Разное

Тренажерный зал с чего начать: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

14.01.1970

Содержание

Тренировка после долгого перерыва - как начать

В любых тренировках важна системность и регулярность. Однако случается так, что по разным обстоятельствам физические нагрузки приходится временно снизить, а то и вовсе прекратить. Как вернуться к прежней форме без вреда для здоровья, читайте в нашей статье.

Начать тренировки после долгого перерыва трудно не только психологически, но и физически. В спортивной науке даже есть специальный термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствиях – растренированность. Чтобы правильно начать тренировки после долгого перерыва нужно не только осознать те изменения, которые за это время произошли с вашим организмом, но и построить процесс возвращения к былым спортивным победам.

Изменения в организме после перерыва в тренировках

Без высоких нагрузок организм быстро возвращается в спокойное состояние и перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил во время спорта. Доказано, что за 1-2 месяца после прекращения регулярных нагрузок, происходят следующие физиологические изменения:

  • снижается объем крови
  • понижается уровень адреналина, а вместе с ним потребление мышцами кислорода, как следствие, снижается выносливость
  • снижаются возможности дыхательной системы: теперь дыхательные мышцы требуют больше кислорода, забирая его у других мышц
  • увеличивается количество жира, поскольку он больше не используется как источник энергии
  • силовые возможности сохраняются гораздо дольше, чем многие опасаются, но и они постепенно снижаются

Почему нужна адаптация после возвращения к тренировкам

Если после перерыва вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали, например, полгода назад, то, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой. Помните, что ваш организм находится практически на начальном уровне подготовки.

Три золотых правила возвращения к занятиям после долгого перерыва

Первое правило, которое поможет вам быстро вернуть прежнюю форму: разминка. Разминка нужна для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма. Если мышечная ткань быстрее откликаются на нагрузку и увеличиваются в объеме, то связки и суставы гораздо медленнее возвращаются к прежним показателям. И только во время разминки вы можете разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Второе правило: постепенность

Мы возвращаемся так же, как когда-то начинали. А начинали мы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Поэтому после длительного перерыва в расписании мы смотрим только занятия для начинающих, постепенно переходим на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок записываемся на занятия с высокой интенсивностью для подготовленных.

Третье правило: настрой.

Вернуться к прежней форме - возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально. Для этого нужно только время. Поэтому даже если вам тяжело, настраивайтесь на возвращение в фитнес и прежнюю форму. А постепенные нагрузки, которые вы будете давать организму и с которыми вы стопроцентно справитесь, только поднимут настроение и решительность в покорении спортивных вершин.

Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.

Что, если вдруг снова перерыв?

От следующего перерыва никто не застрахован, даже профессиональные спортсмены. Чтобы потом легко вернуться в строй, давайте телу хотя бы минимальную, но регулярную нагрузку в виде зарядки или длительных прогулок. И тогда последующее возвращение покажется вам гораздо легче.


С чего начать тренировки новичку

Рано или поздно в жизни каждого человека наступает важный момент – первый поход в тренажерный зал. Неважно, хотите ли Вы сбросить лишний вес или просто укрепить мышцы и улучшить самочувствие, поначалу все будет казаться вам необычным и немного страшным. В первый раз лучше обратиться к тренеру. Но идти первый раз в тренажерный зал новичком и быть совершенно неподготовленным тоже не стоит. Нужно знать основные правила занятий в тренажерном зале – как разминаться, для чего нужны те или иные устройства, как питаться и т.д. Кроме того, обратиться к тренеру не всегда удается по той или иной причине. Он может быть занят или отойти на время. Не стоит терять время, начинайте тренировку с самого простого.

Содержание статьи:


Как начать тренироваться новичку

Начать тренировки нужно с ознакомления с основными видами упражнений. Но сначала стоит разогреть тело. Разминка – это чуть ли не самая важная часть занятий. Представьте, в каком состоянии находятся наши мышцы и суставы, привычные к положению сидя. Все тело затекает, и, сделав даже легкую разминку, Вы можете обнаружить у себя группы мышц, о которых даже и не подозревали. Начать делать серьезные упражнения без разминки не только неэффективно, но и опасно. Велика вероятность получить растяжение мышц. В то же время хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и в итоге результат тренировок проявляется намного быстрее.


Начало тренировок в тренажерном зале - разминка

Начать разминку можно с кардио-тренажерев. Это агрегаты, которые позволяют подвигаться, слегка размяться без тяжелых нагрузок. Самыми легкими кардио-тренажерами считаются велотренажеры. Больше усилий требуют беговые дорожки. Можно использовать и степперы, и эллиптические тренажеры – это тренажеры, которые позволяют делать более сложные движения ногами. Они, как бы, совмещают в себе беговую дорожку и велотренажер. Вы одновременно делаете поступательные и круговые движения ногами. Пользоваться степпером нужно осторожно, лучше обратиться к инструктору или другому знающему человеку. Для разминки на кардио-тренажере вполне достаточно будет 5 минут.


Затем можно перейти к махам, вращениями и потягиваниям. Это обычная разминка, которая у всех была на уроках физкультуры в школе. Начните с шеи, затем переходите на плечевой комплекс, локтевые суставы и запястья. Важно хорошенько размять поясничный отдел, при интенсивных тренировках именно на него приходится большинство травм и растяжений. Делайте наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, боковые потягивания, скручивания, вращательные движения туловищем. Затем переходите на бедра, колени и ступни.

Основные виды упражнений на тренажерах

После разминки следует перейти к более серьезным упражнениям. Новичкам в тренажерном зале стоит отказаться от идеи сразу заниматься со штангами и на тренажерах со своим весом. Лучше воспользоваться силовыми тренажерами с возможностью регулировать вес. Выставляйте его так, чтобы можно было сделать 15-20 упражнений за один подход без излишних усилий. Начинают обычно с крупных групп мышц – мышц бедер, спины, груди, плеч и рук. Вы самостоятельно можете выбирать, где усилить нагрузки.

К упражнениям на мышцы бедер и ног относятся разгибания и сгибания ног, а также отведение ног назад. Для каждого из упражнений в зале должен быть отдельный тренажер. Таким образом, Вы задействуете мышцы передней и задней части бедра и ягодиц.

После этих упражнений можно перейти к нагрузкам на спину. Начать нужно с тренажера с тягой блока сверху вниз, за голову, широким хватом. Второе упражнение будет направлено на тренировку мышц-разгибателей, так называемую гиперэкстензию. Вы закрепляетесь ногами под углом к полу и начинаете делать наклоны вниз с прямой спиной, затем возвращаетесь в исходное положение. Одновременно тренируются и мышцы пресса. Тут же можно сделать упражнения на пресс, положив ноги на специальную скамейку, согнув их под углом в 90 градусов в коленях.

Затем можно перейти к комплексу упражнений на плечи. К нему относится жим вверх сидя и разведение рук в стороны. Для тренировки мышц рук делают жимы вниз и сгибания рук с использованием гантелей.

Это минимальный набор упражнений, которого новичку вполне хватит. Позже Вы можете увеличивать нагрузки, пользуясь регулировкой тренажеров и пробовать другие агрегаты. Главное – не переусердствовать. Иначе ноющие мышцы на следующий день могут отбить все желание пойти в тренажерный зал еще хоть раз.

Правила тренировок для новичков

Прежде чем пойти в тренажерный зал, нужно хорошенько усвоить несколько основных правил, без которых Ваши тренировки не будут столь эффективны.

Правило 1. Разминка

С этим правилом Вы уже знакомы. Осталось лишь добавить, что пренебрегать им не стоит. Даже если Вы опоздали или торопитесь, лучше ограничить количество силовых упражнений, но разминку сделать все равно нужно.

Правило 2. Продолжительность тренировок

Новички обычно полны энтузиазма и готовы проводить в спортзале по полдня. Следует учесть, что продолжительность тренировки не должна превышать 75 минут. Новичкам стоит ограничить время тренировки 45-60 минутами. После этого времени эффективность упражнений сильно падает, и запускаются механизмы истощения организма. Вам будет казаться, что Вы отлично позанимались, но на следующий день потеря сил и перетруженные мышцы дадут о себе знать.
Поэтому это время нужно использовать с пользой. Между подходами должно проходить не более 60-90 секунд. Между упражнениями – 3-5 минут. Иногда подруги ходят в спортзал вместе и между упражнениями обсуждают последние новости. Это не самая хорошая идея, потому что теряется не только драгоценное время, но и концентрация, а мышцы охлаждаются и хуже отзываются на нагрузки.


Правило 3. Режим питания

Подстройте свой режим питания таким образом, чтобы есть примерно за 1,5-2 часа до начала тренировок. В спортзал Вы должны приходить сытыми, но не перегруженными тяжелой пищей. Во время занятий можно пить чистую воду комнатной температуры. Газированные напитки находятся под запретом, так как они лишь повышают жажду и содержат углекислый газ, который может вызвать ощущение дискомфорта во время тренировок. Холодная вода может привести к воспалению в горле.

Правило 4. Правильная одежда

Одежда для тренировок должна быть, прежде всего, спортивной и удобной. Откажитесь от мысли о домашних бриджах с тесемочками. Идеальный вариант – спортивные штаны без лишних деталей, не сковывающие движения, и эластичная майка или просторная футболка. На ноги одевать можно только кроссовки. Другая обувь (кеды, чешки, спортивные тапочки) могут помешать правильной фиксации на тренажере.

Используя все эти правила и занимаясь регулярно, довольно скоро Вы сможете добиться неплохих результатов. Обычно уже спустя пару недель люди отмечают улучшения самочувствия. Примерно через 5-6 недель начинают происходить первые изменения в мышцах. А через 3-4 месяца Вы не сможете не заметить, что тело стало стройным и подтянутым.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: начало тренировок в тренажерном зале

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

С чего начать занятия в тренажерном зале

Несмотря на массу полезной и нужной информации, которая доступна в наше время каждому желающему, в тренажерные залы по прежнему продолжают приходить массы народу, которые совершенно не знают что делать.

Из года в год я постоянно наблюдаю такую картину: человек впервые зашел в тренажерку и все, ступор. Дальше того, что нужно придти и купить абонемент он не продумал. Постояв несколько минут, такой посетитель начинает бесцельно передвигаться по залу, трогая то один, то другой тренажер с потерянным видом.

Ну а дальше — больше, начинаются попытки выполнить какое либо упражнение, совершенно не зная техники, чем вызывают улыбки опытных атлетов. Есть так же категории товарищей, которые с самым умным видом усердно начинают тренировать предплечья или голени.

Я понимаю, что данная статья не принесет никаких изменений в ситуацию. Однако, попробую внести свои «пять копеек» в дело общего просвещения новичков. Если данный материал окажет помощь хотя бы одному человеку, значит он был написан не зря. Итак, попробую в доступной форме объяснить, что нужно делать, если вы впервые пришли в тренажерный зал.

Способы тренировки

Решив начать заниматься бодибилдингом вы можете пойти по одному из двух наиболее распространенных путей, а именно: занятия с инструктором или самостоятельные тренировки.

В первом случае все предельно ясно: приходите в зал, платите тренеру и он в доступной форме объясняет вам что и как делать. Показывает технику выполнения упражнений и следит, что бы вас не задавило штангой.

Этот вариант самый простой, однако требует финансовых затрат, размер которых зависит от финансовой политики фитнес клуба. (Во загнул ☺). В общем, чем круче и дороже зал, тем больше вы заплатите вашему инструктору. Плюсы конечно в данном варианте есть. Однако не думайте,  что за месяц тренировок вам смогут дать все знания.

Зачастую, на начальном этапе, только постановка правильной техники выполнения может занять несколько месяцев. Однако, дать вам «начальный пинок» в нужном направлении и показать хотя бы основы любой инструктор легко сможет. Если вы конечно готовы к финансовым затратам.


Второй вариант и самый распространенный — это самостоятельные тренировки. Лет эдак 10 назад вообще не было повального увлечения и необходимости заниматься с тренером. Каждый, кто приходил в тренажерный зал либо уже знал, что делать, либо смотрел на старших товарищей и занимался по принципу «Делай как мы, делай лучше нас!». Сейчас количество таких спортсменов постоянно уменьшается и большинство предпочитает обратиться к инструктору и заплатить, чем самостоятельно что-либо изучать. Прискорбно, но таковы реалии жизни.

Что ж, если вы не ленитесь и решили самостоятельно заниматься, дам вам несколько советов с чего начать. Да, и для мотивации одно выражение: «Самый лучший тренер для себя — это ты сам. Ведь только ты чувствуешь себя, работу своих мышц, всего своего организма. Ни один инструктор этого не сможет».

Самостоятельные тренировки

Что бы не тупить и сразу же начать полноценные занятия, нужно выполнить только одно правило:

Тренировка в тренажерном зале начинается дома.

Однако это не означает, что перед первой тренировкой нужно собирать сумку под тяжелую музыку, смотреть мотивационные ролики, отжиматься от пола и мазать лицо краской на манер спецназа.

Нужно сесть за ваш любимый компьютер или ноутбук и изучит несколько материалов для новичков. На этом сайте есть вся необходимая информация, с помощью которой вы сможете проводить самостоятельные правильные тренировки. Вам даже не нужно искать по всему интернету, переходя с сайта на сайт. Достаточно открыть раздел ДЛЯ НОВИЧКОВ и прочитать находящиеся там статьи.

После этого, вы поймете что вам нужно составить программу ваших тренировок. Для начала будет достаточно трех тренировок в неделю. Можете воспользоваться моим комплексом для новичков «Испытательный срок«. Если по каким либо причинам он вам не нравится или не интересен, можно взять готовый план тренировок в статье «Трехдневный сплит«.

Определившись с программой, начните изучение техники выполнения упражнений. На сайте есть описания всех основных упражнений для всех мышечных групп. К каждому упражнению есть видео с подробным объяснением. Не советую изучать все сразу. От переизбытка информации голова лопнет.

Начинайте так: посмотрите, какие упражнения вы делаете завтра. Изучите их, прочтите описание, посмотрите видео в спокойной обстановке. Если что то непонятно, посмотрите еще раз. Затем идите в зал и все это выполняйте. И так, перед каждой тренировкой. Если какое то упражнение не получается — посмотрите видео урок с ним прямо перед тренировкой. Тогда вы лучше все запомните и придя в зал сможете повторить.

Собственно вот и весь секрет, с чего начать занятия в тренажерном зале. Он прост, но мало кто ему следует.

Простая тренировка на 3 дня

В качестве примера приведу вам простой сплит на три тренировочных дня в неделю, подходящий для новичков. Многие советуют первые месяцы тренировок выполнять базовые упражнения на все мышечные группы на одной тренировке. Я согласен, что это лучшее, с чего можно начать занятия в тренажерном зале. В частности, этот подход осуществлен в программе «Испытательный срок«.

Однако я прекрасно понимаю, что такие тренировки, особенно в начале, для многих будут скучными и неинтересными. Ведь они основаны только на базе: жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивания. А ведь так хочется, особенно новичкам, «покачать бицуху», трицепс или плечи. И такое стремление понятно. Именно в самом начале пути тренировки должны быть не только плодотворными, но и интересными. Что бы затянуть начинающего спортсмена, приобщить его к бодибилдингу.

Поэтому даю вам один из вариантов тренировки, который вы можете использовать с первых дней придя в тренажерный зал.

 


 

Понедельник: Грудь  Трицепс

Жим лежа 3 подхода по 8 повторений

Разведения гантелей лежа 3 подхода по 8 повторений

Отжимания на брусьях 3 подхода по 8 повторений

Жим лежа узким хватом 3 подхода по 8 повторений

Пресс 3 подхода по макс.


 

Среда: Спина   Бицепс

Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 8 повторений

Гиперэкстензия 3 подхода по 10 повторений

Подъемы штанги на бицепс 3 подхода по 8 повторений

Молотковые сгибания 3 подхода по 8 повторений

Пресс 3 подхода по макс.


Пятница: Плечи   Ноги

Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений

Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8 повторений

Шраги с гантелями 3 подхода по 12 повторений

Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 8 повторений

Пресс 3 подхода по макс.


 

В начале тренировки, а так же перед каждым новым упражнением, обязательно проводите разминку. Лучшая разминка перед упражнением — это выполнение этого движения с очень легким весом или пустым грифом 1 подход по 15 повторений. Это нужно для того, что бы не получить растяжение мышц или связок.

Питание, шмитание и прочая лабуда

На начальном этапе тренировок нет никакой необходимости изучать правильное питание или бежать в магазин за протеином. Первые месяцы тренировок, ваше тело под воздействием непривычных (но главное правильных) нагрузок будет изменяться и расти. Вы можете продолжать есть то же, что и до принятия решения от том, что бы стать большим и сильным.

Эти вопросы конечно важные, но нужно отложить их на потом, что бы не забивать голову лишней информацией. Печально, но в настоящее время большинство новичков больше интересует вопрос: что и как нужно есть, что бы расти, чем сами тренировки.

Могу заявит вам со всей ответственностью: что бы вы не ели, пили или не дай бог кололи — все это пшик и пустая трата денег, ели вы не умеете тренироваться. Без тренировок вы не вырастите ни на сантиметр, даже если будете есть протеин ведрами. Вначале нужно просто регулярно ходить в зал и выполнять правильную тренировочную программу. Это все.

Знаю массу примеров, когда люди «сдувались» и бросали тренировки меньше чем через месяц. Хотя в начале был порыв, огонь в глазах и попытки скорее сбегать за протеином. Потом начиналось: я сегодня не могу, надо с девушкой встретится, давай завтра, лето на дворе пошли лучше позагораем и прочие отмазки.

После первой такой отговорки уже ясно, человек больше в зал не пойдет. И в принципе, в этом нет ничего такого, бодибилдинг как и любой другой вид спорта далеко не для всех. Поэтому, для начала проверьте себя. Проходите регулярно в тренажерку хотя бы 3 месяца, не пропуская тренировок. Ничего не надо покупать, только абонемент. Ходите и тренируйтесь, учите технику, пробуйте повышать веса, делайте базовые упражнения. Если после этого не забьете, значит останетесь в бодибилдинге надолго.

Совет

Напоследок важный совет и напутствие в дорогу: если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение или у вас что то не получается сделать, не нужно тормозить. Подойдите к любому человеку в зале, по которому видно что он давно занимается (у него есть мышцы ☺) и вежливо спросите совет. Только ради всего святого — не нужно ничего спрашивать когда человек выполняет упражнение. В этот момент подошедшего с вопросом хочется убить.

Опытные атлеты очень редко отказывают новичкам и с удовольствием делаться опытом как старшие товарищи. Не нужно боятся или стесняться. Поверьте, те кто не умеет делать упражнения и при этом не спрашивая совета исполняют такую х…..ню на тренажерах, что не знаешь плакать или смеяться, выглядят гораздо глупее чем тот, кто задает вопросы.

Еще статьи в тему:

общие правила. Как составить план тренировок дома

Содержание:
  1. Общие правила.
  2. Преимущества занятий дома.
  3. Рекомендации.

Похудеть, тренируясь дома по индивидуальному графику, вполне реально. Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома. Здесь вы найдете практические рекомендации и советы, как привести себя в оптимальную форму.

Если вы готовы посвящать больше времени и усилий работе над фигурой, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Манхэттен». Здесь работают профессионалы, которые уважают стремление человека к совершенствованию себя. Вам будет обеспечена индивидуальная программа и гарантированный успех. Адреса филиалов:

Общие правила

Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний.

К тому же, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), при регулярных физических упражнениях организм всегда находится в тонусе.

Чтобы устроить эффективные занятия, необязательно посещать тренажерный зал. Мы расскажем, как составить схему тренировок дома без специфического инвентаря и личного тренера по фитнесу. Если тренироваться регулярно, занятия принесут пользу даже тем, кто до этого не занимался собой и не следил за весом.

Преимущества занятий дома

Грамотно организованный тренировочный процесс – важная составляющая здорового образа жизни. Для девушки, которая хочет похудеть, или мужчины, поддерживающего свое тело в форме, плюсы домашних занятий в следующем:

  • тренировки позволят подтянуть тело и похудеть;
  • заниматься могут как начинающие, так и те, кто надолго прерывал тренировки;
  • предусмотрены упражнения для всех групп мышц;
  • не требуется особого спортивного инвентаря.

Если разобраться, как составить план тренировок дома, и начать делать регулярный комплекс упражнений, то Вам быстро удастся улучшить свое состояние.

Рекомендации

Как заниматься дома, если есть программа тренировок на неделю: следуйте распорядку и придерживайтесь следующих советов.

  1. Всегда начинайте с разогрева, а заканчивайте растяжкой всего тела;
  2. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не возникло проблем с суставами;
  3. Тренируйтесь как минимум через час после еды;
  4. Пейте достаточно воды до, после и во время тренировки;
  5. Некоторые упражнения лучше разделить на два круга: например, сначала сделать выпады на одну сторону, а потом – на вторую;
  6. Оптимальная продолжительность 25 минут;
  7. Единственный спортивный инвентарь, который понадобится, это гантели;
  8. При составлении графика, можно разделить комплекс на три дня в неделю, это подойдет для начального этапа. Всего выделять тренировкам от 3 до 5 дней.

Это общие рекомендации, как составить план тренировок на неделю дома. Начните самостоятельный путь, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в порядок. Результат обязательно будет, и это даст дополнительную мотивацию для новых целей.

советы новичкам от тренеров фитнес-клуба Hardcore Gym

Фото: Игорь Болтивец / «Газета Кемерова»

В конце февраля соцсети заполонили посты и фотографии с хэштегом #стоднейдолета. И мужчины, и женщины начали активно готовиться к жаркому сезону, демонстрируя свои успехи всему миру. Мы решили не отставать от всеобщей приверженности к спорту и ЗОЖу и приступить к тренировкам. А заодно попросили тренеров фитнес-клуба Hardcore Gym рассказать о том, с чего новичку начать путь к идеальному телу.

 

Поставь цель

 

Идти в тренажёрный зал, потому что это модно, бессмысленно. Чтобы затраченные силы и средства оправдались, поставьте перед собой конкретную цель. Чего вы хотите добиться и за какое время? 

«Во время занятий важно отчётливо понимать, зачем вы это делаете. Можно просто вести активный образ жизни, плавать в бассейне, много гулять, заниматься разными видами спорта и иметь подтянутую форму. А можно поставить чёткую цель – похудеть на 10 килограммов к лету и после трёх месяцев тепла не вернуться к начальному результату», – советует инструктор тренажёрного зала фитнес-клуба Hardcore Gym Сергей Шишкин.

 

Найди для себя идеальный тренажёрный зал

 

Для новичков, никогда не занимавшихся в тренажёрном зале, залогом эффективных тренировок станет комфорт. Найдите фитнес-клуб вблизи дома, сходите на первое пробное занятие и познакомьтесь с тренерским составом, клубной системой и услугами клуба.

Убедитесь, что с вами будут работать квалифицированные специалисты и доброжелательный персонал. Сделать это можно с помощью собственных наблюдений или отзывов от членов фитнес-клуба. Тогда первые занятия не будут пугать неизвестностью, а превратятся в эффективные тренировки.

 

Определись с графиком тренировок

 

Новичкам инструкторы советуют заниматься регулярно два-три раза в неделю. Подберите для себя комфортный график. Клубная система позволяет посещать зал в любое удобное время. Утром, до работы, приняв душ после тренировок и настроившись на продуктивный рабочий день. Днём, на обеденном перерыве, чтобы отвлечься от трудового процесса и размяться в зале. Или вечером.

Например, в фитнес-клубе Hardcore Gym можно приобрести карту на удобное посещение тренажёрного зала в течение дня: утром, днём, вечером или без ограничений. Безлимитная карта также позволяет заниматься не только в тренажёрке, но и на групповых тренировках.

 

Попробуй групповые занятия

 

Самый большой страх новичка – выглядеть в зале беспомощным профаном на фоне всех «фитоняшек» и «качков». Именно из-за боязни многие каждый раз откладывают поход в фитнес-клуб на следующий понедельник и так и не начинают новую жизнь.

 

«Если человек никогда прежде не занимался спортом, вёл пассивный образ жизни, то смотивировать себя на поход в зал сложно. В этом случае можно прийти в тренажёрку на пару с коллегой или записаться на групповые занятия. Успех других людей, чужой пример всегда мотивируют и заряжают на работу», – считает инструктор тренажёрного зала фитнес-клуба Hardcore Gym, персональный тренер Евгений Шобик.

«Недавно мы набрали группу девушек для занятий фитнесом. И для каждой это было в новинку. Все постепенно втягивались, привыкали к тренировкам и новому образу жизни. Прошло лишь несколько месяцев, и девочки уже добились заметных результатов. Ведь даже на групповых занятиях тренер уделяет внимание каждой. Подсказывает, как правильно выполнить то или иное упражнение, мотивирует на дальнейшую продуктивную работу», – добавляет инструктор групповых программ фитнес-клуба Hardcore Gym, персональный тренер Анна Фунтова.

Фитнес-клуб предоставит на выбор многообразие групповых тренировок: табата, Hot Iron, пилатес, танцевальный направления и многие другие. При таком огромном выборе никогда не возникнет чувство однообразия. 

 

Тренируйся систематично

 

Чтобы при первой встрече с железом глаза не разбежались от всего неизведанного многообразия, а после не пришлось ползти домой с языком на плече, подходите к занятиям правильно. В начале новой идеальной жизни не стремитесь оставить все силы в качалке. Тренер Евгений Шобик советует первые полтора месяца проводить максимально комфортные тренировки под руководством инструктора:

«Если вы только знакомитесь с тренажёрами, существует вероятность навредить себе. На первых занятиях такими темпами можно отбить себе желание тренироваться, так как физическая активность будет ассоциироваться только с болью. Поэтому, когда человек впервые попадает в зал фитнес-клуба Hardcore Gym, мы бесплатно составляем ему план питания и тренировок. Помогаем сориентироваться, создаём «схему движения» в тренажёрном зале, чтобы он не начал стихийно метаться от одного тренажёра к другому, а делал всё продуманно и обоснованно с первого занятия.

Если после тренировки на первых порах будут оставаться силы, а в голове будут мысли о том, что можно потренироваться ещё, сформируется приверженность к спорту и привычка к тренировкам. Придерживаясь принципа от простого к сложному, спустя полтора месяца, когда отточится техника занятий и сформируется привычка к тренировкам, мы прописываем новый план тренировок и питания. И здесь занятия направлены на максимальную отработку и интенсивность, нагрузка возрастает в разы», – отмечает Евгений.

 

Питайся правильно

 

Залог успешного пути к идеальному телу – сочетание интенсивных тренировок и правильного питания. Не стоит бояться, что ПП – это непременно жёсткая диета и невкусная еда. И для похудения, и для набора мышечной массы существует множество вкусных и правильных рецептов. В фитнес-клубе Hardcore Gym новичкам подробно рассказывают о суточной норме калорий, дробном питании и подбирают правильный рацион в зависимости от цели.

«Ни в коем случае нельзя голодать! Нужно дробно кушать пять-шесть раз в день, уделяя особое внимание завтраку. В первый приём пищи даже можно позволить себе шоколадку или любую другу свою слабость. А вот после обеда необходимо снизить количество углеводов в рационе», – рассказывает Анна Фунтова.

Режим питания и тренировок также необходимо дополнять полноценным отдыхом и сном. Тогда организм успеет восстановиться.

 

Достигнув цели, не бросай тренировок!

 

Самая большая ошибка всех новичков – достигнув цели, забросить тренировки и правильное питание. Согласитесь, похудев на 10–15 килограммов к лету, можно подумать, что лишний вес больше никогда не вернётся. Однако после резкого отказа от физической активности и перехода на сладкое и мучное вес стремительно вернётся назад.

Поэтому инструкторы фитнес-клуба Hardcore Gym рекомендуют оставить в жизни хотя бы один компонент – тренировки или правильное питание. Или вовсе не отказываться от спортивного образа жизни.

Узнать подробно обо всех групповых и индивидуальных тренировках, системе клубных карт можно по телефону +7 (905) 078-22-13. Тренеры фитнес-клуба Hardcore Gym помогут добиться поставленной цели и обрести идеальное тело. Не откладывайте тренировки на понедельник!

 

Сеть фитнес-клубов Hardcore Gym

Адрес: Кемерово, ТЦ «Радуга», проспект Шахтёров, 54Б, первый этаж

Телефон: +7 (3842) 90-03-92

Режим работы с 08:00 до 22:00

Группа в социальной сети «ВКонтакте»

Аккаунт в Instagram

 

Как начать заниматься спортом и не бросить: советы экспертов

За год изоляции большинство из нас не стали здоровее: набрали лишних килограммов, заработали «синдром компьютерной шеи», а экранное время за день (проверьте в своем смартфоне), скорее всего, стало в разы выше, чем до карантина. После таких изменений выход один: пора начать заниматься спортом. 

Но есть одна проблема – что делать, если в вашей жизни уже были регулярные тренировки, но привычка не выработалась (хотя эксперты обещают, что за 21 день можно полюбить любой вид деятельности) и о походах в зал и на спортивную площадку вы благополучно забыли? К счастью, мы знаем, как вам помочь. 

Вот 7 простых шагов, которые помогут не бросить занятия спортом:

Выбирайте только те активности, которые приносят вам радость

Сейчас все говорят о беге, но вы со школы ненавидите кроссы? Тогда и не гонитесь за модой – следуйте за радостью. В этой ситуации удовольствие – понятие не психологическое, а физиологическое. Доказано, что занятия йогой повышают содержание в мозге нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности. Список далеко не полный: плавание, бокс, восточные единоборства, капоэйра, волейбол – у каждого вида спорта есть свой козырь, который давно обнаружили ученые. Но можно обойтись и без их помощи: просто пробуйте, чтобы найти то самое занятие по душе.

Пробуйте разное

Смена деятельности прокачивает тело (и, естественно, мозг) даже лучше монотонных тренировок. Современная среда позволяет легко пробовать разные виды спорта, причем для этого необязательно сразу идти в зал или на спортивную площадку. Есть множество видеоплатформ, курсов, приложений для тренировок, предлагающих уроки для разных уровней подготовки – в том числе и для начального.

Начинайте с малого

Не ставьте грандиозных целей: не обещайте себе похудеть на 5 кг в неделю (физиологичной потерей веса при его избытке считается 1,5–2,5 кг в месяц), занимайтесь по несколько минут в день, постепенно увеличивая время тренировок, количество повторений и темп. Следите за пульсом (частотой сердечных сокращений) – не допускайте перегрузок.

Выбирайте занятия с тренером — хотя бы виртуальным

Сорвать поясницу или перегрузить мышцы, неправильно выполняя движения или пренебрегая разминкой и растяжкой после нагрузки, – нередкая практика у новичков. Даже в, казалось бы, простой скандинавской ходьбе есть разные техники, и, прежде чем брать в руки палки, стоит как минимум пройти инструктаж. То же самое с плаванием, велосипедом и даже знакомым всем с детства бадминтоном. Но не надо переживать: правильная техника приводит к хорошим результатам без травм и боли – а ведь часто спорт бросают именно из-за проблем со здоровьем.

Не сидите на жестких диетах одновременно с занятиями спортом

То, что необходимо для профессиональных спортсменов перед соревнованиями, совершенно не подходит начинающим (да и продолжающим тоже). После тренировок хочется есть – и это нормально. Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар (ВОЗ не рекомендует больше шести чайных ложек сахара в сутки), есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса. Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать. Как пример: вы полчаса занимаетесь, а потому видите, что израсходовано всего 199 Ккал. После такого у вас точно появится мысль: «Ну ее, эту боксерскую грушу – лучше съем чизкейк с настоящей». 

Придумайте собственную систему мотивации

Мозг так устроен: ему нужно поощрение. Даже если вы занимаетесь чем-то, что вам не очень нравится, но обещаете себе за это награду, предвкушаете ее и получаете по достижении результата – в этот момент вы чувствуете радость, потому что удовлетворили себя. Так работает любая система мотивации: надо лишь найти то, на что вы активнее всего реагируете. В идеале удовольствие должна приносить сама тренировка, но валяние на диване под видео с котиками или выкладывание фото себя, спортивного и обновленного, в инстаграме тоже сгодится.

Соберите компанию – или вливайтесь в уже готовую

Последнее, кстати, можно делать через мобильные приложения – многие из них не просто дают гибкие планы тренировок, поддержку, профессиональные советы и повышают мотивацию, но и помогают найти единомышленников. Пара кликов – и вы уже в команде: приезжайте, тренируйтесь или играйте вместе. Именно командный спорт помогает получить больше всего пользы, удовольствия и от самой тренировки, и от чувства азарта, и от общения. Но есть и еще один важный момент: почти все командные виды спорта предполагают разнообразную программу тренировки, сочетающей аэробную и силовую нагрузку с развитием моторики, ловкости, меткости. А кроме того, они позволяют не перегружать определенные группы мышц, как это часто бывает при занятиях со снарядом или на тренажере.

Для поиска компании для тренировок и командных игр предлагаем вам использовать эти приложения или онлайн-платформы. Они устроены по принципу соцсетей для любителей спорта, а также через них можно найти и арендовать спортивные площадки. 

SportGate

Когда вы в последний раз играли в команде: в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей или даже квиддич? Последний вид спорта, пожалуй, – единственный, площадку для которого не найдет этот агрегатор бронирования спортивных сооружений. Зато SportGate собрал самые классные спортивные залы и стадионы Москвы. Он поможет обнаружить площадку, на которой вам будет комфортно, – крытую или на свежем воздухе, с трибунами (пригодится, когда за вас придут болеть сотни болельщиков или хотя бы друзья) или без, с тренерами, необходимым оборудованием, парковкой, душевыми. Остается выбрать дату, время и оплатить аренду прямо в приложении: это не дороже, но быстрее и удобнее, чем непосредственно на месте. 

FITMOST

Если вы не хотите быть привязаны к одному фитнес-клубу, но при этом вам нужна возможность тренироваться рядом с домом, офисом или квартирой возлюбленной, то этот единый фитнес-абонемент в более чем 600 студий и залов – идеальный вариант. Каждый день приложение предлагает более 3000 тренировок для самых разных видов спорта и направлений. Ну а после (или вместо) ударной дозы упражнений можно пойти на флоатинг или массаж, сеанс которого найдется здесь же (мы пропустили пункт про отдых и релакс, а ведь без этого не обойтись). 

Nike Training Club (NTC)

Бесплатное приложение известного бренда только на первый взгляд кажется страшным: кажется, что оно создано только для профи. Но на самом деле в нем предусмотрено несколько разных уровней сложности и подготовки – есть и для новичков. А вот выбрать направление может быть не так просто: для вас представлено 185 программ. HIIT, йога, круговая тренировка, работа с собственным весом или инвентарем, кардио – всего не перечислить. Кроме того, NTC предлагает и офлайн-тренинг в Москве, на котором можно попробовать разные виды спорта, – надо только зарегистрироваться и приехать на выбранное мероприятие.

Centr

Приложение от суперзвезды вселенной Marvel – это тренинг не только с исполнителем роли Тора Крисом Хемсвортом и его женой Эльзой Патаки, но и с лучшими мировыми спортсменами. Также вы найдете рецепты шеф-поваров и советы экспертов в области здоровья. Выбрав свой уровень подготовки и предпочтения в еде, можно приступать к занятиям: боксу, силовым упражнениям, ММА, функциональным тренировкам, пилатесу, йоге. Одна из самых популярных программ – 6-недельный курс по снижению массы тела, рассчитанный на работу только с собственным весом. Ну а любимая фишка самого Криса – тренировки в дороге.

The Sufferfest

Это приложение для тех, кто любит велосипед, но хочет большего. Оно объединяет наиболее эффективные велотренировки с занятиями йогой (они помогут улучшить баланс и гибкость), а также с силовыми упражнениями и психологической поддержкой (создатели даже обещают научить использовать мозг как суперсилу). А еще оно позволяет совместить приятное с полезным и тренироваться под лучшие саундтреки – танцевать на велосипеде тоже можно. Приятный бонус: у программы есть бесплатная пробная двухнедельная версия.

Strava 

Социальная сеть для спортсменов и одно из лучших приложений для велосипедистов и любителей бега. Специфика программы – скрупулезное отслеживание и анализ важных физиологических показателей: любой смартфон, умные часы или гарнитуры превращаются со Strava в устройство будущего. Если вас этим уже не удивить, то тогда обратите внимание на возможность постить фото и видео из ваших поездок и пробежек (это добавит вам драйва и мотивации), а также функцию Beacon, которая позволяет в реальном времени делиться данными о своем местоположении (она точно будет полезна для непредвиденных ситуаций).

Вероятно, вам также будет интересно:

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Как заниматься спортом босиком?

Ошибки новичков в тренажерном зале. С чего стоит начинать? | Фитнес

Первый визит в спортзал может демотивировать тех, кто впервые видит спортивное оборудование во всем его разнообразии. В такой ситуации многие берутся выяснять, что к чему, самостоятельно.

Это неверное решение, с которого начинаются все ошибки. Какие именно, объясняет Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис.

1. Новички пробуют все тренажеры подряд

«Оказываясь в тренажерном зале, новые члены спортклубов нередко начинают заниматься на всех тренажерах, которые видят перед собой, подряд. А они, располагаясь рядом, часто дублируют друг друга. В одном зале может быть, например, шесть тренажеров для спины. Получается, что человек дает нагрузку на одну и ту же группу мышц. Ему же (на начальном этапе — особенно) важно равномерно распределить нагрузку по телу. Один тренажер на одну мышечную группу — то, что нужно начинающему спортсмену. А грамотно подобрать оборудование поможет только тренер».

2. Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны

«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.

На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».

3. Новички не следят за положением тела

«Часто во время тренировок с новичками наблюдается нарушение осанки (особенно в случае, если по жизни человек ведет сидячий образ жизни, работает в офисе). Они не умеют держать спину — и это сказывается на качестве работы с тренажерами. Например, садятся делать то или иное движение и сутулятся, округляют спину. Это происходит потому, что ее мышцы пока что еще слабые. Приступать к работе нужно как раз таки с правильного расположения своего тела на тренажере. Это должны быть естественные анатомические сгибы».

4. Новички считают базовые упражнения слишком простыми

«И поэтому выполняют их неправильно. Например, делая приседания, человек старается садиться как можно глубже, считая, что именно это залог эффективности. Сосредотачиваясь на этом, он допускает ошибки: “заваливает” колени внутрь из-за неправильного положения стоп. А нужно, чтобы колени “смотрели” туда же, куда и носки. Важно контролировать положение коленного сустава и правильно распределять нагрузку на стопы — от этого зависит безопасность при выполнении упражнения. Держать нужно, опять же, и спину — как в случае с тренажерами».

5. Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку

«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.

При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро».

С чего тогда начинать?

«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.

Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам. С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело. Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».

Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard

Тренажерный зал 101: как выполнять тягу вниз

Тренажер для бокового вытягивания может показаться устрашающим, но на самом деле он довольно прост в использовании.

от Екатерины Сантино

В первый раз, когда я вошел в свой тренажерный зал, тренажер only , который не использовался, был тем, что меня больше всего пугало: боковое тягу вниз. У меня были следующие варианты: а) выглядеть глупо, просто стоя там, или б) выглядеть глупо, пытаясь использовать машину. Так что я пошел вперед.

Я сел на сиденье и потянулся, чтобы ухватиться за перекладину над собой, но обнаружил, что понятия не имею, как правильно тянуть широчайшие.Повиснув там минуту, я понял, что установлен слишком высокий вес, а сиденье расположено слишком низко. Встав, чтобы отрегулировать настройки, я застенчиво огляделся и подумал, заметил ли кто-нибудь еще мою неловкую первую встречу с машиной.

Если вы боитесь такого же опыта, не волнуйтесь . Вы можете избежать этого с помощью небольшой информации!

Зачем вообще нужно тянуть вниз?

Тренажер для бокового опускания может показаться устрашающим, но на самом деле он довольно прост в использовании.Мало того, он обеспечивает целенаправленную подготовку спины и плеч, что является ключевым моментом, если вы пытаетесь улучшить силу верхней части тела.

Укрепление широчайших мышц (или широчайших мышц спины, если вы хотите усложнить задачу) также помогает стабилизировать позвоночник, что улучшает осанку во время ряда других упражнений. По сути, это очень полезное упражнение для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Как правильно тянуть широчайшие вниз

Нет причин бояться машины или движения.Вот как безопасно и эффективно выполнять упражнение на верхнюю тягу:

  1. Установите высоту сиденья так, чтобы бедра могли удобно лежать под опорными подушками.
  2. Сядьте на сиденье так, чтобы бедра были под подушками, чтобы стабилизировать себя и предотвратить подъем коленей во время упражнения.
  3. Убедитесь, что вы можете дотянуться до перекладины, подняв руки в сидячем положении. Если вы не можете дотронуться до панели, , это нормально, . Просто встаньте, чтобы ухватиться за перекладину, а затем потяните вниз с весом своего тела, пока не сможете закрепить бедра под подушками.
  4. Убедитесь, что вы правильно настроили вес. Стремитесь к весу, который позволит вам делать 10-12 повторений в хорошей форме.
  5. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху на ширине плеч или немного шире. Это исходное положение для упражнения.
  6. Потяните штангу примерно до уровня подбородка (или немного ниже), удерживая спину под небольшим углом.
  7. Не отпуская, поддерживайте сопротивление, медленно позволяя штанге подняться обратно в исходное положение.
  8. Повторите движение!

Дополнительные советы:

  • Всегда тяните штангу впереди шеи, а не сзади, так как это может привести к травме.
  • Помните, что это упражнение не для рук, а для спины и плеч. Во время этого упражнения использовать бицепсы легко, поэтому сначала подумайте о том, чтобы задействовать мышцы спины, и вы в конечном итоге будете именно этим заниматься.

Мы поняли - тренажерный зал иногда может напоминать детскую площадку, на которой все оборудование создано так, чтобы вас запугать.Но большая часть оборудования на самом деле довольно проста в использовании и при правильном использовании может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Удачи!

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Как начать ходить в спортзал: полное руководство

Необходимо знать правила этикета в спортзале. В противном случае вы можете выставить себя тупым и получить грязные взгляды от завсегдатаев спортзала.

Без лишних слов, вот ключевые правила:

1. Будьте чисты: примите душ и постирайте одежду

Это несложно, но я не могу сказать вам, сколько раз я был терпеть зловоние некоторых людей.

Если вы тренируетесь на улице и один, делайте все, что хотите. Но в тренажерном зале регулярно принимайте душ, особенно в теплое время года. Кроме того, никогда не надевайте ту же рубашку или майку второй раз после того, как вы уже вспотели.

2.Пересчитайте использованные веса

Это одно из самых распространенных преступлений в спортзале. Зайдите в большинство тренажерных залов, и я гарантирую, что вы найдете несколько гантелей на земле и штанги с нагрузкой, и никто ими не воспользуется.

Во-первых, никто не должен пересчитывать вес, который вы использовали.

Во-вторых, это не займет много времени, и это займет у вас 1 минуту.

В-третьих, скажем, например, вы закончили подходы и продолжаете тренировку. Затем приходит девушка и хочет использовать оборудование только для того, чтобы увидеть на нем свой вес.

Я видел это снова и снова: девушка изо всех сил пытается снять чьи-то 45-фунтовые тарелки из жима ногами, чтобы она могла выполнять свои подходы.

Будьте стойким человеком и переставьте все, что вы используете.

3. Не оставляйте пот на оборудовании

Если вы из тех, кто много потеет, возьмите с собой в тренажерный зал полотенце. Либо накройте им оборудование, прежде чем сесть / лягте на него, либо вытрите пот после того, как закончите.

Это мерзко, и никто не хочет сидеть у вас в поту.

4. Не загораживайте людям обзор зеркала

Когда кто-то пользуется зеркалом, невежливо стоять перед ними и закрывать им обзор.

Зеркала служат одной цели: помочь вам увидеть себя выполняющим упражнение и оценить вашу технику.

Поэтому, когда кто-то пользуется зеркалом, не стойте перед ним.

5. Если сомневаетесь, сначала спросите

Хорошо, позвольте мне нарисовать вам картинку:

Вы в тренажерном зале, делаете жим штанги лежа.Вы на мгновение покидаете скамейку, чтобы выпить воды. Вы возвращаетесь и обнаруживаете, что кто-то снимает тяжести с вашей скамьи.

Не весело. Вам бы не хотелось, чтобы это случилось с вами, поэтому не делайте этого самостоятельно.

Если вы видите какое-то оборудование, особенно с тарелкой, и не уверены, кто-то его использует или нет, поспрашивайте.

Это сэкономит ваше время и избавит вас от возможных затруднений, поскольку вам придется повторно ставить гири, когда человек, использующий оборудование, столкнется с вами.

6. Спросите место, если вам нужно.

Одна из худших вещей, которые я видел в спортзале по разным случаям, - это когда кого-то прижимали к штанге в жиме лежа.

Большую часть времени человек проверяет свой максимум на одно повторение без корректировщика.

Если вы собираетесь сделать тяжелый сет, всегда рекомендуется попросить место у кого-нибудь.

Большинство людей рады помочь, и никто не хочет торопиться и поднимать штангу у вас на груди.

7. Не начинайте разговоры с людьми, которые носят наушники / наушники

Люди, носящие наушники в спортзале, скорее всего, не хотят общаться, так что оставьте их в покое.

Если вам нужно спросить их об оборудовании, а что нет, сделайте это. Но не пытайтесь прервать их сеанс, чтобы поговорить о погоде на этот день.

Кроме того, очень невежливо прерывать кого-то во время набора, чтобы что-то спросить. Подождите, пока они не закончатся.

8.Цените случайный совет и двигайтесь дальше

Как новичок в спортзале, вы получите нежелательный совет от своих товарищей по тренажерному залу.

Поблагодарите их и идите дальше.

Хороший совет или плохой, не задумывайтесь о нем. Если только это не от вашего тренера.

9. Избегайте давать советы кому-либо, если только они не находятся в непосредственной опасности

Это правило связано с правилом 8, но на этот раз вы готовы уступить.

Помните: людям не нравится получать советы (даже если они полезны) от незнакомых людей.

Они могут быть догматичными или иметь очень низкую самооценку и избегать критики любой ценой.

Какой бы ни была причина, избавьте себя от хлопот и не давайте людям советы.

Делайте это только в том случае, если они находятся в непосредственной опасности причинить себе вред.

Несколько лет назад я дал нежелательный совет какому-то ребенку, который делал эти невероятно страшные тяги. Хотелось бы думать, что его сейчас не накинули, но кто знает.

10. Не разговаривайте по телефону в тренажерном зале

Музыка в большинстве тренажерных залов настолько громкая, что вы не сможете нормально разговаривать по телефону, для начала, но даже если бы вы могли , не надо.

Никто не хочет слушать ваш телефонный разговор, поэтому выведите его на улицу.

Как начать тренировку в тренажерном зале - фитнес-советы для начинающих!

Одно из самых распространенных новогодних решений - начать тренироваться. Но, к сожалению, это также одна из резолюций, которую большинство людей не придерживаются в долгосрочной перспективе. Один из моих читателей посоветовал мне написать пост о том, как начать тренировку в тренажерном зале, с конкретными советами по фитнесу для новичков, только начинающих свой путь - и мне понравилась эта идея! Итак, сегодня у меня есть советы по тренировкам для начинающих, которые помогут вам избежать чрезмерной боли, травм или уныния.Это поможет вам в долгосрочной перспективе придерживаться новых целей в фитнесе…

Вот 6 советов по тренировкам для начинающих, которые помогут вам начать тренировку в тренажерном зале, которых вы можете придерживаться…

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Заявление об ограничении ответственности: Следующее ниже предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

1. Четко сформулируйте свои фитнес-цели.

Сделайте шаг назад и спросите себя: над чем вы работаете? Потеря веса? В целом здоровье лучше? Тренироваться для своего первого 5K? Повышение силы? Сохраняете активность, чтобы играть со своими детьми?

Конкретные цели, которые у вас есть, помогут вам составить план тренировок.В том же духе подумайте о поиске занятий фитнесом, которые вам понравятся. Многие люди считают упражнения тяжелой работой, хотя на самом деле они могут быть очень приятными. Возможно, вам понравится групповая среда на занятиях, или, может быть, вам лучше надеть наушники и заняться соло на эллиптическом тренажере. Подумайте, что вам нравится.

Что делать:

Запишите общую цель, а затем начните разбивать ее на более мелкие части, которые будут мотивировать вас начать работу.Лучший способ приблизиться к целям тренировки для новичков - просто разбивать их на все более мелкие шаги, которые достижимы, чтобы вас не перегружали.

Вот несколько идей для целей в тренажерном зале для начинающих и того, как разбить их на более мелкие шаги, если вы новичок в плане фитнеса:

  • Общее состояние здоровья; потеря веса: Начните с 3 кардио-занятий в неделю. Как только вы это сделаете, добавляйте 1-2 силовых тренировки в неделю.Ваша долгосрочная цель - тренироваться до 30-60 минут кардио большую часть дней в неделю, плюс не менее 2 силовых тренировок в неделю, но начало с этого, скорее всего, приведет вас к неудаче. Вы хотите работать над этим.
  • Тренировка для вашего первого 5K: Мне очень нравится программа «Диван на 5K» для начинающих бегунов. Имейте в виду, что в зависимости от вашей скорости вы можете добавить несколько недель к концу программы, чтобы проработать полное расстояние 5 км. Программа основана на 30 минутах, равных примерно 3 милям, но если вы пробегаете 15 минут, вам нужно работать до 45 минут подряд.Вы также можете подумать о найме тренера по бегу для руководства.
  • Повышение силы: Если вы новичок и только начинаете, подумайте о силовой тренировке всего тела, для начала 2 раза в неделю. У SparkPeople есть хороший список из 10 различных упражнений для разных частей тела. Когда у вас есть это на поясе, вы можете экспериментировать с дополнительным днем ​​в неделю, а также увеличивать количество подходов и веса. Если вы совсем не знакомы с оборудованием для силовых тренировок или различными группами мышц, подумайте о найме личного тренера, который поможет составить ваш план.

2. Спланируйте, когда вы пойдете в спортзал, и подготовьтесь к этому.

Легко сказать: «Я собираюсь тренироваться несколько раз на этой неделе». На самом деле сделать это намного сложнее. Определите четкие шаги, которые помогут добиться этого.

Что делать:

Один из лучших советов по тренировкам для начинающих - продумайте свое расписание на неделю и на самом деле спланируйте в своем календаре, когда вы поедете.

Будет до работы или после работы? Вам нужно установить будильник раньше? Вам нужно положить в машину спортивную одежду, чтобы она была готова после работы? {У меня всегда есть моя любимая спортивная сумка adidas, которую я готов к поездке в машине.} Вам нужно обязательно перекусить в середине дня, чтобы не голодать, когда вы пойдете в спортзал? {Я храню ларабары в спортивной сумке на случай, если мне понадобится перекус.} Это все, что нужно обдумать.

[Твитнуть: «Четко сформулируйте цели + план достижения успеха - плюс еще советы по фитнесу для новичков!»]

3. Разогреть и остыть.

Разминка помогает увеличить приток крови к мышцам, готовя их к более напряженным упражнениям. Охлаждение помогает вашему пульсу постепенно вернуться к нормальному уровню, а заминка может включать растяжку в конце.Обе эти части тренировки помогают предотвратить травмы, что очень важно для новичков, которые хотят придерживаться своей цели.

Что делать:
  • Планируете кардио-тренировку на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велосипеде? Первые 5 минут выполняйте с меньшей скоростью и сопротивлением, чем вы будете использовать до конца тренировки. Перед завершением тренировки замедляйтесь на последние 5 минут. Рассмотрите возможность растяжки.
  • Силовая тренировка? Запрыгивайте на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в удобном темпе примерно за 10 минут до начала силовой тренировки.После тренировки растяните мышцы.

4. Начните медленно.

Это , а не , потому что я не думаю, что вы можете делать то, что задумали. Однако у многих людей, которые вначале ставят перед собой чрезмерно амбициозные цели, как правило, происходит одно из двух:

а. Они следуют своему плану и к концу первой недели становятся больными и несчастными. (Часто приводит к отвращению к упражнениям и отказу от планов на будущее).
г. Они не следуют своему плану и в конечном итоге чувствуют себя неудачниками из-за этого.

Это подводит меня к следующему совету по фитнесу для начинающих: начинать медленно и стабильно - это , обычно - ваш лучший выбор. Когда вы начнете медленнее и со временем будете строить свой план, у вас больше шансов сделать пожизненную привычку из своей физической формы - а в идеале это именно то, чего вы хотите!

Что делать:
  • Если вы занимаетесь кардио: Если вы новичок в тренажерном зале, я бы посоветовал начать с тренажера, такого как беговая дорожка или эллиптический тренажер, в течение 15–30 минут 3 раза в неделю.Скорость и наклон / сопротивление будут зависеть от ваших личных способностей. Обычно я рекомендую для самых первых тренировок просто оставить уровень беговой дорожки или оставить эллиптическое сопротивление равным нулю - обычно так легче начать. Затем вы можете начать манипулировать этими переменными, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Чтобы определить это, используйте «тест разговора» - тренируйтесь с такой скоростью и наклоном / сопротивлением, при которых вы все еще можете разговаривать с кем-то, но дышите быстрее. Если вы не можете сказать несколько слов, значит, вы слишком много работаете.Если вы умеете спеть песню, значит, вы недостаточно много работаете.
  • Если вы работаете над силовыми тренировками: Существует множество методик силовых тренировок, многие из которых подходят для тренировок новичков. Если вы приверженец силовых тренировок, я бы порекомендовал что-нибудь простое и умеренное по интенсивности. Рассмотрим программу для всего тела, состоящую из 8-10 упражнений. В каждом упражнении начинайте с веса, который вы можете использовать для одного полного подхода из 8-12 повторений. Когда вы освоитесь с силовыми тренировками или если вы захотите вернуться к силовым тренировкам через некоторое время, вы можете поэкспериментировать с другими методиками.Я сам неравнодушен к программе 5 × 5.

{Обратите внимание, что у всех разные личности. Если вы чувствуете, что у вас все получается лучше всего, когда вы ставите перед собой амбициозную цель и график, а также ставите перед собой задачу - тогда обязательно дерзайте!

5. Выучите правильную форму.

Размышляя о том, как начать тренировку в тренажерном зале, убедитесь, что один из аспектов вашего плана включает изучение правильной формы силовых упражнений. Правильная форма обеспечивает…

а.Вы получаете максимальную отдачу от упражнения и увеличиваете свои шансы на прогресс и успех.
г. Вы сводите к минимуму риск получения травм.
г. Вы не чувствуете себя глупо, задаваясь вопросом «вот как я должен это делать?»

Что делать:

Есть несколько способов выучить правильную форму; Самый простой - это одно-два занятия с персональным тренером, который проведет вас через базовую тренировку. Если вам неудобно нанимать тренера, на круговых тренажерах обычно есть неплохие визуальные эффекты, показывающие, как их использовать, поэтому ваши шансы на то, что они далеко от них, обычно меньше, чем у упражнений со свободным весом.(Я говорю «обычно», потому что уверен, что многие из вас видели некоторые из этих видеороликов, ходящих по Интернету, где люди используют машины безумными способами, которые далеко не верны.)

Еще один полезный совет по силовым тренировкам для начинающих: ознакомьтесь с библиотекой упражнений ACE, где есть несколько изображений и видео, демонстрирующих, как выполнять обычные упражнения. Мне очень нравится эта библиотека, потому что вы можете сортировать упражнения по уровням, так что вы можете выбрать подходящие для новичков идеи, которые будут хороши для начала.

Правильная форма применяется к сердечно-сосудистому оборудованию, хотя обычно это более интуитивно понятно для людей. Самая большая ошибка, которую я вижу в этом оборудовании, - это люди, держащие беговую дорожку за боковые стороны. Если вы здоровый взрослый человек, у которого нет проблем с равновесием, не держитесь за боковину беговой дорожки во время ходьбы / бега. Удерживание может испортить вашу походку и снизить затраты энергии на нее. {Очевидно, что если у вас есть проблемы с балансом и вам нужно подождать, это имеет приоритет!}

6. Относитесь к прогрессу реалистично.

Если вы не занимались фитнесом в течение значительного количества времени, не стоит рассчитывать на то, что через несколько недель вы окажетесь в отличной форме. Прогресс приходит постепенно и требует долгосрочных обязательств. Если есть один фитнес-совет для новичков, которому я бы хотел, чтобы люди следовали больше, это не сдаваться, когда они не видят немедленных результатов в короткие сроки! 🙂

Тем не менее, через несколько недель вы должны начать замечать небольшие изменения - например, вам нужно увеличить вес на сгибаниях бицепса, потому что вы можете без проблем сделать 12 повторений, или как теперь вы можете ходить на беговой дорожке немного быстрее без чувство затрудненного дыхания.Отмечайте эти маленькие победы на своем пути в долгое путешествие и не позволяйте себе унывать!

Что делать:

Отслеживайте свой прогресс в журнале или в Интернете, включая время, расстояние, вес и т. Д. Если вы такой же человек с ручкой и бумагой, как я, вы можете получить журнал специальных тренировок (я слышал хорошие отзывы о Fitbook) или вы можете просто отслеживать все в обычном блокноте. Я использую забавную записную книжку Be Bold ниже (которая представляет собой просто журнал с простой линией внутри) в качестве общего журнала, в котором я в основном отслеживаю все в жизни, включая записи моих тренировок.Это поможет вам увидеть, как вы прогрессируете с течением времени, даже если вам кажется, что вы двигаетесь недостаточно быстро.

Я надеюсь, что этот пост даст вам новое вдохновение для того, чтобы начать тренировку в тренажерном зале!

Этот пост был посвящен фитнесу, но, конечно же, тренировкам и питанию без промедления! Если вы ищете советы по рациональному питанию, обязательно ознакомьтесь с моей электронной книгой «28 Day Nutrition Challenge».Это всего лишь 5,99 доллара США и 90 страниц информации, которые помогут вам сделать небольшие шаги в течение 28 дней, чтобы улучшить свои пищевые привычки!

Поделитесь со мной: Если вы новичок в тренажерном зале, помогли ли эти советы по тренировкам для начинающих? Поделитесь с нами своими целями! А если вы ветеран упражнений, каковы ваши фитнес-советы для начинающих, когда речь идет о том, как начать тренировку в тренажерном зале?

Крисси Кэрролл - диетолог и тренер по триатлону уровня I в USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Тренажерный зал для начинающих | Тренировка для начинающих

«Я перестал бояться тренажерного зала, когда понял, что все остальные борются со своими собственными битвами и неуверенностью. У всех нас гораздо больше общего, чем мы понимаем.»—Altitude.fox

« Большинство людей сосредоточено на себе! Многие опасения возникают из-за того, что беспокоятся о том, что подумают другие и кто вас осудит, но в большинстве случаев мы забываем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть свои собственные цели и заботы. Это нормально - сбросить вес или не сделать так много повторений, не беспокоясь. Вы там, и это первый шаг! »- iheartdrake

« Как бегун, я часто чувствую себя неловко в тренажерном зале, потому что боюсь, что буду выглядеть глупо из-за того, что превращаю все свои упражнения в кардио-супер-сеты в схемах с плиометрикой.И, честно говоря, я, вероятно, выгляжу глупо, но я просто говорю себе: «не волнуйтесь, что думают другие», и это работает. Иногда я пытаюсь найти тренировку на bodybuilding.com или следовать режиму тренировок с отягощениями, который использует наша команда по клубному треку. Наверное, перед тренировкой лучше всего прочитать о правильной технике и на что обращать внимание. Тем не менее, пытаетесь ли вы так сильно, что ваше лицо все в узлах, или вы применяете философию бега к поднятию тяжестей, или, может быть, вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы попробовать определенный тип тренировки или что-то еще, что вы пытаетесь достичь - вы не можете позволить страху выглядеть глупо, сдерживая вас.»- squirrely858

« Это ты против тебя. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие. Сосредоточьтесь на том, чтобы заглушить голос, говорящий вам бросить курить и что вы сделали достаточно »- 1000_miles_in_2020

« Как личный тренер в течение 17 лет, это важный вопрос. Помните, что никто не наблюдает за вами, никогда не чувствуйте себя глупо или неуместно и управляйте тренировкой! Во-вторых, последовательность, продолжайте возвращаться, и будет легче - я обещаю! »- run_rhandi_run

« Поймите, что КАЖДЫЙ человек находится в своем собственном фитнес-путешествии.Вероятность того, что они смотрят на вашу тренировку или осуждают вас, ничтожна. Но если да, кого это волнует? Есть масса людей, которые не делают этого первого шага. Будьте гордыми, когда ДЕЛАЕТЕ, и придерживайтесь этого - в этом вы уже опережаете многих! »- malloryaw

« Каждый раз, когда вы уходите, вы поправляетесь - только один раз вы оказываете самое слабое место. . Просто сделайте это один раз, и вас зацепит! »- bellavamt

[ 9 основных силовых тренировок для бегунов ]

Как открыть собственный фитнес-центр в 2021 году

Если вы похожи на меня, вы хотели открыть собственный тренажерный зал с тех пор, как были личным тренером.

А почему бы и нет? Подумайте о преимуществах:

  • Будь сам себе боссом
  • Создавайте собственные правила
  • Создайте собственный объект
  • Обучайте клиентов, которых вы хотите
  • Установите свой собственный час
  • Сохраните свои кровно заработанные деньги

Вы бы жили мечтой, верно?

Я постоянно слышу это от фитнес-профессионалов любого уровня, от стажеров до самых опытных персональных тренеров. Все они мечтают открыть собственный фитнес-центр.

Но есть большая разница между фантазией и реальностью владения тренажерным залом и управления им.

Вот шесть способов узнать, есть ли у вас реальные шансы на успех в качестве владельца фитнес-бизнеса.

1. Есть ли у вас бизнес-план?

Ваш бизнес-план - это основа вашей работы. Вот что он должен включать:

Маркетинговые исследования

Прежде чем я открыл свой тренажерный зал в 2014 году в Дубуке, штат Айова, я провел два года, работая со своей целевой клиентурой - спортсменами из средней школы и колледжа - в другом местном учреждении.

До этого я был рекордсменом по футболу в университете Дубьюк.

И до того, я был крысой в спортзале, которая тренировала моих товарищей по команде еще в старшей школе.

Я хотел открыть такой центр, к которому я хотел бы иметь доступ, когда был молодым спортсменом.

У меня было три преимущества, прежде чем я открыл свои двери:

  1. Я знал, что на моем рынке такого оборудования еще не было.
  2. Я знал, что на него есть спрос, потому что я уже обучал своих целевых клиентов.
  3. Я знал, что признание моего имени на местном рынке будет большим преимуществом. Это придало мне доверия. Родители хотели такого же успеха для своих детей.

Вот что вам следует знать перед тем, как начать:

  • Какова ваша ниша в фитнесе? Достаточно ли он велик, чтобы выдержать обычный бизнес на вашем рынке?
  • Есть ли у вас авторитет? Вы преуспели в своей специальности или обучили успешных клиентов?
  • Кто ваши конкуренты? Какие у вас преимущества перед ними?
  • Сколько места вам нужно и сколько будет стоить его аренда?
  • Какое оборудование вам понадобится и сколько оно будет стоить?
  • Сколько вы можете взимать со своих клиентов?
  • Сколько клиентов вам понадобится для поддержки вашего бизнеса и как вы их найдете?

Прежде чем открывать предприятие, убедитесь, что вы понимаете своих местных конкурентов и предлагаете что-то уникальное для вашего рынка.

Сроки и цели

Во что вы хотите, чтобы ваш бизнес превратился в конечном итоге и сколько времени потребуется, чтобы достичь этого?

Разбейте эту долгосрочную цель на небольшие достижимые шаги. Мой первоначальный план включал годовые цели на первые три года моей работы в бизнесе, и я пересматривал план каждый месяц, чтобы убедиться, что я на пути к достижению своих годовых целей.

Сегодня я пересматриваю свой бизнес-план раз в год, чтобы узнать, что работает, а что нет.

Заявление о миссии

Люди не покупают то, что вы делаете .Они покупают из-за , зачем вы это делаете.

В заявлении о миссии объясняются причины, по которым вы хотите открыть этот бизнес и как вы хотите им управлять. Вы захотите вернуться к нему, когда вам нужно будет принять трудное решение.

Начальные и эксплуатационные расходы

Теперь мы подошли к вашей чистой прибыли:

Сколько будет стоить открытие спортзала?

Что вы должны заплатить авансом за аренду, строительство, оборудование и сборы?

Щелкните здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

Чем больше информации у вас будет заранее, тем меньше сюрпризов вы получите до и после открытия фитнес-центра.

Поговорите с владельцами спортзала. Каких начальных затрат они не ожидали? Например, мне никогда не приходило в голову, сколько чернил в принтере я потрачу и насколько это дорого. Или сколько я потратил бы на туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, салфетки для лица, мешки для мусора, ручки…

И будьте готовы к шоку от наклеек, когда узнаете цену на пол.

Сколько вы можете сэкономить, купив бывшее в употреблении оборудование? Многие тренажерные залы вышли из строя во время пандемии COVID-19, а это значит, что их должно быть много в продаже.

То же самое с офисной мебелью и принадлежностями. Что вам понадобится (стол, стулья, холодильник, принтер, урны для мусора, рамки для картин, листовки и визитки…) и насколько дешево вы можете это приобрести?

Какое бы число вы ни выбрали, я рекомендую добавить еще 500 долларов на непредвиденные расходы, такие как дозаторы рулонов туалетной бумаги.

Ваши начальные затраты включают все необходимое для покупки и установки, от пола до потолка, а также каждой стены и окна между ними.

Сколько будет стоить содержать тренажерный зал?

Вот что вам следует включить в свои ежемесячные расходы:

  • Аренда
  • Коммунальные услуги (электричество, газ, вода, канализация, интернет, кабель, вывоз мусора)
  • Страхование (вам понадобится несколько видов страхования ответственности для вас и вашего бизнеса, страхование вашего оборудования и имущества, а если у вас есть сотрудники, вам придется заплатить за них)
  • Налоги и сборы

Опять же, я рекомендую добавить дополнительно 100 долларов к вашей ежемесячной смете.

Щелкните здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

2. Как будешь брать деньги?

Мне потребовалось около 18 месяцев, чтобы сэкономить 8000 долларов, необходимых для открытия фитнес-центра, не взяв в долг и не нанимая делового партнера, плюс еще 2000 долларов на эксплуатационные расходы в мои первые два месяца.

Ожидание до открытия спортзала имело три основных преимущества:

  1. Я собрал свою клиентуру.
  2. Я начал накапливать необходимое оборудование.
  3. Я уточнил свое маркетинговое исследование.

Для вас может быть нереально ждать так долго или накопить все деньги, необходимые для запуска вашего бизнеса и покрытия ваших расходов в течение первых нескольких месяцев.

Если вы решите взять ссуду в банке или нанять партнера, убедитесь, что вы включили юридические услуги в свои начальные расходы, а платежи по кредиту в свои ежемесячные расходы.

Не забывайте разделять личные и деловые финансы!

Получение банковского счета и кредитной карты для вашего бизнеса бесплатно.Но если вы не отделите доходы и расходы от бизнеса от личных средств, это может стоить вам больших налогов, штрафов и потенциальных обязательств.

Вы также хотите создать новые учетные записи электронной почты и социальных сетей. Опять же, они ничего не стоят для большинства начинающих фитнес-компаний, и важно иметь платформы для взаимодействия с клиентами отдельно от ваших личных аккаунтов.

В будущем вы, возможно, захотите использовать эти платформы для платного продвижения.

3.Сколько работ вы готовы выполнять?

Я провожу около 35 часов в неделю, тренируя своих клиентов, и именно поэтому я хотел иметь собственный тренажерный зал.

Но вот список того, чем я занимаюсь:

  • Кустодейские работы. Вы будете удивлены, сколько времени вы тратите на уборку пылесосом, уборку туалетов, стирку, протирание оборудования, вывоз мусора и уборку снега или уход за зелеными насаждениями.
  • Техническое обслуживание и ремонт .Даже качественное оборудование требует постоянного внимания.
  • Бухгалтерский учет . Поскольку мой бизнес - индивидуальное предприятие, я использую бесплатное программное обеспечение, чтобы отслеживать все и составлять отчеты для налогового сезона. Это дешевле, чем платить бухгалтеру, но и требует больше времени. Если у вас есть партнеры, сотрудники или дополнительные источники дохода, вам обязательно понадобится профессиональное руководство.
  • Реклама, маркетинг и продажи . Увести людей в дверь и продать им свои услуги - это повседневная работа, когда у вас есть собственный тренажерный зал.Это требует сочетания социальных сетей, работы со СМИ, создания контента (написание статей и сообщений и съемка видео), проведения публичных мероприятий, электронного маркетинга, публичных выступлений и, возможно, платной рекламы.
  • Администрация. Вы будете отвечать на телефонные звонки, планировать встречи и занятия, а также заниматься всей рутинной бумажной работой, которую коммерческие тренажерные залы нанимают для выполнения других.

Как новый владелец тренажерного зала, вы должны ожидать, что будете делать все, от администрирования и бухгалтерского учета до маркетинга и взаимодействия с социальными сетями.

4. Сколько времени вы готовы проводить?

Работа, которую я только что описал, займет от 16 до 24 часов в неделю - и все это не связано с обучением клиентов.

К счастью, со временем эти вещи станут проще, когда вы найдете наиболее эффективные способы их решения. Вы также можете делегировать многие из них любым сотрудникам, которых вы наняли.

По мере развития социальных сетей ваши потенциальные клиенты могут многое узнать о вашем бизнесе, прежде чем они свяжутся с вами. Например, на странице моего спортзала в Facebook появляется всплывающее окно с вопросом о посетителях, есть ли у них вопросы, на которые мы можем ответить, с обещанием, что мы ответим им в течение дня.

Вот почему сегодняшние разговоры намного короче и конкретнее, чем когда мы начинали.

Но независимо от того, насколько эффективно вы выполняете свои обязанности, не связанные с тренировками, владельцу спортзала сложно избегать долгих часов. Вы, вероятно, откроете спортзал рано утром и закроете его поздно вечером. И не забывайте о выходных.

Когда вы откроете собственный фитнес-центр, ваше семейное время и общественная жизнь будут сильно сокращены. К этому нужно быть готовым.

5.Как можно увеличить доход с квадратного фута?

Как правило, чем больше у вас площади, тем больше вы платите за аренду и тем больше платите за коммунальные услуги и техническое обслуживание.

Например, мой тренажерный зал был площадью 2900 квадратных футов, когда я его открыл. (Позже я добавил еще 1000 квадратных футов в том же здании, когда оно стало доступным.) Я знал, что могу себе это позволить, исходя из количества клиентов, которых я ожидал.

Моя задача заключалась в том, чтобы наилучшим образом использовать пространство, чтобы максимально увеличить количество спортсменов, которых я мог бы тренировать в то время, когда они доступны.

Это было особенно важно для меня, потому что большинство спортсменов старших классов и колледжей, которых я тренирую, доступны только несколько часов в день днем ​​и вечером.

У большинства тренажерных залов похожая проблема: они забиты рано утром и вечером, но все эти часы сидят пустыми.

Можете ли вы найти способы монетизировать некоторые из этих часов? Можете ли вы сдать место другим тренерам для обучения их собственных команд или клиентов? Или, может быть, предложить часы работы тренажерного зала?

В моем случае проблема решилась сама собой во время пандемии, когда часы занятий изменились, и мои спортсмены были доступны для тренировок в небольших группах в течение дня.

6. Какие потоки доходов вы можете добавить?

Если мы чему-то научились из пандемии, так это тому, что сегодня почти каждый профессионал в области фитнеса должен предлагать онлайн-тренировки. Это особенно актуально для владельцев тренажерных залов, которые теперь знают, что их спортзал может закрыться в любой момент по любому количеству причин.

Нет по двум причинам:

Во-первых, сейчас в двух местных спортзалах проходят тренировки спортсменов. С тех пор, как они открылись, я удвоил свои усилия, чтобы выделить свой бизнес среди них.Я выделяюсь тем, что тренирую исключительно спортсменов, а они просто балуются этим среди полдюжины других услуг.

Чтобы увеличить доход, я продаю книги и продукты. Другие владельцы тренажерных залов предлагают консультации по питанию или продают пищевые добавки, одежду или оборудование.

Дополнительные источники дохода помогут вашему бизнесу работать в трудные времена. Ваши варианты включают в себя такие услуги, как онлайн-тренировки и коучинг по питанию, а также физические товары, такие как оборудование, одежда или добавки.

Есть любое количество вариантов. То, что сегодня не вариант для большинства владельцев тренажерных залов, - это получение 100% дохода от вашего фитнес-центра.

Последний вопрос: действительно ли это ваша страсть?

Если управление фитнес-центром не является вашей страстью, этот процесс утомит вас. Вы поймете, что есть более быстрые и простые способы зарабатывать деньги.

Но если это так, вам понравится путешествие, каким бы трудным оно ни было.

Вы переживете раннее утро и позднюю ночь, жертвы и компромиссы, забитые туалеты и затопленные душевые.

Вы найдете способы выкроить время для своей семьи и друзей.

Вы создадите сеть единомышленников, владеющих тренажерным залом, чьи советы и рекомендации помогут вам избежать ошибок и принять наилучшие возможные решения.

Прежде всего, вы получите особое удовлетворение от создания объекта, который отражает вашу уникальную миссию и привлекает клиентов, которые делают все это стоящим.


Если вы онлайн-тренер или хотите быть…

Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.

Если вы хотите идти вперед и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy уровня 1.

(Или, если вы уже обучаете клиентов онлайн, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, возможно, вам больше подойдет уровень 2 Online Trainer Academy.)

(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров - первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)

Автор

Майкл Цвайфель - владелец и руководитель отдела спортивных достижений в Building Better Athletes в Дубуке, штат Айова. Как широкий приемник в Университете Дубьюк, он установил небывалый рекорд NCAA по количеству приемов и выиграл трофей Гальярди, который является эквивалентом трофея Хейсмана для футболистов третьего дивизиона.Вы можете связаться с ним на его сайте, в Facebook или Instagram.

Как впервые начать заниматься в тренажерном зале: 11 советов, которые необходимо знать

Если вы впервые задаетесь вопросом, как открыть тренажерный зал, то вы попали по адресу. Как человек, который работал последние 5 лет, я могу поделиться с вами несколькими действительно важными советами. Я уверен, что они помогут вам и ответят на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть в данный момент. И если у вас есть еще что спросить после прочтения этого сообщения, не стесняйтесь сделать это в разделе комментариев ниже.Обязательно отвечу на них там. Наслаждаться!

1. Посмотреть видео

Если вы никогда раньше не тренировались в тренажерном зале должным образом, я предлагаю вам начать с просмотра видео об этом в Интернете. К счастью, вы можете найти практически любые упражнения или тренировки в свободном доступе на YouTube.

Цель - посмотреть упражнения и попробовать их дома. У вас, вероятно, нет дома с отягощениями, но вы можете попробовать упражнения без них.Идея состоит в том, чтобы как можно лучше подготовиться, чтобы понять, как и что вы будете делать, когда придете в спортзал. Чрезвычайно важно иметь правильную осанку и технику во время упражнений, иначе вы рискуете навредить себе.

2. Подумайте о том, чтобы найти тренера

Если вы впервые думаете, как открыть тренажерный зал, неплохо было бы нанять личного тренера. Хотя лично у меня никогда не было такого, найти тренера - хорошая идея, особенно вначале.

Как упоминалось ранее, когда вы только начинаете, вы мало что знаете о процессе обучения. Такие вещи, как какие упражнения делать, какие тренажеры использовать, правильная техника, хорошая осанка, диета и пищевые добавки - все это будет для вас в новинку. Вы, конечно, можете узнать обо всем этом самостоятельно, но это требует времени, и вам гораздо лучше сделать все правильно с самого начала.

Если вы не можете позволить себе профессионала обучать вас и руководить вами, вы можете пройти онлайн-программу обучения, такую ​​как популярная программа Бена Пакульски MI40 .Преимущества таких программ заключаются в том, что вся необходимая информация собирается в одном месте и преподается профессионалом, например, в данном случае профессионалом по бодибилдингу по имени Бен Пакульски.

3. Составьте план

Если у вас нет тренера, я предлагаю вам составить план того, что вы собираетесь делать, прежде чем идти в спортзал. Затем вы берете этот план с собой в спортзал.

Не могу сказать, сколько раз я видел, как люди ходят по тренажерному залу, совершенно не понимая, что им делать дальше.В результате они делают все понемногу, что нормально, но не самый оптимальный подход к тренировке.

Помимо записи упражнений, вы также записываете использованные веса, сколько подходов и повторений вы сделали за упражнение. Вы будете использовать эту информацию снова, когда пойдете в спортзал в следующий раз. Это поможет вам понять, что вам нужно делать и насколько вы прогрессируете, продолжая тренироваться.

Когда вы станете более опытным, вам не нужно будет составлять план для каждой тренировки; вы интуитивно придумаете его во время тренировки.Однако, когда вы только думаете о том, как начать заниматься в тренажерном зале в первый раз, план просто необходим.

4. Разминка и разминка

Когда я только начал ходить в тренажерный зал в 17 лет, я полностью пренебрегал растяжкой. В результате я стал жестким до такой степени, что мои руки были расслаблены, но все еще были слегка согнуты в бицепсе. Это было вызвано ростом мышц и отсутствием растяжения.

Точно так же я никогда не разминался перед тренировками, которые часто заставляют меня напрягать мышцы.Если он у вас когда-либо был, вы знаете, что иногда вы не можете ходить или нормально двигаться в течение нескольких дней, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал. Совсем не весело.

В 23 года, когда я снова начал серьезно относиться к тренажерному залу, я полностью изменил свой подход к тренировкам. Теперь я всегда растягиваюсь до и после тренировки, и я провожу немного времени на разминку перед выполнением каких-либо упражнений. Это предотвращает травмы, и я не чувствую себя жестким, как дерево.

5. Не переусердствуйте

Одна очень большая ошибка, которую делают многие люди, приступая к тренировкам, заключается в том, что они проводят слишком много времени в тренажерном зале.Я сам виноват в этом.

Раньше я каждый день проводил в спортзале по 3 часа, пытаясь успеть абсолютно все. Конечно, мои мышцы росли довольно быстро, но это произошло только потому, что мне было 17 лет, а это значит, что у меня было много тестостерона, чтобы сэкономить для роста мышц.

Ну, как вы, наверное, догадались, я сгорел после года таких упражнений. Я больше не хотел ходить в спортзал. Я был настолько фанатичен и одержим ростом мускулов, что по иронии судьбы заставил себя ненавидеть спортзал.Но помимо выгорания есть еще одна проблема, связанная со слишком долгими тренировками.

Вы не собираетесь расти больше, потому что вы тренируетесь дольше. Напротив, многие профессиональные бодибилдеры доказали, что оптимальное время составляет около одного часа интенсивных тренировок. В течение этого часа вы можете выйти за пределы своих возможностей, что вам абсолютно необходимо для роста мышц. Все упражнения, выполненные после этого часа, учитывая, что вы достаточно много работали в течение часа, не будут выполняться с максимальным усилием, а это означает, что они не помогут вашему росту.

Рекомендовано: Из чего должна состоять вегетарианская диета для бодибилдинга и фитнеса

6. Не пропустите детали кузова

Если взять в качестве примера себя самого в молодости, сначала я сосредоточился только на верхней части тела. В результате после года тренировок у меня не было ног, но была сильная верхняя часть тела. Выглядело это довольно весело. Не следуй моему примеру.

Когда вы впервые узнаете, как приступить к занятиям в тренажерном зале, очень важно, чтобы вы понимали, что нужно тренировать все части тела, включая ноги, руки, грудь, спину, пресс, плечи и даже трапеции (трапеции).Если вы парень и не тренируете ловушки, вы можете выглядеть немного квадратным (широкие плечи с прикрепленной головой). Ты этого не хочешь. Для дам в этом нет особой необходимости.

Вы можете разбивать тренировки в следующем порядке:

  • день 1 - плечи и ловушки
  • день 2 - грудь и трицепс
  • 3 день - спина и бицепс
  • день 4 - ноги (все части голени)

Добавить абс можно в любой из дней. Я делаю их на каждой тренировке в качестве первого упражнения для разогрева тела.

Вышеупомянутый четырехдневный сплит является лишь примером. Вы можете составить свою собственную программу. Только не забудьте сделать все части тела, но в разные дни.

7. Выполняйте кардио-тренировки и тренировки мышц в разные дни.

Когда вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, важно сосредоточиться только на этом. Это означает, что как только вы закончите тренировку, вы сможете расслабиться, поесть после тренировки и, если ваш образ жизни позволяет это сделать, вздремнуть. Все это будет стимулировать рост мышц.

Рекомендовано: 4 Необходимые добавки для здоровья и бодибилдинга для лучшей производительности и счастливой жизни

С другой стороны, если вы делаете кардио сразу после тренировки мышц, вы еще больше утомляете свое тело, а это не то, что вы хотите делать. Этот тип истощения препятствует росту мышц.

Если вы хотите похудеть, делайте кардио натощак. Если вы хотите расти, вам нужно немного поесть, прежде чем вы начнете усердно тренироваться.Вот откуда будет приходить ваша энергия.

8. Начнем с машин

Когда вы только начинаете учиться ходить в тренажерный зал в первый раз, у вас, вероятно, не так много мышечной массы, а это означает, что вы будете расти практически от всего, что вы делаете в тренажерном зале. Со временем по мере вашего прогресса рост мышц начнет замедляться. Это нормально.

Однако, поскольку вы новичок в тренажерном зале, я предлагаю вам как можно дольше избегать травм. На мой взгляд, лучший способ добиться этого - использовать тренажеры вместо свободных весов.

Тренажеры, в отличие от свободных весов, не позволят сломать себя, что, конечно, хорошо. Через месяц, когда у вас появится немного больше сил и вы будете знать, что делать в тренажерном зале, вы можете пойти и начать использовать свободные веса. Они более эффективны для роста мышц, но также могут навредить вам. Не торопитесь.

9. Следите за своим питанием

Хотите верьте, хотите нет, но если вы хотите хорошо выглядеть, диета важнее тренировки. Я уверен, что вы встретите / встретите людей, которые годами тренируются много дней в неделю, но все же немного выглядят.. обвисший. Почему? Потому что они не соблюдают правильную диету. Они продолжают есть что угодно и когда угодно.

Это не значит, что вы не можете время от времени есть шоколад или гамбургеры. Ты можешь. Ключевое слово здесь - «модерация».

Так какая же диета лучше в спортзале?

  • Белки - белков нужно много. Белки - это то, из чего состоят ваши мышцы. Если вы не едите белки, у вас не будут расти мышцы, независимо от того, сколько вы тренируетесь. Напротив, если вы тренируетесь и не едите белки, вы потеряете мышцы.
  • Углеводы - это источник энергии. Если вы не едите углеводы, у вас не будет энергии, чтобы поднимать тяжести, а это значит, что вы не сможете нормально расти. Нет энергии = слабая тренировка = нет мышц. Если вы когда-либо сидели на диете без углеводов, вы знаете, что иногда слабость может стать очень серьезной.
  • Жиры - они не так важны с точки зрения фитнеса / бодибилдинга, как два других, но они абсолютно необходимы, если вы хотите оставаться здоровым.Только убедитесь, что вы не употребляете трансжиры или слишком много насыщенных жиров. Здоровый вариант - ненасыщенные жиры.

Витамины в любом случае также необходимы.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту книгу для получения дополнительной информации: Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела.

10. Сон и отдых

Об этом особо и нечего сказать, кроме того, что ваше тело в основном растет во время сна. Это означает, что если вы много тренируетесь, вам нужно высыпаться, даже больше, чем обычно.Если вы не выспитесь, вы не вырастете, так же как не вырастете, если не будете есть достаточно.

11. Утренние и вечерние тренировки

Мой последний, но не менее важный совет о том, как впервые начать заниматься в тренажерном зале, - это скорее личный совет для вас.

Я почти уверен, что ты любишь поспать, как и все мы, верно? Тем не менее, я действительно рекомендую вам хотя бы попробовать потренироваться рано утром, перед работой, пока остальное человечество еще спит. В этом есть несколько очень хороших преимуществ.

Во-первых, утром в тренажерном зале мало людей, а это значит, что вам не нужно стоять в очереди к тренажерам, и при необходимости вы можете быстрее пройти тренировку. Никто не будет на вашем пути и никто вас не отвлечет. Вы хорошо проведете время с собой в тренажерном зале. Вы даже можете делать селфи для Instagram, не чувствуя себя неловко, если вам нравятся подобные вещи. 🙂

Во-вторых, если вы пойдете в спортзал рано утром, это означает, что вам не придется заниматься этим вечером после работы или учебы.Никакого лишнего стресса. Кроме того, если вы оставите его до окончания работы или учебы, будет больше шансов, что вы пропустите тренировку, потому что либо вы слишком устанете, либо внезапно появится что-то более важное.

Наконец, выйдя утром, вы сможете есть остаток дня, не чувствуя себя виноватым, поскольку вы будете знать, что вся еда заслужена и будет использована для восполнения потерянных калорий, или, если это ваша цель - помочь вашим мышцам расти.

Надеюсь, вы нашли мои 11 советов о том, как впервые начать заниматься в тренажерном зале, полезными.Все они основаны на личном опыте.

Но прежде чем закончить, я хотел бы добавить, что посещение тренажерного зала полностью изменило мою жизнь. Я даже не думал, что это хобби может так сильно и положительно повлиять на мое самочувствие.

Всякий раз, когда я чувствую стресс и хожу в спортзал, все негативное в моем сознании растворяется. К концу тренировки я с трудом помню, из-за чего был стресс. Поднятие тяжестей, потоотделение и выход за пределы возможностей - это поистине целительный процесс.Это похоже на медитацию, за исключением того, что вы используете свое тело вместо ума.

Но не верьте мне на слово. Пойдите и попробуйте сами.

Спасибо, что заглянули, и удачи!

Нажмите ниже, чтобы подписаться и подписаться на нас в социальных сетях:

Нажмите здесь, чтобы подписаться на нас по электронной почте!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Facebook!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нас на YouTube!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Twitter!

Сколько стоит открыть новый тренажерный зал?

Как мы уже говорили в нашем предыдущем сообщении в блоге о том, как открыть новый тренажерный зал, финансирование - одна из первых вещей, которые вам нужно решить, когда вы открываете свой собственный тренажерный зал или фитнес-центр.Это включает в себя не только первоначальные инвестиции, которые вы сделаете, но и подробный план того, как вы будете управлять денежным потоком в первые несколько месяцев.

Имейте в виду, что не имеет значения, насколько хорошо оборудован ваш тренажерный зал или сколько у вас тренеров мирового класса, если тренажерный зал не приносит никаких денег. Владельцам спортзалов необходимо базовое понимание финансового и бизнес-менеджмента, если они хотят добиться успеха в собственном бизнесе.

Здесь, в RDXSports, мы работали с сотнями различных тренажерных залов, новых и старых, и знаем, как сложно начать этот бизнес в первые несколько месяцев.Существуют серьезные начальные затраты, которые необходимо оплатить, и ваш тренажерный зал выйдет из строя, если вы не будете полностью готовы к тому, что впереди.

Имея это в виду, давайте рассмотрим все расходы, которые вам придется покрыть при открытии собственного фитнес-центра. Пришло время подготовить чековую книжку и начать играть в игру!

Затраты на открытие спортзала

В зависимости от расположения и размера вашего помещения, а также от типа оборудования, которое вы решите купить, открытие тренажерного зала может стоить от 10 000 до 500 000 долларов.Если вы хотите сделать все возможное и инвестировать в тренажерный зал уровня Gold с самого начала, вам лучше быть готовым заплатить шестизначное число.

Однако при этом нет никакого смысла тратить чрезмерно, когда вы только начинаете. Ваш спортзал займет много времени, чтобы стать популярным среди местного населения. А пока вы будете оплачивать счета из собственных сбережений.

Разобравшись с этим, давайте перейдем к самому мелкому.

Практически невозможно дать точную оценку для всех типов тренажерных залов, но вы можете рассчитать, сколько вам понадобится, в зависимости от стоимости всех отдельных факторов, которые влияют на общие инвестиции.Это те же числа, которые вы позже будете использовать в своем подробном бизнес-плане, так что будьте внимательны.

Есть 5 основных затрат, о которых следует помнить при планировании:

Стоимость недвижимости

Независимо от того, решите ли вы купить или арендовать помещение, это будут ваши самые большие расходы в течение всего процесса. Сама стоимость полностью зависит от того, какое место вы выберете и насколько оно велико.

Помимо того, что это самое дорогое, это еще и самое важное решение, которое вы должны принять.Тренажерные залы и фитнес-центры должны располагаться рядом с их целевыми рынками, чтобы иметь наибольшие шансы на успех, и вам необходимо провести тщательное исследование как минимум 5-6 различных потенциальных мест, прежде чем выбрать одно.

Как только вы найдете подходящее место, свяжитесь с арендодателем и начните переговоры о сделке. Если у вас есть на это деньги, всегда отдавайте предпочтение покупке собственной недвижимости, а не сдаче ее в аренду. Принятие права собственности означает, что вы получаете полную гибкость и контроль над тем, как вы хотите использовать пространство.Однако этот вариант довольно дорогой.

Если вы решите арендовать, вы заплатите намного меньше денег вперед, но к вашим ежемесячным операционным расходам добавятся большие расходы. Со временем эти затраты могут стать бременем, поскольку они начинают сдерживать вашу прибыль.

Оборудование

Оборудование тренажерного зала представляет собой вторую по величине статью расходов в этом списке.

То, что вам нужно будет купить, во многом будет зависеть от того, какой спортзал или фитнес-центр вы решите назвать.Является ли ваше заведение мастером на все руки, которое обслуживает кросс-тренеров из всех дисциплин, или оно работает в определенной нише, такой как тяжелая атлетика, бокс и т. Д.

Если вы работаете личным тренером или какое-то время работаете в фитнес-индустрии, вы, скорее всего, уже имеете довольно хорошее представление о том, какое оборудование вам нужно и в каком количестве.

Не перегружайте тренажерный зал ненужными вещами, из-за которых пол кажется переполненным и не используемым. Если вам нужна помощь в определении того, как должен выглядеть план этажа, почему бы не ознакомиться с нашим контрольным списком полов в спортзале.

Заработная плата сотрудников

Следующие затраты по порядку величины - это заработная плата сотрудников.

Можно управлять предприятием меньшего размера, не нанимая сотрудников, но в конечном итоге вы сведете себя с ума, пытаясь управлять всем сразу.

В спортзалах

обычно работают преданные своему делу сотрудники, такие как личные тренеры, бизнес-менеджеры, охранники и т. Д., Которые следят за различными аспектами бизнеса.

Заработная плата сотрудников - это не совсем большие начальные затраты, но со временем они накапливаются и составляют огромную часть операционных расходов спортзала.

Помните, что инструкторы высшего уровня - лучший способ привлечь и удержать новых участников, но они не будут дешевыми.

Мы также настоятельно рекомендуем вам нанять юриста и бухгалтера для ведения бизнеса. Даже если у вас есть опыт в любой из этих областей, объем работы ног, необходимой в каждой из них, делает их слишком утомительными для владельца бизнеса.

Юридические сборы

Это стоимость, которую большинство предпринимателей забывают учитывать при составлении финансовой сметы для своего нового бизнеса.

Есть много коммерческих и юридических сборов, которые вам нужно будет заплатить еще до того, как ваш тренажерный зал будет открыт. Сюда входят расходы на подачу заявки на получение лицензии на ведение бизнеса, регистрацию вашего нового бизнеса в местных органах власти, регистрацию торговой марки и страховку.

Если вы нанимаете агента по недвижимости при покупке недвижимости, вам также необходимо будет заплатить ему комиссию от окончательной продажной цены.

Новым владельцам тренажерных залов также следует подумать о подаче заявки на получение сертификата личного тренера, если у них его еще нет.Эта сертификация является большим плюсом для любого тренажерного зала, поскольку она показывает клиентам, что вы настоящий профессионал.

Реклама и маркетинг

Цель маркетинга

в спортзале - дать людям понять, что вы существуете и что вы можете им предложить. Вам не нужно проводить тщательно продуманные маркетинговые и рекламные кампании, показывающие вас на телевидении и в газетах (честно говоря, это тоже не поможет).

Современный маркетинг тренажерного зала - это просто сделать себе имя в социальных сетях; Преимущественно Instagram и Facebook.Как опытный бизнесмен вы знаете, что современные МСП получают 90% клиентов из уст в уста, и это то, к чему вы должны стремиться.

Изначально большая часть вашего маркетингового бюджета должна идти на раздачу бесплатного членства, раздачу подарков и все, что вы можете сделать, для увеличения начального числа участников. Как только у вас будет несколько человек, все остальное встанет на свои места.

Заключение

Это основные расходы, связанные с открытием нового тренажерного зала в любой точке мира, поэтому убедитесь, что вы учитываете каждый при составлении сметы первоначальных инвестиций, которые вам потребуются в своем бизнес-плане.

Если вы обнаружите, что ваши расходы превышают ваши текущие доходы и вы не сможете финансировать это предприятие в одиночку, мы рекомендуем рассмотреть различные варианты финансирования, такие как банк или инвестор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *