Разное

Скорость бега человека км час: Скорость бега среднего человека в час

18.09.2020

Содержание

Скорость бега среднего человека в час

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег – одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.
  • Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.
  • На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 20-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.
  • На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.
Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег, он же джоггинг. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

Максимальная скорость человека при беге км/ч

Бег был и остается главной дисциплиной физического воспитания человека. Но с какой скоростью бежит человек, однозначно утверждать нельзя. Здесь есть много условностей, которые необходимо учитывать в том или ином случае. К примеру, оздоровительный бег (джоггинг) или тренировочный; бежит ли обычный среднестатистический человек без специальной подготовки или спортсмен; мужчина, женщина или ребенок; если это подготовленный бегун – на какую дистанцию рассчитан его бег и так далее.

Средняя скорость каждой категории будет существенно отличаться.

Максимальная скорость забегов спортсменов.

Самый быстрый человек в мире Усей Болт установил рекорд по бегу на короткие дистанции, пробежав стометровку со скоростью 44, 7 км/ч.

Когда речь заходит о максимальной скорости бега спортсменов, то здесь необходимо учитывать помимо пола бегуна дистанцию, на которую он бежит. В спорте бег делится на следующие дистанции:

  1. Бег на короткие дистанции (спринт).
  2. Бег на длинные дистанции (марафон).

Скорость забегов у спринтеров и марафонцев существенно отделяется. Многие люди, не знакомые со спортом, считают, что чем длиннее дистанция, тем быстрее бег. Такое понятие в корне не верно. Спринтер при коротком забеге выкладывается полностью. Он сразу делает рывок, чтобы вырваться вперед и одержать победу. Марафонец же должен распределить свои силы на всю длину дистанции и рывок может сделать только в конце забега. По этому скорость на спринтерских дистанциях гораздо выше, чем на марафонских и составляет приблизительно 40- 42 км/ч. И это не предел.

Разряды скорости бега от максимального

Дистанция

3 разряд скорости (км/ч)

1 разряд скорости (км/ч)

МСМК (км/ч)

100 м

29

32,4

34,8

400 м

25

27,8

31,4

1000 м

20

23,2

26

3000 м

17,4

20,2

22,9

10 км

16

18,5

21,2

21,1 км

15,6

17,7

20,3

марафон

16,1

19

Максимальные физические нагрузки быстро истощают организм марафонца.

Если он сразу сделает рывок при забеге на длинную дистанцию, то может вообще не добежать до финиша. Поэтому марафонцам приходится расчитывать свои силы и бежать на много медленнее, чем это делают спринтеры. В связи с этим здесь не может идти речь о максимальной скорости. На марафонских дистанциях спортсмены, имеющие первый разряд по бегу, показывают среднюю скорость, которая составляет приблизительно 34 – 38 км/ч. на дистанциях от 1000 до 5000м; 18 – 20 км/ч на 10000м и при забеге на 42,2 км – 15,5 – 16,5 км/ч. Мастера спорта на таких дистанциях показывают скорость на 2-3 км выше.

Если вы решили заняться беговым видом спорта, не зависимо от того, подготовлены вы или нет, занятия будут носить оздоровительный или спортивный характер, поговорите сначала со своим врачом, который подскажет вам, каким именно бегом вам стоит заняться. Но в любом случае – бегите, от инфаркта, от простуд и просто в свое удовольствие, чтобы чувствовать себя сильнее, здоровее и быстрее и вы обязательно установите свой личный рекорд!

Скорость при джоггинге.

Оздоровительным бегом занимаются в основном обычные люди без специальной подготовки. Для них главное не достижение каких-то результатов, побед в соревнованиях, а забота о состоянии здоровья. Джоггинг – медленная пробежка, при которой до минимума снижена работа опорно-двигательного аппарата и риск травматизма. Этим же бегом занимаются и легкоатлеты во время тренировок при реабилитации после перенесенных травм, а так же во время физкультразминки. Скорость при джоггинге составляет приблизительно 6-10 км/ч и не имеет особого отличия у мужчин и женщин.

Средняя быстрота забега обычного человека.

Определяя среднюю быстроту забега обычного неподготовленного человека, необходимо учитывать следующие обстоятельства:

  1. Беговая скорость ребенка.
  2. Скорость бега взрослого мужчины.
  3. Скорость бега женщины.

Если речь идет о беге ребенка, то учитывать в этом случае, кто бежит – мальчик или девочка, нет необходимости, так как скорость у них практически одинакова и лежит в размере приблизительно 8 – 10 км/ч.

  Это обусловлено тем, что у детей независимо от их половой принадлежности идет одинаковое развитие мышечной системы опорно-двигательного аппарата. Так же у них тождественно после занятий количество молочной кислоты и частота пульса.

Если же речь идет о беге взрослого субъекта, то средняя скорость при этом будет немного различной. Вызвано это тем, что у лиц женского пола коэффициент подкожного жира на 10% больше, чем у мужчин, что заметно затрудняет повышение скорости слабой половины человечества. Кроме того существует разница в развитии эластичных и мягких мышц. Таким образом беговая скорость женщины составляет 11 – 14 км/ч, мужчины – 15 – 20 км/ч. Более точно определить скорость, с которой бегает человек, можно на дистанции в 100 м.  Конечно, пробежать ее в состоянии не каждый. Люди пожилые либо имеющие лишний вес или какое-то заболевание пробегут ее более медленно, чем обычный здоровый человек, скорость которого будет составлять 14-16 сек у женщин и 12-15 сек. у мужчин. Но и этот показатель не однозначный. Если обычный неподготовленый человек будет бегать ежедневно, то его результат может улучшиться сначала на сотые доли секунды, а затем и на десятые доли. Конечно, в начале будут болеть мышцы ног, но если тренироваться постоянно, боль пройдет, а скорость забегов с каждым месяцем будет увеличиваться. Но при этом необходимо следить не только за своей скоростью, но и за тем, как вы чувствуете себя во время пробежки и после нее. Даже при незначительном недомогании необходимо обратиться за консультацией к врачу, который порекомендует вам ту или иную систему пробежек.

 

Быстрее ветра: десять мировых рекордов скорости

Фото - Jon Olav Nesvold/Zumapress.com/Global Look Press

В олимпийском девизе: «Выше, дальше, сильнее!» не хватает ещё одного призыва к действию: «Быстрее!». #ProstoProSport собрал десятку самых скоростных достижений.

  1. Самый медленный рекорд – 1,35 км/ч.

Достижение было зарегистрировано 12 августа 1989 года в перетягивании каната.

Видео установки рекорда не сохранилось, но мы нашли эквивалент мирового антирекорда скорости.

 

  1. Рекорд скорости в плавании – 8,60 км/ч

В декабре 2009 года на чемпионате Бразилии олимпийский чемпион Сезар Сьело проплыл 50 метров в длинном бассейне вольным стилем за 20,91 секунды.

 

  1. Рекорд скорости бега человека на четвереньках — 22, 91 км/час.

Японец Кеничи Ито попал в Книгу рекордов Гиннеса, как человек преодолевший 100 метров на четвереньках  за 15,71 секунды.

Рекорд был установлен в Токио 12 ноября 2015 года.

 

  1. Рекорд скорости бега человека на двух ногах — 44,72 км/ч.

Был установлен спринтером в беге на 100 метров Усэйном Болтом 16 августа 2009 на чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине.  Время преодоления дистанции – 9, 58 секунды.

 

  1. Скорость полета пробки от шампанского – до 100 км/ч

Здесь средняя скорость держится в районе 40 км/ч. Однако, если бутылку поместить на продолжительное время под воздействие солнечных лучей, а перед открытием хорошенько встряхнуть, скорость вылета пробки и дальность её полёта может увеличиваться в 2,5 раза. Поэтому при праздновании победы на подиуме будьте осторожны.

