредвиденные расходы, которые вам необходимо покрыть, вы можете иметь право на бюджетную ссуду для покрытия расходов:

  • Поддержка дохода
  • Пособие соискателям работы, зависящее от дохода
  • Пособие по трудоустройству и поддержке, связанное с доходом
  • Пенсионные кредиты

Сумма, на которую вы можете подать заявление, зависит от вашей ситуации.Минимальная сумма, на которую вы можете подать заявку, составляет 100 фунтов стерлингов. Выплаты по бюджетной ссуде вычитаются из ваших пособий.

Вы можете использовать бюджетные ссуды для оплаты таких вещей, как:

  • Мебель
  • Приборы
  • Транспортные расходы
  • Расходы по беременности и родам
  • Путевые расходы

Краткосрочный аванс на пособие

Вы можете подать заявление на получение краткосрочного аванса из многих пособий. Это сумма, которая выплачивается вам досрочно, и затем она будет вычтена из ваших будущих выплат, обычно в течение 12 недель.Вы можете получить краткосрочное пособие, если:

  • Вы подали заявление о выплате пособия, но вам потребуются деньги до первого платежа
  • Размер вашего пособия увеличивается, но вам срочно понадобятся деньги, прежде чем оно вступит в силу
  • Ваше пособие не будет выплачено в установленный срок, например, из-за технических проблем с его обработкой

Чтобы подать заявление на получение аванса, вам следует обратиться в офис DWP, который обрабатывает ваше заявление на получение пособия.Вы можете найти это в любом письме или электронном письме, которое вы получили от них. На большинство льгот можно подать заявление через местный Центр занятости Plus.

Очень важно убедиться, что вы подаете заявление на получение всех льгот, на которые имеете право. Воспользуйтесь нашим быстрым и простым калькулятором, чтобы проверить.

Что делать, если мне срочно нужна помощь?

Якорь основного контента

Позвоните в полицию

Если вы в опасности и нуждаетесь в срочной помощи, позвоните в полицию по номеру 000.Если вам нужна информация о размещении в приюте для женщин, позвоните в DVConnect по телефону 1800 811 811.

Составьте план безопасности

Если вы беспокоитесь о своей безопасности или безопасности своих детей, вам следует подумать о составлении плана безопасности на случай, если вам нужно быстро покинуть свой дом или ситуацию. Важно не сообщать о своих планах человеку, которого вы боитесь. Возможно, вам будет полезно разработать план безопасности вместе с работником службы поддержки домашнего насилия. Мы включили номера телефонов в конце этого буклета.

Что входит в план безопасности?

  1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете (конфиденциально), о жестоком обращении и определите, кто может поддержать вас, когда вы чувствуете себя особенно уязвимым.
  2. Решите, кому вы будете звонить, если почувствуете угрозу или опасность. Храните эти номера телефонов в надежном и удобном месте.
  3. Решите, куда вы пойдете, если вам нужно безопасное место. Подумайте, могли бы вы остаться с другом или членом семьи, пойти в приют для женщин или в кризисный центр.
  4. Решите, какие меры вы предпримете, чтобы обеспечить безопасность ваших детей и домашних животных.
  5. Знайте самые простые пути выхода из дома, включая окна, двери и препятствия, чтобы избежать, например, запертые ворота.
  6. В зависимости от возраста детей подумайте, как вы можете помочь им подготовиться к безопасности и не испугать их. Поговорите со специалистом по поддержке домашнего насилия, если вам нужны идеи или поддержка, чтобы поговорить с вашими детьми по этой проблеме.
  7. Положите немного денег в безопасное место на такси или на автобус для экстренной транспортировки в безопасное место. Будьте осторожны при использовании приложений для поездок, если у вашего обидчика есть доступ к вашей учетной записи, так как это может показать ему, куда вы отправились.
  8. Храните лишние ключи от дома и машины в месте, к которому вы легко сможете добраться, если вам нужно быстро уехать.
  9. Упакуйте все лекарства, которые нужны вам или вашим детям, или храните рецепты в легкодоступном месте, если вам нужно быстро уйти.
  10. Знайте, где находятся все ваши важные документы (например, паспорта, свидетельства о рождении, банковские реквизиты, карта Medicare, медицинские записи детей, последняя налоговая декларация, последнее резюме Centrelink, регистрация автомобиля и страховка) на случай, если вам понадобится их срочно найти.
  11. Подумайте о том, чтобы оставить одежду, лекарства, копии важных документов, ключи и немного денег дома у друга или на работе.
  12. Если возможно, потренируйтесь путешествовать в то место, которое вы выбрали как безопасное место.
  13. Помните о телефонной и цифровой безопасности:
    • Используйте «приватный просмотр» или регулярно удаляйте историю посещений в Интернете (если это безопасно и не приведет к эскалации вашего обидчика).
    • Измените свои пароли и коды доступа, но только если это безопасно. Если это небезопасно, подумайте, какую информацию они могут получить при доступе к вашему устройству или онлайн-аккаунтам.
    • Удалите или очистите все записи телефонных звонков для поддержки служб или людей из журнала звонков вашего устройства.
    • Просмотрите настройки конфиденциальности для всех учетных записей в Интернете и будьте осторожны при использовании учетных записей, к которым предоставлен доступ вашему обидчику.
    • Если ваш обидчик имеет доступ к вашим счетам, узнайте, будут ли в вашем телефонном счете указаны номера телефонов, по которым вы звонили. Это зависит от разных операторов связи.
    • Помните, что номер повторного набора на вашем стационарном и мобильном телефоне можно нажать, чтобы узнать, какой был ваш последний звонок.
    • Получите юридическую консультацию о разводе и постановлениях о насилии в семье (перед разводом, если возможно).
    • Рассмотрите возможность разговора с полицией, даже если вы не хотите отменять постановление о насилии в семье, чтобы они знали о ваших обстоятельствах.
    • Получите медицинскую помощь и поддержку при любых травмах, особенно если ваш обидчик душил вас или пытался задушить вас.

Последнее обновление 7 апреля 2021 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *