Разное

Как встать на: Как встать на учет в качестве безработного

09.12.1977

Содержание

Как встать на учет на Портале «Работа в России»?

С 9 апреля по 31 декабря 2020 года для граждан, оставшихся без работы, действует упрощенный порядок подачи заявлений на пособие по безработице и регистрации в центре занятости (бирже труда). 

Подать заявление на получение пособия по безработице или встать на учет в качестве безработного можно через портал «Работа в России» trudvsem.ru

После подачи заявления на портале «Работа в России» (trudvsem.ru) в личном кабинете отобразится статус «Принято». На этом этапе сотрудники ЦЗН проверяют правильность заполнения вашего резюме и заявления. Если данные документы были заполнены не корректно – в вашем личном кабинете отобразится статус «Дозаполнение/редактирование сведений» и вы увидите поясняющий комментарий. 

Если вы видите в своем личном кабинете статус «Запрос сведений» — это значит, что ЦЗН запросили обязательную подтверждающую информацию о вашем трудовом стаже и з/п в ПФР и ожидают от них ответа. После получения сведений из ПФР, вашему заявлению будет присвоен статус «Зарегистрировано». 


Если у вас появился статус «Сведений недостаточно» — это значит, что нужные сведения не были поданы вашим работодателем в ПФР. В данном случае сотрудники ЦЗН оставят вам комментарий и запросят у вас подтверждающие документы.

Далее в течение 11 дней будет назначено пособие, и информация о назначении пособия и сумме выплат отобразится в вашем личном кабинете.

Специалисты центра занятости населения Раменского муниципального района и городского округа Жуковский в ежедневном режиме принимают и обрабатывают заявления граждан, поданные через Портал «Работа в России».
При невозможности подобрать гражданину подходящей работы, назначается пособие по безработице.
В соответствии с Временными правилами, обратиться в центр занятости можно по месту жительства (прописке) в дистанционной форме. Для этого необходимо, при наличии подтвержденной записи на Едином портале государственных и муниципальных услуг (ЕПГУ), заполнить заявление в личном кабинете на портале «Работа в России» http://trudvsem.ru

Государственное казенное учреждение службы занятости населения Свердловской области «Нижнетагильский центр занятости»

Директор Ветрова Наталья Генриховна
прием граждан по личным вопросам в четверг с 14.00 до 16.00

Филиалы:

622051, Свердловская область, г. Н.Тагил, ул. Правды 13
телефон: (3435) 33-36-00;

622915, Свердловская область, Пригородный район
село Петрокаменское, ул. Почтовая, 3

телефон: (3435) 93-03-13

ЦЕНТР ЗАНЯТОСТИ НАСЕЛЕНИЯ ГОРОДА НИЖНЕГО ТАГИЛА

Центр занятости населения города Нижнего Тагила обслуживает два муниципальных образования:

  • МО «Город Нижний Тагил»,
  • МО «Горноуральский городской округ».

МО «ГОРОД НИЖНИЙ ТАГИЛ»

Нижний Тагил — город в Свердловской области, относится к Горнозаводскому управленческому округу. Город занимает второе место по численности населения в Свердловской области после Екатеринбурга. Является крупным промышленным центром Урала. В составе городского округа (муниципального образования) город Нижний Тагил, помимо собственно города, находятся также 23 сельских населённых пункта. Два из них подчинены администрациям районов (посёлок Евстюниха администрации Ленинского района, посёлок Запрудный администрации Тагилстроевского района). Остальные сельские населённые пункты городского округа распределены между семью территориальными администрациями.

Основные отрасли хозяйства: горнодобывающая, черная металлургия, машиностроение и металлообработка, оборонная и химическая промышленность.

Основные промышленные предприятия города:

· АО «ЕВРАЗ НТМК»

· АО НПК «Уралвагонзавод»

· ПАО «Уралхимпласт»

· ОАО «Высокогорский горно-обогатительный комбинат»

· ООО «Нижнетагильский завод металлических конструкций»

Численность населения – 351,6 тыс. чел.(01.01.2021), экономически активного – 172,3 тыс. чел. (01.04.2021).

Уровень безработицы (конец периода): 0.92%(2015), 0.79%(2016), 0.57%(2017), 0,44% (2018), 0,41 (2019), 3,92 (2020).

МО «ГОРНОУРАЛЬСКИЙ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ

Горноуральский городской округ — муниципальное образование в Свердловской области. Относится к Горнозаводскому управленческому округу.

Административный центр — город Нижний Тагил (в состав не входит).

Горноуральский ГО находится в границах административно-территориальной единицы Пригородный район.

Основные отрасли хозяйства: сельское хозяйство, лесное хозяйство.

Численность населения – 32.4 тыс. чел.(01.01.2021), экономически активного – 15,4 тыс. чел. (01.04.2021).

Уровень безработицы (конец периода):

1.69%(2015), 1.39%(2016), 1.19%(2017), 0.84 % (2018), 0,55 (2019), 4.48(2020).

Поиск работы

http://www.szn-ural.ru/vacancy

размер пособия по безработице в 2021 году и как подать заявление

Алексей Кашников

дружит с безработными

Профиль автора

Чтобы получать пособие по безработице в России, человек должен встать на учет в службе занятости и искать работу. Или делать вид, что ищет.

В 2020 году стало проще: на учет ставят удаленно. Трое моих знакомых так получили статус безработного, и их не заставляли искать место труда. В статье я обобщил опыт своих друзей и расскажу, что понадобится, чтобы подать заявление в службу занятости через интернет, где его подавать и сколько потом заплатят.

Кто такой безработный

Безработный — это не любой человек, который временно не трудоустроен, а только тот, кто официально получил такой статус в службе занятости населения. В народе ее называют биржей труда.

Встать на биржу труда может трудоспособный человек без заработка, который готов искать работу и приступить к ней. При этом заработком считают не любой доход: например, выходное пособие за второй и третий месяцы к нему не относится.

ст. 3 ФЗ «О занятости населения в РФ»

Общая схема получения статуса безработного. До пандемии, чтобы встать на учет в службе занятости, человек приходил туда с паспортом, дипломом или аттестатом. От ранее работавших граждан требовали еще и справку с работы о среднем заработке за последние 3 месяца и трудовую книжку.

С 2021 года бумажную трудовую книжку уже не заводят — сведения ведут в электронном виде. По желанию перейти на электронную трудовую можно было и раньше. В этом случае выписку о трудовой деятельности за 2020 и начало 2021 года можно взять у работодателя или на госуслугах. Документ называется форма СТД-Р.

Федеральный закон от 16.12.2019 № 439-ФЗ

Если трудовая книжка на бумаге уже есть и перехода на электронную не было, ее продолжают вести как обычно.

Служба занятости признает человека безработным не позднее 11 дней с момента обращения. В течение первых 10 дней на бирже предлагают варианты трудоустройства или переобучения, а будущий безработный обходит работодателей. Можно искать варианты самостоятельно.

Если человек два раза откажется от предложенной работы или профподготовки, его не поставят на учет и не выплатят пособие. А если гражданину везде откажут работодатели, то служба занятости признает его безработным и назначит пособие. За первые 10 дней тоже заплатят.

Регистрация на бирже труда возлагает и некоторые обязанности. До пандемии безработный должен был периодически посещать биржу и получать направления на трудоустройство, ходить на собеседования и приносить отказы в службу занятости. Это условие, без которого сумму пособия могли снизить или вообще перестать платить.

ст. 35 ФЗ «О занятости населения в РФ»

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Сколько заплатят

Ограничение по максимальной сумме с четвертого месяца не будет действовать для предпенсионеров — у них лимит составит 12 130 Р на весь срок выплат. Они получают пособие дольше. Первые три месяца — 75% от среднего заработка, следующие три — 60%, через полгода — 45%.

ПП РФ от 31.12.2020 № 2393

Если за год до признания безработным человек трудился меньше 26 недель, заплатят 1500 Р. Их можно получать три месяца.

Эти суммы могут быть больше за счет районных коэффициентов и региональных доплат. Например, в Москве платят по 19 500 Р в месяц, в Московской области — 15 000 Р. Я живу в Омске, где максимальный размер пособия — 13 950 Р.

Моя знакомая Полина потеряла работу в декабре 2020 года. Ее официальная зарплата составляла 20 000 Р. Она встала на учет в центр занятости. Первые три месяца Полина могла получать 75% от среднего заработка, но это больше максимальной суммы, поэтому ей назначили по 12 130 Р, умноженные на районный коэффициент. Если у нее не получится найти работу, с четвертого месяца Полине должны платить 60% от среднего заработка, но это опять больше максимума, поэтому она будет получать по 5000 Р.

Марина тоже потеряла место труда, но за год проработала два месяца. Это меньше 26 недель, поэтому в течение трех месяцев она будет получать по 1500 Р, умноженные на районный коэффициент.

Еще одна моя знакомая Кристина работала весь год, но неофициально. Поэтому она тоже три месяца будет получать по 1500 Р, умноженные на районный коэффициент.

Как подать заявление удаленно

Встать на учет можно через госуслуги и портал «Работа в России». Никуда идти не нужно, достаточно копий документов. Предоставлять копию трудовой книжки, приказа об увольнении и справку о среднемесячном заработке от предыдущего работодателя тоже не надо: эти сведения центр занятости получит сам по системе межведомственного взаимодействия.

ПП от 08.04.2020 № 460

Такой порядок действует до 31 марта 2021 года.

Вот что потребуется сделать, чтобы встать на биржу труда через интернет:

  1. Зарегистрироваться и подтвердить учетную запись на госуслугах.
  2. Заполнить резюме на сайте «Работа в России».
  3. Оформить карту «Мир» и подготовить ее реквизиты.
  4. Подготовить данные трудовой книжки и свидетельств о рождении детей, если они есть.
  5. Заполнить заявление о содействии в поиске работы.

У Полины и Марины уже была подтвержденная учетная запись, а Кристина подтвердила ее через центр обслуживания пользователей.

В разделе «Учетная запись» личного кабинета на госуслугах видно, подтвердили ли вы учетку Клиенты Тинькофф-банка могут зарегистрироваться на госуслугах или подтвердить учетную запись в личном кабинете банка. Для этого надо нажать на стрелочку в правом верхнем углу — выпадет ссылка «Управление профилем» После того как перейдете в раздел, увидите кнопку «Госуслуги». Если нажать на нее, откроется страница регистрации

Резюме. Когда подтвердите учетную запись на госуслугах, можно отправляться на страницу портала «Работа в России», посвященную пособию по безработице. На этой странице нажмите на кнопку «Оформить пособие по безработице». Система попросит войти через госуслуги — для этого нужна подтвержденная учетная запись.

После авторизации вы окажетесь на странице заявления, но чтобы заполнить форму, потребуется резюме. Чтобы его создать, надо нажать на ссылку «Создать резюме» — откроется конструктор. Придумывать, что писать, не нужно. Просто заполняйте всплывающие поля и нажимайте «Далее» — будут появляться новые.

Подтвержденная учетная запись на госуслугах нужна, чтобы пользоваться порталом «Работа в России». Чтобы оформить пособие по безработице на сайте, надо нажать на одноименную кнопку Вы окажетесь на странице заявления, но сначала надо создать резюме. Для этого нажмите на ссылку «Создать резюме» Сайт предложит воспользоваться шаблоном резюме, но так делать не обязательно. Это окошко можно просто закрыть — тогда попадете в конструктор резюме Некоторые данные — ФИО, пол и дата рождения — подтянутся автоматически с портала госуслуг. В других полях система попросит выбрать из всплывающего списка: например, в поле «Желаемая должность» можно указать несколько значений Следующие разделы конструктора — «Пожелания к вакансии» и «Контактная информация». В поле «График работы» можно выбрать полный рабочий день, сменный график, вахтовый метод и т. д. А в поле «Тип занятости» — полная или частичная, временная, стажировка, сезонная или удаленная В разделе «История трудовой деятельности» сначала всплывают поля только для одного места работы. Заполните их, а поля для следующего появятся, если нажать на ссылку «Добавить запись о трудоустройстве». Аналогично с разделом «Образование» Еще в конструкторе можно добавить информацию о свидетельствах и сертификатах, курсах повышения квалификации, уровне владения языками Есть возможность указать ФИО, должность и телефон того, кто может вас порекомендовать, а еще — добавить информацию о своих личных и профессиональных качествах. Всего в конструкторе 14 разделов

Заявление. Когда резюме готово, надо вернуться на страницу заявления и заполнить его.

Форма заявления состоит из восьми разделов:

  1. Личные данные заявителя — сюда информация подтянется автоматически.
  2. Резюме. В этом разделе нужно выбрать сконструированное резюме, оно появится в поле.
  3. Сведения о последнем месте работы.
  4. Социальный статус: предпенсионер, инвалид, сирота, родитель или опекун.
  5. Адрес места жительства — постоянной регистрации.
  6. Место оказания услуги. В этом разделе надо выбрать регион и удобный по расположению отдел центра занятости населения.
  7. Способ получения пособия.
  8. Способ связи — телефон и электронная почта.
Поля с личными данными заполнятся автоматически. А чтобы выбрать резюме, нажмите на стрелочку — увидите перечень выбранных вами должностей. Это и есть резюме Чтобы заполнить раздел «Сведения по последнему месту работы», понадобятся сведения из трудовой книжки: нужно обязательно ввести дату и номер приказа об увольнении, а также его причину Если у вас есть дети, появится раздел «Сведения о детях». Подготовьте свидетельства о рождении: потребуются номер и дата актовой записи. Изначально будут поля под одного ребенка — чтобы добавить следующего, нажмите на «Добавить сведения о ребенке». Ввести название загса сразу не получится. Сначала нажмите «Выбрать орган ЗАГС» — откроется окно, где можно найти нужный Потом введите адрес регистрации и выберите соответствующий ему центр занятости — ЦЗН. Если нажать на стрелочку, сайт покажет все ЦЗН региона, чтобы вы могли поискать среди них центр занятости вашего города или района

В разделе «Способ получения пособия» можно выбрать почтовый перевод или банковский счет. Причем это обязательно должен быть счет карты «Мир». Мои знакомые делали карты в Сбере и ВТБ. Тинькофф-банк предлагает для таких случаев виртуальную карту «Мир».

Когда заполните все поля, проставьте галочки, что вы подтверждаете информацию и даете согласие на обработку данных, и нажмите «Отправить заявление».

Если авторизуетесь на сайте «Работа в России» через госуслуги, увидите, что заявление зарегистрировано

Что потом

Заявление рассмотрят в течение 11 дней. В это время в личный кабинет на госуслугах или на сайте «Работа в России» могут поступать предложения работы. Это приравнивается к выдаче направления на оплачиваемую работу, как если бы вы пришли в ЦЗН лично. Отказаться можно максимум два раза, иначе не назначат пособие.

Моим знакомым не приходили предложения работы от службы занятости. Но они получали на электронную почту письма от работодателей, которых заинтересовало резюме. Девушки на них не реагировали, но все равно получили пособие.

По истечении 10 дней потребуется прийти в центр занятости. Эта обязанность стала появляться в местных законодательных актах с 1 января 2021 года, когда регионы возобновили личный прием граждан. Например, в Омской области вышло «Распоряжение Министерства труда и социального развития № 7-р» — в интернете его не найти, но можно почитать в бумажном варианте в любом ЦЗН.

На явке вас поставят на учет как безработного. Если не придете — в заявлении откажут.

Считается, что безработный ищет работу все время, пока состоит на бирже труда. Ему могут поступать предложения, которые он обязан рассматривать, также он должен ходить на собеседования и посещать биржу труда.

Если служба занятости устроит вас на работу, то сама снимет с учета. А если вы найдете ее самостоятельно, надо авторизоваться на портале «Работа в России» и отозвать заявление.

Полина получила пособие один раз, и центр занятости устроил ее на работу. Причем ее взяли туда же, откуда уволили. Марина получила выплаты за три месяца, а потом нашла работу сама и отозвала заявление. Кристина не смогла трудоустроиться за три месяца.

Чтобы отозвать заявление, нажмите на ссылку под ним — статус сменится на «Заявление отозвано»

Что нужно, чтобы стать безработным удаленно

  1. Зарегистрироваться и подтвердить учетную запись на госуслугах.
  2. Подготовить данные паспорта, трудовой книжки, ИНН, СНИЛС и свидетельств о рождении детей, если они есть.
  3. Создать резюме на сайте «Работа в России».
  4. Оформить карту «Мир», подготовить реквизиты ее счета.
  5. Подать заявление о содействии в поиске работы на сайте «Работа в России».
  6. Подождать 11 дней и начать получать пособие.
  7. Если найдете работу самостоятельно, заявление необходимо отозвать.

В центре занятости рассказали как встать на биржу труда

08 авг. 2020 г., 16:29

Для регистрации в целях поиска подходящей работы и в качестве безработного гражданина необходимо заполнить заявление в личном кабинете информационно-аналитической системы Общероссийской базы вакансий «Работа в России», рассказала и.о. начальника Луховицкого управления социальной занятости населения Татьяна Эрмиш.

Для этого обязательно наличие подтвержденной учетной записи на Едином портале государственных и муниципальных услуг (ЕПГУ). Необходимо ознакомиться с порядком внесения сведений в электронную форму заявления и внимательно заполнить все обязательные графы заявления.

«О постановке на регистрационный учет в качестве безработного гражданина и назначении Вам социальных выплат Вы будете проинформированы в личном кабинете системы «Работа в России» не позднее 11 дней с момента регистрации заявления в электронной форме в центре занятости населения», — отметила Эрмиш.

В случае если центром занятости будет установлен факт недостоверности сведений, содержащихся в электронной форме заявления, в личный кабинет гражданина поступит отказ в постановке на регистрационный учет в качестве безработного.

«Предупреждаем, что граждане несут персональную ответственность за достоверность предоставляемой в электронном виде информации по части 1 статьи 159.2 Уголовного кодекса Российской Федерации», — подчеркнула спецалист.

При отсутствии технической возможности подать заявление в электронном виде посредством личного кабинета, регистрация граждан в качестве безработных осуществляется по предварительной записи с последующим личным обращением в центр занятости населения в указанные день и время. На сегодня в Центре занятости более 500 открытых вакансий.

Телефоны Луховицкого центра занятости для предварительной записи:

  • 84966324054
  • 84966324074
  • 84966324007

Источник: http://inluhovitsy.ru/novosti/vazhno_znat/v-centre-zanyatosti-rasskazali-kak-vstat-na-birzhu-truda

3 способа правильно стоять

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Ashley Mak, DPT. Эшли Мак — физиотерапевт и владелец компании «Эшли Мак Перформанс и Реабилитация», его физиотерапевтического бизнеса, базирующегося в Хобокене, штат Нью-Джерси. Он также является генеральным директором Hudson River Fitness и адъюнкт-профессором Университета Кина.Обладая более чем семилетним опытом физиотерапии, Эшли специализируется как на обезболивании, так и на повышении физической работоспособности. Он получил степень бакалавра биологии в Университете Вилланова в 2010 году и докторскую степень по физиотерапии (DPT) в Университете Томаса Джефферсона в 2012 году. Эта статья была просмотрена 118 427 раз.

Соавторы: 14

Обновлено: 19 июля 2021 г.

Просмотры: 118,427

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Сводка статьи X

Чтобы стоять правильно, убедитесь, что ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Вы также должны перенести вес на подушечки стоп, чтобы предотвратить проблемы с ногами, бедрами и спиной. Во избежание увеличения нагрузки на суставы убедитесь, что колени слегка согнуты.Кроме того, свесите руки по бокам, расслабив плечи, костяшками пальцев наружу. Кроме того, держите подбородок параллельно полу, а мочки ушей — на уровне плеч, чтобы избежать проблем с шеей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-мануального терапевта, в том числе о том, как улучшить осанку с помощью упражнений, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 118 427 раз.

Как встать

Встань.Звучит сложно, правда? В этой статье я объясню вам, как перейти из сидячего положения в полностью стоящее всего за несколько простых шагов.

Видите ли, мы с вами созданы, чтобы быть стойкими. Где-то по пути наша культура увлеклась сидячим положением. Вы делаете это везде: в машине, за рабочим столом, в кино. Неудивительно, что вы разучились правильно вставать.

В сидячем положении ваши основные стоячие мышцы бедер находятся в растянутом и растянутом положении.После нахождения в этом положении в течение любого времени они перестают эффективно поднимать вас из этого положения сидя. В таком случае вы склонны превращать движение в действие, в котором доминируют колени, что со временем может сказаться на ваших коленях.

Ступеньки для достижения полностью стоячего положения.

1. Слегка отодвиньте сиденье от стола.

2. Сядьте гордо, направив макушку к потолку.

3. Твердо поставьте ступни на землю, слегка направив пальцы ног наружу.

4. Сделайте глубокий вдох животом.

5. Проезжайте пятками и поднимайте вверх, как ракета. Верхняя часть вашей головы является кончиком ракеты, поэтому постарайтесь, чтобы она указывала в небо. (Это может потребовать некоторого баланса.)

6. Наверху действительно постарайтесь сжать ягодицы.

Если вы все сделали правильно, вы должны оказаться в полностью вертикальном положении стоя. Предупреждение: теперь вы можете быть на одном уровне с другими наблюдателями. Старайтесь избегать зрительного контакта с этими агрессивными людьми.

Некоторые вещи, которые НЕ следует делать при попытке встать.

НЕ наклоняйтесь вперед над столом.

НЕ переносите свой вес на подушечки стоп или пальцев ног.

НЕ используйте руки, когда подталкиваетесь вверх.

НЕ наклоняйте и не переносите свой вес преимущественно в одну сторону, прежде чем встать.

Чтобы научиться добираться из точки А в точку Б, сначала потребуется некоторое время, но вскоре это станет второй натурой. Не удивляйтесь, если эта новая привычка приведет к уменьшению боли в пояснице и коленях.Увидимся наверху.

Как правильно стоять, по мнению физиотерапевта

Джастин Тимберлейк должен * NSYNC, как сидение — это совет по позе — например, это звезда шоу. Мы в Well + Good всегда болтаем о том, насколько мы сутулиться, сидя за своими столами, в то время как то, как мы стоим, , , кажется, является коротким концом клюшки для обсуждения позы.

Но, несмотря на то, что сидение является популярным ребенком на стойке для осанки, очень важно также помнить о том, как вы стоите.Потому что — забавный факт — вы можете пораниться, просто стоя на месте. Плохое выравнивание может вызвать напряжение в суставах, а любой дисбаланс может нарушить ваши движения. По словам физиотерапевта и профессионала в области йоги Лары Хейманн, по мере того, как люди эволюционировали, чтобы стоять прямо, у нас развился поясничный изгиб в пояснице и бедренные кости, что помогло нам научиться балансировать на собственных двух ногах и диктовать, как мы должны стоять. стоя.

Ключ? Встаньте прямо с равным весом на обе ступни, выровняв голову, грудную клетку и таз на одной линии.Звучит достаточно просто, правда? Тем не менее, ниже приведены , отличные от — идеальные положения стоя, которых Хайманн рекомендует избегать.

1. Блокировка коленей: Вы можете заблокировать колени, выполняя отдачу на тренировке, но это не так хорошо, когда вы стоите. «Когда мы болтаемся в суставах, мы можем вызвать сжатие суставной щели и снизить готовность мышц, поддерживающих суставы», — говорит Хайманн, отмечая, что это может вызвать дискомфорт в суставах и несбалансированное растяжение мягких тканей. окружающие кости.«Если вы заблокируете колени, в мышцах потребуется меньше усилий, но это нехорошо. Мы хотим, чтобы мышцы были готовы стрелять, чтобы поддерживать нас, когда мы движемся в пространстве и держимся в вертикальном положении. » Вместо этого постарайтесь встать, расслабив колени и не сковывая их.

Истории по теме

2. Одно выпячивание бедра: Моя личная рабочая поза фактически саботирует мою осанку. «Женщины часто выпячивают одно бедро, чтобы поддержать вертикальное положение туловища, а иногда и ребенка», — говорит Хайманн.«Будь то женская особенность или привычка, когда мы вытягиваем бедро в сторону, мы можем создать компрессию на одной стороне тела с такой же плотностью в мягких тканях. Это также означает, что мы наклоняем значительную часть нашего веса смещается от центра, так что сторона бедра может ощущать последствия этого в виде тендинита, синдрома IT-группы и тому подобного ». Учитывая, что ваша ИТ-группа, скорее всего, уже напряжена, этого следует избегать.

3. Наклон таза : Обычно таз наклоняется вперед или назад, но в идеале его следует держать прямо.«Если вы встанете, наклонив таз вперед при наклоне кпереди, можно почувствовать большее сжатие в поясничном отделе позвоночника с сопутствующим укорочением фасций и мышц», — говорит Хайманн, объясняя, что это укорачивает окружающие фасции и мышцы и может создавать неудобное давление на колени в обратном направлении. Но наклон таза назад (при заднем наклоне) не лучше, потому что он напрягает поясницу и создает гравитационное провисание в бедрах. Усвоенный урок: вставайте прямо, наклоны и выступы запрещены.

Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать эти упражнения на осанку с отягощениями и все раскрыть. И это правильная поза велосипеда, так что вы можете стоять везде, куда бы вы ни пошли.

5 инструментов, которые помогут вам постоять за себя

Защитите свою независимость с помощью гаджетов для дома или автомобиля.


Простое вставание из сидячего положения — одно из важнейших условий независимости, особенно в ванной.Но с возрастом способность вставать иногда снижается. Это могло быть из-за проблем со здоровьем или из-за слишком долгого сидения. «Когда вы сидите и сгибаете колено, ягодичные мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы бедер удлиняются. Если вы все время сидите, мышцы становятся чрезмерно растянутыми и слабыми», — говорит Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель реабилитационных служб. в больнице Бригама и женщин при Гарварде.

Упражнения могут помочь

Если вы можете тренироваться, попробуйте регулярно укреплять «ягодичные» и четырехглавые мышцы с помощью упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Например, укрепляйте квадрицепсы, вытягивая ноги перед собой и сжимая мышцы верхней части бедер в течение 10 секунд за раз.

Укрепите ягодичные мышцы, поднимая ноги, многократно поднимая ногу позади себя к потолку.

Или укрепляйте квадрицепсы и ягодицы одновременно, делая приседания из положения сидя (см. «Движение месяца»), что включает в себя 10 раз вставать и приседать.

Движение месяца: Сядьте, чтобы встать


Фотографии Майкла Кэрролла

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.Положите руки на бедра. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните, медленно вставая. Медленно и уверенно вдохните, когда садитесь. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Инструменты, которые меняют

Если упражнений недостаточно, используйте инструменты, которые помогут вам встать из положения сидя. Вы найдете их в больших коробках, магазинах медицинских товаров или в Интернете. Большинство из них стоит менее 50 или 100 долларов. Не начинайте использовать инструмент, не убедившись, что вы знаете, как он работает и правильно настроен.Если вам нужно, попросите совета у друга.

Вот наш взгляд на некоторые общие инструменты.

Кушетка-трость. Существует две версии этого инструмента. Один — металлический каркас, похожий на переднюю половину стула с низкими подлокотниками. Сиденье помещается под диваном или подушкой сиденья и позволяет вставать, отталкиваясь от подлокотников. Другой инструмент — это Г-образная часть оборудования высотой с подушку. Горизонтальная часть L находится на полу под стулом или диваном.Вертикальная часть L стоит перед стулом, давая вам только одну опору, на которую вы можете опереться, когда вы стоите. «Одиночная опора заставляет вас переносить свой вес на плечи, что может привести к травме. Но инструмент с подлокотниками позволяет вам надавить и задействовать мышцы ног для выполнения работы, что лучше», — отмечает Safran-Norton. Стоимость: от 80 до 120 долларов.

Поручень автомобильный. Этот маленький инструмент похож на отвертку, загнутую за ручку. Он вставляется в дверную защелку и действует как дополнительная опора, на которую вы можете опереться, когда выходите или садитесь в машину.«Надо надеяться, что он останется внутри и не выпадет», — отмечает Safran-Norton. «Если вы поместите его в защелку, и он будет надежно закреплен и не трясется, он может быть безопасным в использовании. И не используйте его, если дверная защелка находится слишком низко. Это не тот инструмент, который вы можете потянуть». Стоимость: от 10 до 40 долларов.

Вращающаяся подушка сиденья. Эта плоская круглая подушка поворачивается, так что вы можете повернуть ноги, чтобы встать. Его можно использовать в машине или на стандартном кресле. «Это может быть полезно, если вам сложно начать поворот, особенно если у вас негнущийся позвоночник.То есть до тех пор, пока подушка не упадет с сиденья. Убедитесь, что оно не наполовину на сиденье или наполовину над ним. Получив подушку контрастного цвета, вы увидите, правильно ли она уложена », — говорит Safran-Norton. Стоимость: от 10 до 25 долларов.

Подставки мебельные. Когда вы ставите диван на подступенки, вам не нужно так далеко уходить, чтобы встать. Убедитесь, что мебель стоит у стены, чтобы она не опрокинулась, если вы в нее плюхнетесь, и чтобы подступенки выдержали вес вашего дивана или стула, в котором вы сидите.Насколько высоко подступенки должны поднимать сиденье? «Сидя, вы все равно хотите, чтобы ноги стояли на полу, — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: 10 долларов и более за комплект из четырех штук.

Кресельный автоматический подъемник. Лучшим помощником при вставании со стула является автоматическое кресло с электроприводом. Одним нажатием кнопки кресло медленно поднимается вперед, пока вы не окажетесь в положении стоя. «Риск состоит в том, что вы можете выскользнуть из нее и упасть. Это не подходит для человека с плохим балансом, или для человека, который сбит с толку или не разбирается в технологиях.Я бы предпочел, чтобы кто-то использовал силу мышц ног, а не одно из этих кресел. Если вы не можете, может быть, вам будет немного помочь », — говорит Safran-Norton. Вы также можете найти автоматически поднимающуюся подушку, которую вы кладете на диван, чтобы помочь вам встать в положение стоя. Safran-Norton опасается, что это может будет шататься и стать причиной аварии. Стоимость: 200 долларов и более.

Изображение предоставлено Stander, Inc

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Встаньте, поменьше сидите, говорят эксперты; вот как это сделать

Исследователи свели свои выводы к простому сообщению: «Встань, меньше сиди, больше двигайся». Исследование было опубликовано на прошлой неделе в European Heart Journal.

«Причина [стояние может быть хорошим] в том, что, когда мы стоим, в наших ногах, ягодицах и животе много мышц, которые работают, чтобы вы могли стоять», — сказал он.«Всякий раз, когда задействуются мышцы, они потребляют сахар и влияют на триглицериды», что, в свою очередь, может снизить уровень холестерина, — сказал Лопес-Хименес. Он добавил, что регулярное стояние может снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Не только упражнения

Действующие в США рекомендации по физической активности сосредоточены на формальных упражнениях, а не просто на движении, и рекомендуют как минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Однако исследования показывают, что даже люди, которые занимаются спортом, сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и диабета, если в противном случае они ведут малоподвижный образ жизни.

Лопес-Хименес считает, что отсутствие рекомендаций по сидячему поведению является «проблемой, потому что мы должны начать переключать внимание и больше думать об идее избегать сидения». Он добавил, что нам нужны рекомендации относительно того, сколько часов мы должны избегать сидения, точно так же, как и насчет количества часов, которые мы должны спать.

Однако трудно сказать, как точно разделить свободное время между стоянием, ходьбой и другими видами деятельности, потому что мы недостаточно знаем об их различных преимуществах для здоровья, — сказал Лопес-Хименес.

В Австралии уже есть конкретные рекомендации, сколько стоит стоять и как это делать. По словам Лопес-Хименеса, это первая страна, в которой действуют такие правила. В Колумбии на государственных компьютерах установлено программное обеспечение, которое приостанавливает работу машин, вынуждая сотрудников делать перерыв.

На данный момент Лопес-Хименес советует своим пациентам строить свою жизнь так, чтобы они были менее сидячими, например, используя стоячий стол на работе и поднимаясь по лестнице, когда это возможно.

Если нам удастся включить больше движений в нашу повседневную деятельность, можно будет даже пропустить тренажерный зал, хотя, Лопес-Хименес, необходимы исследования, чтобы рассмотреть эту возможность.«Если вы почти не сидите днем, действительно ли вам нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?» он сказал.

Время решает все

Хорошая позиция, но хорошего может быть слишком много.

«Это вызывает целый ряд проблем, как если бы вы слишком долго сидели», — сказал Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета. В частности, по его словам, длительное стояние связано с варикозным расширением вен и болями в спине.

Чтобы получить правильный баланс, Хедж рекомендует сидеть 20 минут из каждых получасов на работе, стоять восемь минут и двигаться не менее двух минут.«Хотя на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы проводить больше времени в движении, к концу дня вы можете довольно сильно устать», — сказал Хедж.

Вы можете попытаться придерживаться этой разбивки 20-8-2, установив будильник на своем телефоне, используя приложение таймера на своем компьютере или полагаясь на старомодный таймер для яиц. «[Но] эти цифры не являются абсолютными, это ориентир. Бывают случаи, когда вам придется потратить целые полчаса на работу над документом», — сказал Хедж.

Следование этому руководству означает, что вам придется вставать и садиться 32 раза в течение рабочего дня, что может иметь свои преимущества.

Каждый раз, когда вы это делаете, вы даете своему телу «гравитационный стимул», напоминая ему об эффекте гравитации, который может помочь мышцам и костям оставаться сильными, сказал Хедж. В книге «Сидя убивает, движение лечит» Джоан Верникос, бывший директор отдела наук о жизни НАСА, рассказывает об исследованиях, согласно которым 32 перехода в день помогают поддерживать нормальное кровяное давление.

Позвольте рабочему ритму двигать вами

Даже если вы не установили таймер, сообщающий вам, когда встать со своего места, есть несколько способов сделать свой рабочий день более подвижным.Лопес-Хименес предлагает своим пациентам располагать свое пространство так, чтобы все было на расстоянии вытянутой руки.

«Наличие принтера в конце коридора заставит вас идти каждый раз, когда вы распечатываете страницу», — сказал он.

Эти маленькие лайфхаки могут принимать разные формы в зависимости от того, что вы делаете. Например, если вы руководитель или администратор и вам нужно много говорить по телефону, вы можете использовать наушник и разговаривать, идя по коридору или стоя в конференц-зале, сказал Лопес-Хименес.

Рабочие места также начинают вносить свой вклад, помогая персоналу встать на ноги.

Некоторые компании переместили торговые автоматы на один центральный этаж, чтобы облегчить вам прогулку, сказал Хедж. «Вы даже не думаете:« Ну что ж, теперь мне нужно идти », — добавил он.

В клинике Майо Лопес-Хименеса в некоторых комнатах для собраний кардиологов есть беговые дорожки в задней части конференц-зала, поэтому посетители могут ходить, а не сидеть или стоять. «Продукт был настолько успешным, что нам пришлось разместить регистрационные листы», — сказал он.

Выйти куда-нибудь поесть

В следующий раз, когда вы будете выбирать между обедом в гастрономе или китайским блюдом на вынос, возможно, имеет смысл подумать о том, чтобы пойти в то место, которое будет немного более продолжительной прогулкой, сказал Хедж. И вместо того, чтобы расстраиваться из-за длинной очереди на заказ, просто подумайте, что вы сокращаете время простоя в течение часа.

Если вы обжариваете свой обед и едите за рабочим столом, вы можете воспользоваться сэкономленным временем, не выходя за едой, прогуливаясь по полу или блоку.

Поддержите свою работу

Стоячие столы в моде, и они — простой способ втиснуть больше вертикального времени в ваш день, сказал Хедж.

Добавление одного к своему рабочему месту не требует больших вложений. Hedge рекомендует начать с низкотехнологичной установки, чтобы посмотреть, нравится ли она вам: «Три куска дерева, например скамья (на столе), и у вас есть платформа. И если это сработает, вы можете потратить несколько сотен долларов на один, — сказал он.

Доступен ряд регулируемых стоек, которые могут помочь сделать переход между стоячим и сидячим безупречным.Они имеют диапазон от электронных до пневматических, которые скользят вверх и вниз, подобно тому, как работает регулируемое кресло.

«Что бы это ни было, оно должно быть простым в использовании и быстрым, если вы не можете легко выполнить настройку, вы не собираетесь его использовать», — сказал Хедж. По его словам, некоторые электронные устройства работают медленно, шумно и потребляют много электроэнергии, в то время как пневматические системы сложно отрегулировать.

Если поставить под стол самодельную подставку для ног — например, небольшую коробку — можно сделать положение стоя более удобным.По словам Хеджа, если встать на одну ногу и поставить другую на подставку для ног, а затем сменить ногу, можно уменьшить нагрузку на спину и ступни.

Некоторые люди заходят так далеко, что устанавливают тренажер, например беговую дорожку, под своим стоячим столом, чтобы они могли двигаться на месте. Лопес-Хименес использует небольшую электронную лестницу, которая, по его словам, была недорогой, когда он разговаривает по телефону или диктует клинические заметки. «Я добавляю пару часов не только стоя, но и шагая», — сказал он.

Делайте свою работу лучше всего

Один из способов помочь вам смешать время, которое вы сидите, стоите и двигаетесь, — это выяснить, как вы наиболее продуктивны.Исследования показывают, что вы, возможно, не так хорошо справитесь с мелкой моторикой, такой как набор текста или использование компьютерной мыши, за столом стоя или на беговой дорожке, сказал Хедж. Точно так же для действительно целенаправленной работы вам лучше сидеть.

«Как ни странно, производители беговых дорожек заставляют людей подписывать отказы (для), если вы увлекаетесь тем, что делаете, и отталкиваетесь от спины (тренажера)», — сказал Хедж.

Для таких задач, как чтение, вы можете одинаково хорошо выполнять сидя, стоя или двигаясь, сказал Хедж.К тому же, когда вы стоите на ногах, это может держать вас в бдительности, добавил он.

Однако, как указала Лопес-Хименес, нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие позиции раскрывают в нас лучшее. Он работает над исследованием того, как сидение, стояние, ходьба или ходьба влияют на набор текста и работу с мышью, а также на нашу способность концентрироваться и обращать внимание.

Возьмите подставку для телевизора

За пределами рабочего места есть много возможностей постоять за свое здоровье.Американцы проводят около пяти часов, приклеившись к телевизору, но мы можем помочь вырваться из этого «синдрома кушетки», наблюдая за ним стоя.

Для того, чтобы не вставать с дивана, некоторые люди ставят перед телевизором беговую дорожку, велотренажер или степпер, сказал Хедж. Более простой способ — просто встать и опереться на стол или кухонную стойку, приклеиваясь к трубке груди. Так же, как когда вы работаете за стоячим столом, поставив одну ногу на поручень или ящик, вы можете сделать вертикальное положение более комфортным.

Паркуйтесь подальше и поднимайтесь по лестнице

Совет припарковаться подальше на работе или в продуктовом магазине и прогуляться — старый, но хороший, — сказал Хедж. Еще одна простая задача — подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта, если вы поднимаетесь всего на пару пролетов. По словам Хедж, это может стать проще, поскольку проектируется все больше новых зданий, в которых в вестибюле будут видны лестницы, а не запасная лестница, которую нужно искать.

«В нашем обществе мы ценим бездействие или минимизацию физических усилий, которые делают наши ноги и руки, но мы тратим деньги на оплату тренажерного зала и выполнение тяжелых упражнений», — сказал Лопес-Хименес.«Нам нужно больше ценить деятельность», — добавил он.

Технологии могут быть вам на помощь

Носимые устройства, такие как FitBit, Virgin Pulse и Nike FuelBand, и многие другие, могут сказать вам, сколько вы переместились за день, и оценить, сколько калорий вы сожгли. Но для этого нужно быть довольно активным. По словам Лопес-Хименеса, новые технологии, такие как устройство KAM, могут обнаруживать даже минимальные движения. И Apple Watch действительно отслеживают, стояли вы или сидели.

Хотя сегодняшние носимые устройства могут быть не совсем точными при измерении небольших изменений активности, «я думаю, что тенденция будет к продолжению всех этих вещей», — сказал Лопес-Хименес.

Советы по безопасному вставанию со стула

Вставание со стула не похоже на то, что требует инструкций. Но если у вас возникают трудности с этим — обычная проблема для пожилых людей и других людей, которые были травмированы или страдают определенными заболеваниями, — знание того, как правильно вставать из сидячего положения, важно для предотвращения травм.

Когда тело уже сталкивается с нарушением силы и равновесия, простое вставание ставит его в уязвимое положение. Часто люди пытаются «подтянуться», хватаясь за предметы, чтобы компенсировать мышечную слабость, но падения часто возникают из-за того, что они схватились за неустойчивые предметы или потеряли хватку.

Если вам трудно встать со стула или другого сидящего положения, посоветуйтесь со своим врачом и посетите физиотерапевта, который научит, как безопасно выполнять это движение.

А пока вы можете выполнить следующие действия, чтобы перейти в положение стоя с меньшим риском.

Морс Изображений / Getty Images

Как безопасно подняться из положения сидя

Убедитесь, что вы в безопасности. сначала , затем поднимайтесь. Попросите кого-нибудь поблизости, кто может помочь вам стабилизироваться, если потребуется, во время ваших первых нескольких попыток. Никогда не пытайтесь встать самостоятельно, если у вас возникли проблемы.

  1. Переместите ягодицы к краю стула.
  2. Поставьте обе ноги на пол твердо и ровно.
  3. Возьмитесь обеими руками за подлокотники кресла. Если подлокотников нет, положите обе руки на край сиденья.
  4. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног (это помогает сместить центр тяжести вперед).
  5. Надавите руками, помогая сбросить вес со стула.
  6. Начав вставать, выпрямите ноги.
  7. Отпустите стул и закончите выпрямлять ноги.
  8. Встаньте прямо и прямо.

Совет по безопасности

Никогда не беритесь за неустойчивые предметы, например, за трость или ходунки, чтобы подтянуться.Они могли опрокинуться.

Улучшение силы и равновесия

Помимо травм и заболеваний, нормальный процесс старения вызывает потерю мышечной массы (саркопения). Из-за этого легко потерять силу в мышцах бедра и разгибателях колен — мышцах, которые помогают выпрямлять ноги. Ваше тело полагается на эти мышцы, чтобы ходить, подниматься по лестнице и вставать после сидения. Малоподвижный образ жизни также может способствовать возникновению этой слабости.

Исследования показали, что повторяющиеся упражнения в стойке сидя могут улучшить вашу способность стоять безопасно.Ваш физиотерапевт также может работать с вами, чтобы улучшить вашу нижнюю часть тела, что хорошо не только для вставания со стула, но и для общего равновесия и подвижности. Чем сильнее ваши ноги, бедра и ягодицы («ягодичные мышцы»), тем меньше у вас риск падения или травмы.

Терапевт может назначить упражнения для укрепления бедер и колен в рамках вашей домашней программы упражнений, чтобы вам было немного легче вставать со стула.

Когда вы встанете, вы сможете безопасно удерживать равновесие.В противном случае могут помочь специальные упражнения на равновесие.

Слово Verywell

Многие люди с трудом вставают со стула после травмы, болезни, операции или просто в результате старения. Если вам трудно вставать из сидячего положения, поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, как правильно вставать со стула, и укрепить те мышцы, которые необходимы для безопасного подъема.

Как отстаивать свое право, даже если ты…

Представьте себе: вы втиснулись во влажный, переполненный вагон метро Нью-Йорка, катаясь по рельсам без кондиционера.

Внезапно парень в трех сиденьях от вас хватает стоящего сзади всадника и сжимает его.

Она взвизгивает и делает несколько шагов в сторону, заметно потрясенная — но, похоже, никто в машине не заметил того, что только что произошло. Если да, то они старательно игнорируют это.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Вы молчите или говорите?

Или попробуйте следующий сценарий: вы только что узнали, что один из ваших коллег по работе, известный как ставленник вашего начальника, выкачивает средства компании для собственных нужд.Но вы не знаете, как донести это до босса, опасаясь, что вас могут наказать наркоманом.

Вы что-то говорите или решаете промолчать?

У многих из нас есть четкое мысленное представление о том, какой человек действует в подобных ситуациях. Наверное, силовой. Кто-то брал на себя ответственность. Кто-то с сильным моральным компасом. Неуверенный? Застенчивый и уединенный? Никогда.

Но исследование того, кто на самом деле вмешивается в моменты высоких ставок, опровергает эти предположения — и даже намекает на то, что их усвоение может означать упущение первоочередных шансов на помощь.

Это правда, что пассивных наблюдателей часто больше, чем активных. Но исследования показывают, что люди, которые рискуют и действуют, не сильно отличаются в личностном плане от остального населения.

Они не обязательно более общительны или смелы, чем средний тип личности. Психологи Зено Франко и Филипп Зимбардо любят говорить о «банальности героизма», утверждая, что почти каждый способен на самоотверженное вмешательство.

Активные наблюдатели, как правило, обладают определенными важными качествами, но это не сводится только к врожденной природе человека.Многим из этих качеств можно научить.

Чтобы овладеть этими качествами, человеку сначала требуется специальная подготовка или подготовка, которая позволит ему чувствовать себя уверенно в тот момент, когда требуется действие. И, во-вторых, им необходимо присутствие духа, чтобы выбрать ответ в соответствии с их системой ценностей, которая рассматривает людей как заслуживающих помощи, независимо от их происхождения или того, кем они являются.

Интервенционная генеральная репетиция

Что постоянно отличает вмешивающихся от сторонних наблюдателей, так это то, что исследователи называют «самоэффективностью»: то есть они доверяют своей способности принимать конструктивные меры в данной ситуации.Такая уверенность может возникнуть в результате вмешательства в подобные ситуации в прошлом, но также может возникнуть в результате осознанного обучения и практики.

«Хотя мы не можем реально воспроизвести успешный опыт вмешательства, — заключает один из исследований Хьюстонского университета, — усилия по предоставлению возможностей для практики в сценариях ролевой игры могут оказаться полезными».

С этой целью калифорнийский психолог Линн Хендерсон и консультант Брук Детерлайн разработали подход, основанный на репетициях, чтобы помочь клиентам развить эффективность, необходимую им для высказывания.Основанная на когнитивно-поведенческих принципах, модель «обучения социальной пригодности» Хендерсона утверждает, что любой клиент — независимо от того, насколько застенчивым или замкнутым вначале — может научиться самоутвердиться, разыгрывая различные социальные столкновения, пока они не станут его второй натурой. Это своего рода упражнение на раскрытие разговора. Хендерсон и Детерлайн вскоре поняли, что они могут использовать подход к обучению социальному фитнесу, чтобы подготовить людей к вмешательству в этически опасные ситуации. Когда вы думаете о том, чтобы поговорить с начальником о проступке коллеги, вас может накрыть поток химических веществ, вызывающих стресс, таких как кортизол, и заставить замолчать.

Но по мере того, как клиенты Хендерсона разыгрывают практические варианты подобных сценариев — возможно, разговаривают с боссом или противостоят хищнику — они начинают достаточно хорошо знакомиться с этим химическим стрессом и достаточно привыкать говорить, несмотря на это, чтобы они чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы вмешиваться в реальную жизнь, несмотря на свой страх.

Посредством постоянной, целенаправленной практики программа Хендерсона и другие подобные программы снабжают участников инструментами, необходимыми им для действий в стрессовых ситуациях, точно так же, как медицинская подготовка дает врачам возможность помочь на месте бедствия.В послетренировочных тестах участники социальной фитнес-тренировки сообщают, что чувствуют себя менее тревожными и пугающими, когда дело доходит до самоутверждения, чем раньше. «Проведение« симуляторов социальных полетов », — сообщил один из студентов после семинара, -« было одним из самых значительных событий в моей профессиональной карьере ».

Мужество в команде

Сила программ моделирования социальных полетов заключается в том, что они подготавливают вас к тому, чтобы вызывать напористость по своему желанию, особенно если это не входит в ваш обычный репертуар.Если вы от природы интроверт, вы можете не представить себя человеком, способным кричать: «Стой!» так громко, что твой голос эхом разносится от стен вагона метро.

Но если вы заранее отрепетировали этот или связанный с ним сценарий, то, скорее всего, почувствуете себя достаточно смелым, чтобы что-то сделать, даже если погрузиться в Анна Каренина — ваш режим метро по умолчанию.

В дополнение к ощущению подготовленности к текущей задаче, наиболее активные интервенты, кажется, имеют широкий круг забот, помимо близких друзей и семьи — еще одно качество, которое можно развивать.Одно недавнее исследование показало, что когда люди имели опыт общения с представителями разных культурных групп, они с большей вероятностью захотели быть активными сторонними наблюдателями.

Другие исследования показывают, что такого рода широкая озабоченность другими может подпитывать ряд усилий по вмешательству — будь то краткосрочные, такие как противостояние хулиганам на рабочем месте, или долгосрочные, такие как реструктуризация коррумпированной компании или свисток. о загрязнителях окружающей среды.

Естественно бояться защищать человека или более крупный принцип, если вы предпочитаете слиться с фоном.

Но интроверты могут вмешиваться так же эффективно, как и экстраверты; им просто нужно научиться. Подобно тому, как упражнения могут превратить дряблые конечности в сильные и мускулистые, целенаправленная практика может превратить встревоженных сторонних наблюдателей в людей, которые без малейшего колебания принимают принципиальные меры.

Эта статья изначально была опубликована на Quartz.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.