 

  1. Скорость полета шайбы в хоккее — 183,7 км/ч

Мировое достижение формально принадлежит Александру Рязанцеву. Рекорд был зафиксирован 21 января 2012 года.

Неофициальный рекорд принадлежит Бобби Халлу, выступавшему в НХЛ с 1957 по 1980 годы. По легенде, своим щелчком он посылал шайбу со скоростью 193 км/ч, а кистевым броском – со скоростью 169 км/ч, но официального подтверждения этим цифрам не существует.

 

  1. Рекорд скорости полета мяча в футболе — 214 км/ч

Лавры обладателя самого сильного удара в истории футбола принадлежат бразильцу Халку. Рекорд был установлен в матче «Порту»- «Шахтер» на групповом этапе «Лиги чемпионов» в 2011 году, когда Халк исполнил штрафной удар с 34 метров до ворот и забил гол.

 

  1. Рекорд скорости на велосипеде – 223, 3 км/ч.

Достижение в 2015 году установил французский велогонщик Эрик Барон.

Для максимального разгона в Альпах на высоте 2700 метров был построен специальный трек протяженностью 1 километр, конструкция велосипеда и костюма для гонщика также специально разрабатывались для этого рекорда и спуска в горах.

 

  1. Рекорд скорости на автомобиле — 1227, 986 км/ч.

Такая скорость была показана на реактивном автомобиле Thrust SSC англичанином Энди Грином 15 октября 1997 года. Трасса длиной 21 километр была размечена на дне высохшего озера в пустыне Блэк-Рок, штат Невада, США. Автомобиль Грина приводился в движение двумя турбовентиляторными двигателями Rolls-Royce Spey с форсированной тягой общей мощностью 110 000 литров.

 

  1. Рекорд скорости свободного полета — 1342 км/ч.

Достижение было установлено во время затяжного прыжка из стратосферы с высоты 39 км, который совершил австрийский парашютист Феликс Баумгартнер 14 октября 2012 года.

 

Итак, какова скорость бега среднего бегуна? Мы глубоко погружаемся в вопрос.

На скорость бега каждого
человека влияет ряд факторов. Но какова средняя скорость бега человека? Такие факторы, как расстояние, которое необходимо преодолеть, погода и тип трассы, сильно влияют на среднюю скорость, что делает практически невозможным определение единственной средней скорости, которую может пробежать человек.

Самый быстрый человек, Усэйн Болт, установил рекорд преодоления 100 метров всего за 9. 58, что составляет 27,8 миль в час. Но теоретически исследователи доказали, что скорость бега человека может достигать 40 миль в час. Если мы также рассмотрим время финиша для марафона 10 км и 41,195 км, мы сможем вычислить некоторую среднюю скорость.

Какие факторы влияют на скорость бега человека?

Люди различаются по скорости бега из-за их возраста, размера тела, физической формы, пола и других факторов. Это очень затрудняет определение конкретной средней скорости.При расчете средней скорости бега полезно использовать марафон, поскольку он включает в себя бег на длинные дистанции и требует, чтобы все участники были в определенной физической форме для их выполнения. Бостонский марафон, например, собирает участников со всего мира, и мы можем использовать его для расчета средней человеческой скорости.

Бостонский марафон имеет различную квалификацию для разных возрастных категорий и полов. Ожидается, что эта квалификация составит
средней скорости бега человека данного пола в этой категории.

Вот как средняя скорость зависит от возраста:

  • Мужчины в возрасте 18-34 лет должны иметь скорость 13,62 км / ч, а женщины - не менее 11,72 км / ч.
  • Мужчины в возрасте от 35 до 39 лет проходят квалификацию, если их скорость бега превышает 13,26 км / ч, в то время как женщины в этой возрастной группе должны иметь скорость бега более 11,45 км / ч для квалификации.
  • Мужчины в возрасте от 40 до 44 лет должны иметь скорость не менее 12,92 км / ч, а женщины должны иметь возможность бегать со скоростью более 11 лет.02 км / ч.
  • Мужчины в возрасте от 45 до 49 лет должны иметь возможность бегать со скоростью 12,29 км / ч и выше, а женщины
    должны иметь скорость выше 10,72 км / ч.
  • В возрасте от 50 до 54 лет
    мужчин должны иметь скорость не менее 12,00 км / ч, а женщины - выше 10,05 км / ч
  • Для лиц
    в возрасте от 55 до 59 лет, скорость бега выше 11,45 км / ч для мужчин и 10,08 км / ч. h для женщин
  • Для возрастной группы
    в возрасте от 60 до 64 лет мужчины должны иметь скорость бега выше 10,72 км / ч,
    , в то время как женщины должны бегать выше 9. 5 км / ч
  • Если вы относитесь к возрастной группе
    65-69 лет, мужчины должны бегать со скоростью выше 10,08 км / ч, а женщины должны иметь возможность
    двигаться со скоростью выше 9,00 км / ч
  • Лица в возрасте
    между 70-74, мужчины должны иметь скорость выше 9,5 км / ч, а у женщин счетчик прошедшего
    должен быть выше 8,54 км / ч.
  • Для возрастной группы
    от 75 до 79 лет мужчины должны иметь скорость не менее 9,00 км / ч, а женщины
    должны иметь возможность бегать со скоростью выше 8,12 км / ч.

  • человека старше 80 лет должны уметь двигаться со скоростью более 8.54 км / ч, а женщины бегают за
    7,75 км / ч.

Используя приведенную выше квалификацию скорости бега в Бостоне, очевидно, что самая высокая средняя скорость бега у молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Также можно показать, что у мужчин средняя скорость бега выше, чем у женщин.

Связанные

Средняя скорость спринта человека? - Клуб быстрого бега

Средняя скорость спринта составляет 20-30 км / ч.

Это означает, что человек сможет пробежать 100 м за 12-20 секунд.

Элитные бегуны смогут бегать со скоростью более 30 км / ч.

Текущий мировой рекорд установлен Усэйном Болтом из Ямайки. Он достиг средней скорости 37,57 км / ч и максимальной скорости 44 км / ч (27,8 миль / ч) при установлении мирового рекорда на 100 метров. (Источник)

Средняя скорость бега человека на 100 м.

100 м время Средняя скорость (км / ч)
10 36
11 32.73
12 30
13 27,69
14 25,71
15 24
16 22,5
17 21,18
18 20
19 18,95
20 18
Средняя скорость бега человека на 100 м.

Есть что подумать.

На дистанции 100 м спортсмены обычно достигают своей максимальной скорости около отметки 60 м, а затем их тела начинают замедляться во второй части забега из-за усталости.

Спортсмены, прыгающие в длину, обычно достигают максимальной скорости, когда они ударяются о доску, которая обычно составляет 30-40 м от начала разбега.

На Олимпийских играх 2000 года произошла знаменитая дуэль между Джаем Тауримой из Австралии и Иваном Педросо из Кубы, где они зафиксировали максимальную скорость на взлетной доске в диапазоне 38-42 км / ч.(Источник видео)

Хотели бы вы улучшить скорость бега?

Вы можете купить следующие предметы, которые помогут вам значительно улучшить скорость и производительность бега.

Clyde Hart’s Speed ​​Development

Клайд Харт Тренировка развития скорости на 200/400 м

Клайд Харт - вдохновитель дубля Майкла Джонсона на 200/400 м на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, где Майкл Джонсон пробежал 19,32 с на 200 м и 43,49 с на 400 м.

Тренировка направлена ​​на развитие скоростной выносливости, которая поможет вам быстрее бегать.

Эта тренировка предназначена для опытных спортсменов-спринтеров.

Нажмите здесь, чтобы купить его на Championship Productions.

Топливо для спринтеров.

Топливо для спринтеров.

Если вы хотите добиться отличных результатов в беге на короткие дистанции, вам нужно хорошо тренироваться. Но чтобы тренироваться хорошо, вам нужно подпитывать свое тело углеводами, белками и жирами, которые позволят вам преуспеть.

Щелкните здесь, чтобы получить рекомендации по питанию, необходимые для перехода на новый уровень производительности.

Хотите пробежать 100 м за 10,99 секунды или быстрее?

Программа спринта

Получите полную программу спринта, которая поможет вам в этом.

Нажмите здесь, чтобы купить программу спринта.

Только начинаете свой спринтерский путь?

Если вы новичок в беге на короткие дистанции, используйте это руководство, чтобы помочь вам мгновенно улучшить свою скорость и мощность.

Как быстрее бегать (только для новичков!)

Хотите увидеть больше предметов, которые помогут вам улучшить спортивные результаты?

Нажмите здесь, чтобы просмотреть товары в магазине Fastrunning.club

Что и как работает Индекс

Что такое индекс бега?

Если вы хотите поддерживать максимальную эффективность бега, эта функция вам очень поможет. Регулярное использование с течением времени позволяет увидеть, насколько эффективен ваш бег.Ваш индекс бега рассчитывается автоматически после каждой пробежки на основе вашего пульса и данных о скорости, собранных с помощью GPS или датчика бега. Более высокое значение означает, что вы можете бегать быстрее с меньшими усилиями.

Running Index дает вам ценную информацию о вашей максимальной аэробной производительности. Расчет основан на данных о частоте пульса и скорости, измеренных во время бега. Он рассчитывается каждый раз, когда вы выполняете беговое упражнение продолжительностью более 12 минут, когда регистрируется частота сердечных сокращений, а ваша скорость остается выше 6 км / ч / 3.7 миль / ч.

Почему меня должен интересовать индекс бега?

Тренируетесь ли вы для определенной цели или просто бегаете, чтобы поддерживать форму и здоровье, прогресс обычно является тем, что поддерживает нас. С помощью отчета «Индекс бега» в онлайн-сервисе Flow вы можете легко отслеживать свой прогресс и видеть, как ваши беговые показатели меняются с течением времени.

Возможно, вам будет интересно сравнить значение вашего индекса бега с нормами аэробной подготовки, зависящими от пола и возраста. На уровне населения аэробная физическая форма снижается с возрастом, и мужчины в целом имеют лучшие физические характеристики для бега, чем женщины. Сравнение вашего индекса бега с другими показателями даст вам представление о вашем собственном уровне беговой подготовки - насколько вы лучше среднего в своей возрастной группе или у вас есть работа, которая вам не по душе.

Как рассчитывается индекс бега?

Расчет начинается, когда вы начинаете запись и у вас есть необходимые датчики GPS или бега. Предпосылкой для расчета является то, чтобы ваша скорость оставалась выше 6 км / ч и чтобы пробег длился не менее 12 минут. Хотя скорость является необходимым условием для расчета, алгоритм, тем не менее, принимает во внимание естественные, неизбежные паузы в вашем беге.Он позволяет дважды останавливать бег или замедляться на минуту во время тренировки, например, на светофоре, не нарушая расчет. Чтобы получить надежные и, следовательно, полезные оценки времени забега и вашего прогресса, важно установить ваше личное максимальное количество ударов сердца в минуту (ударов в минуту), которое вы можете достичь, прилагая все усилия. и частота пульса в состоянии покоя Наименьшее число ударов сердца в минуту (ударов в минуту) при полном покое. как можно точнее в физических настройках онлайн-сервиса Flow.

Как мне проанализировать свой индекс бега?

Перед тем, как начать анализировать свой прогресс, убедитесь, что вы установили максимальную частоту сердечных сокращений. Наибольшее количество ударов в минуту (ударов в минуту), которое вы можете достичь, прилагая все усилия. и частота пульса в состоянии покоя Наименьшее число ударов сердца в минуту (ударов в минуту) при полном покое. значений в онлайн-сервисе Flow, чтобы получить максимально точный анализ вашей производительности.

Каждый раз, когда вы выполняете беговое упражнение, вы получаете числовое значение индекса бега.Более высокое значение указывает на более высокую эффективность бега, а изменение среднего индекса бега говорит о том, набираете вы или теряете беговую физическую форму. Следует иметь в виду, что при долгосрочном анализе вашего индекса бега в онлайн-сервисе Flow учитывается средневзвешенное значение за четыре недели с акцентом на последние две недели. На ежедневные вариации могут влиять все факторы, влияющие на соотношение между частотой пульса и скоростью бега. Эти факторы могут быть факторами окружающей среды, такими как жара, высота над уровнем моря, сопротивление воздуха, рельеф и поверхность бега; внешние факторы, такие как одежда, обувь, калибровка датчика бега; и внутренние факторы, такие как тренировочный статус, настроение или обезвоживание.

Чтобы сравнить свою спортивную форму с людьми того же возраста и пола, вы можете использовать следующую таблицу.

Мужчины

Возраст / годы Очень низкий Низкий Ярмарка Умеренная Хорошо Очень хорошо Элит
20-24 <32 32–37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25–29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 <25 25–29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 <24 24–27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 <22 22–26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 <21 21-24 25–28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст / годы Очень низкий Низкий Ярмарка Умеренная Хорошо Очень хорошо Элит
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25–29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 <25 25–29 30-33 34–37 38-42 43-46 > 46
35-39 <24 24–27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 <22 22-25 26–29 30-33 34–37 38-41 > 41
45-49 <21 21–23 24–27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 <19 19–22 23-25 ​​ 26–29 30-32 33-36 > 36
55-59 <18 18-20 21–23 24–27 28-30 31-33 > 33
60-65 <16 16-18 19–21 22-24 25–27 28-30 > 30

Классификация основана на исследовании Shvartz & Reibold (1990). Значения VO2max, измеренные в лаборатории, были получены у взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы.

Анализ вашего прогресса в онлайн-сервисе Flow

Отчет «Индекс бега» в онлайн-сервисе Flow - это инструмент, который поможет вам отслеживать развитие вашего индекса бега в долгосрочной перспективе и оценить свой успех в беге, например, на 10 км или полумарафоне.

Каждая серая точка на графике представляет значение индекса бега для определенной тренировки в определенный день. Линия скользящего среднего синего цвета демонстрирует тенденцию вашего индекса бега, другими словами, ваш средний индекс бега, и именно на этом вам следует сосредоточиться при анализе своего прогресса - независимо от того, направлен ли тренд на графике вверх или вниз.

График прогресса показывает ваш последний средний индекс бега и оценку ваших результатов на определенных дистанциях на основе этого среднего. Он также показывает ваш прогресс между датой начала выбранного периода времени и текущим положением. Отдельные сеансы выбранного периода перечислены в списке сеансов, где вы можете увидеть свой индекс бега для конкретного сеанса.

Как использовать индекс бега в тренировках?

Индекс бега

сочетает в себе максимальное потребление кислорода (VO2max) и экономичность бега, и он является хорошим предиктором спортивных результатов в беге на выносливость.Вы можете использовать его, чтобы предсказать, насколько быстро вы сможете пробежать, например, на дистанцию ​​5 или 10 километров.

Хотя вы можете достаточно надежно спрогнозировать свои результаты с помощью индекса бега, вы не должны забывать о важности других факторов, таких как хорошая подготовка, оптимальные условия бега и решимость - в конце концов, все мы люди.

Научное обоснование

Максимальная аэробная работоспособность при беге обычно измеряется во время поэтапного теста с нагрузкой до тех пор, пока не будет достигнут произвольный максимум.Специальное оборудование используется для измерения потребления кислорода на основе вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Во время поэтапного теста с физической нагрузкой максимальное потребление кислорода (VO2max) достигается, когда потребление кислорода больше не увеличивается с увеличением интенсивности упражнений. Максимальная аэробная скорость бега - это скорость бега, при которой достигается VO2max.

Running Index применяет по существу линейную зависимость между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода при увеличении скорости бега на субмаксимальных скоростях. Когда известны как частота пульса в состоянии покоя, так и максимальная частота пульса, максимальную аэробную эффективность бега можно оценить на основе частоты пульса и скорости, измеренных во время тренировки.

Связь между скоростью бега и частотой пульса меняется, когда вы набираете или теряете физическую форму. Когда вы набираете физическую форму, ваша частота сердечных сокращений обычно снижается при любой заданной субмаксимальной скорости, и аналогично, когда вы теряете физическую форму, ваша частота сердечных сокращений обычно увеличивается при любой заданной субмаксимальной скорости. Running Index использует это хорошо известное явление и позволяет легко отслеживать изменения в ваших беговых характеристиках.

Индекс бега в мобильном приложении Polar Beat

Индекс бега

доступен в мобильном приложении Polar Beat, если вы используете его с совместимым датчиком частоты сердечных сокращений Polar.После тренировки вы увидите свой индекс бега в результатах тренировки.

Polar Beat определяет скорость и расстояние с помощью GPS телефона. При использовании Polar Stride Sensor Bluetooth Smart для записи скорости и расстояния убедитесь, что вы выбрали спортивную настройку в Beat, которая поддерживает датчик бега. В настоящее время поддержка датчика бега доступна только на iOS.

Polar Beat рассчитывает индекс бега во время каждой тренировки, когда регистрируются пульс и сигналы GPS, а также когда:

  • Ваш темп бега не менее 6 км / ч / 3.7 миль / ч или быстрее
  • Продолжительность обучения минимум 12 минут
  • ЧСС выше 30% от вашего значения сердечного ритма.
  • Если вы используете датчик бега для измерения скорости, его необходимо откалибровать.

Индекс бега на V800

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены / датчик бега Bluetooth® Smart используется и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.
  • Если вы используете GPS для измерения скорости, вам необходимо установить для GPS значение «Высокая точность».
  • Если вы используете датчик бега для измерения скорости, его необходимо откалибровать.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Индекс бега в V800 учитывает влияние местности. При заданном темпе бег в гору физиологически более напряжен, чем бег по ровной поверхности, а бег под уклон физиологически менее напряжен, чем бег по ровной поверхности. Обратите внимание, что данные о высоте должны быть доступны для учета подъемов и спусков.

Индекс бега на M400

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены / датчик бега Bluetooth® Smart используется и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.
  • Если вы используете датчик бега для измерения скорости, его необходимо откалибровать.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во время сеанса вы можете дважды остановиться, например, на светофоре, не прерывая расчет. После тренировки M400 отображает значение индекса бега и сохраняет результат в сводке тренировки.

Индекс бега на M430

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены / датчик бега Bluetooth® Smart используется и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.
  • Если вы используете GPS для измерения скорости, вам необходимо установить для GPS значение «Высокая точность».
  • Если вы используете датчик бега для измерения скорости, его необходимо откалибровать.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во время сеанса вы можете дважды остановиться, например, на светофоре, не прерывая расчет. После тренировки M430 отображает значение индекса бега и сохраняет результат в сводке тренировки.

Индекс бега на M600

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во время сеанса вы можете дважды остановиться, например, на светофоре, не прерывая расчет.После тренировки M600 отображает значение индекса бега и сохраняет результат в сводке тренировки.

Индекс бега Grit X / Vantage M / Vantage V / Vantage V2

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во время сеанса вы можете дважды остановиться, например, на светофоре, не прерывая расчет. После тренировки Grit X / Vantage M / Vantage V / Vantage V2 отображает значение индекса бега и сохраняет результат в сводке тренировки.

Индекс бега на Ignite

Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда частота пульса и функция GPS включены и когда применяются следующие требования:

  • Используемый спортивный профиль - это беговой спорт (бег, бег по дороге, трейлраннинг и т. Д.)
  • Темп должен быть 6 км / ч / 3,7 миль / ч или быстрее, а продолжительность - минимум 12 минут.

Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во время сеанса вы можете дважды остановиться, например, на светофоре, не прерывая расчет. После сеанса Ignite отображает значение индекса бега и сохраняет результат в сводке тренировки.

Скорость бега человека от 35 до 40 миль в час может быть биологически возможной - ScienceDaily

Рекордные выступления ямайского спринтера Усэйна Болта вызвали волну интереса к предельным ограничениям скорости бега человека.Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , предлагает интригующее понимание биологии и, возможно, даже будущего скорости бега человека.

Недавно опубликованные данные идентифицируют критическую переменную, устанавливающую биологический предел скорости бега, и предлагают заманчивое представление о том, как биологические пределы могут быть отодвинуты от почти 28 миль в час, достигнутых Болтом, до скоростей, возможно, 35 или даже 40 миль в час.

Автором новой статьи "Биологические ограничения скорости бега" являются Питер Вейанд из Южного методистского университета; Розалинд Сэнделл и Данил Прайм, оба из Университета Райса; и Мэтью Бандл из Университета Вайоминга.

«Распространенное мнение о том, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут удариться о беговую поверхность, в высшей степени разумно», - сказал Вейанд, доцент прикладной физиологии и биомеханики в SMU в Далласе.

«Если учесть, что элитные спринтеры могут прикладывать пиковые усилия от 800 до 1000 фунтов на одну конечность во время каждого шага спринта, легко поверить, что бегуны, вероятно, работают на пределе силы своих мышц и конечностей или около него», - сказал он. .«Однако наши новые данные ясно показывают, что это не так. Несмотря на то, насколько велики могут быть движущие силы, мы обнаружили, что конечности способны прикладывать гораздо большие силы земли, чем те, которые присутствуют при движении вперед на максимальной скорости».

В отличие от ограничения силы, исследователи обнаружили, что критический биологический предел налагается временем - в частности, очень короткими периодами времени, доступными для приложения силы к земле во время спринта. У элитных спринтеров время контакта ступни с землей составляет менее одной десятой секунды, а пиковое воздействие силы на грунт происходит в пределах менее одной двадцатой секунды первого момента контакта ступни с землей.

Исследователи воспользовались несколькими экспериментальными инструментами, чтобы прийти к новым выводам. Они использовали высокоскоростную беговую дорожку, способную развивать скорость более 40 миль в час и получать точные измерения сил, действующих на поверхность при каждом шаге. У них также были испытуемые, которые показывали высокие скорости разными походками. В дополнение к выполнению традиционных тестов на максимальную скорость движения вперед испытуемые прыгали на одной ноге и бегали назад с максимальной возможной скоростью на беговой дорожке.

Нетрадиционные тесты были выбраны стратегически для проверки преобладающих представлений о механических факторах, ограничивающих скорость бега человека - в частности, идеи о том, что ограничение скорости определяется тем, насколько сильно конечности бегуна могут удариться о землю.

Однако исследователи обнаружили, что наземные силы, прикладываемые при прыжке на одной ноге на максимальной скорости, превышали силы, прикладываемые при быстром беге вперед, на 30 процентов или более, и что силы, создаваемые активными мышцами конечности, были примерно равны единице.В 5–2 раза больше в прыжковой походке на одной ноге.

Вывод об ограничении времени был подтвержден соглашением о минимальном времени контакта ступни с землей, наблюдаемом во время движения вперед и назад на максимальной скорости. Хотя максимальная скорость движения назад и вперед была значительно ниже, как и ожидалось, минимальные периоды контакта ступни с землей при максимальной скорости движения назад и вперед были практически идентичны.

По словам Мэтью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «очень близкое совпадение кратчайших периодов контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух очень разных походках указывает на биологический предел скорости активной мышечные волокна могут генерировать силы, необходимые для отрыва бегуна от земли на каждом шаге.«

Исследователи заявили, что новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, причем скорости сокращения волокон устанавливают предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к беговой поверхности.

«Наши простые прогнозы показывают, что скорости сокращения мышц, которые позволят использовать максимальные или почти максимальные силы, позволят бегать со скоростью от 35 до 40 миль в час и, возможно, быстрее», - сказал Бандл.

История Источник:

Материалы предоставлены Южным методистским университетом .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *